Xoa bóp giảm mỡ bụng: Thực hư và bí kíp hiệu quả

Xoa bóp có thực sự giúp giảm mỡ bụng? Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu và khám phá 2 bài xoa bóp hiệu quả để đánh bay mỡ bụng.

Xoa bóp giảm mỡ bụng: Thực hư và 2 bài tập hiệu quả. Liệu xoa bóp có thực sự giúp đánh bay mỡ bụng như lời đồn? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ thực hư vấn đề và giới thiệu 2 bài tập xoa bóp hiệu quả để bạn thử ngay.

Giảm mỡ bụng là mong muốn của nhiều người, đặc biệt là phái đẹp. Xoa bóp được kỳ vọng là giải pháp giảm mỡ nhanh chóng và an toàn. Tuy nhiên, liệu phương pháp này có thực sự hiệu quả? Cùng tìm hiểu để đưa ra lựa chọn phù hợp cho bản thân.

1Liệu xoa bóp có giúp giảm mỡ bụng hiệu quả?

Massage toàn thân, bao gồm cả massage bụng, được Hiệp hội Trị liệu Xoa bóp Hoa Kỳ chứng minh mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể, bao gồm giảm huyết áp, tăng cường hệ miễn dịch và lưu thông bạch huyết.

Massage toàn thân tác động toàn diện lên quá trình trao đổi chất, trong khi massage bụng tập trung vào hệ tiêu hóa và cơ vùng bụng. Phương pháp này giúp kích thích hoạt động của cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và tăng cường khả năng giảm cân hiệu quả.

Nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ năm 2009 cho thấy massage bụng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, như giảm táo bón, đau bụng, tăng nhu động ruột, giảm phù nề và căng thẳng.

2Giảm mỡ bụng hiệu quả với các kỹ thuật massage

Bác sĩ Thanh Hà, chuyên gia y tế của báo Sức khỏe và Đời sống (cơ quan ngôn luận của Bộ Y tế), chia sẻ 2 bài xoa bóp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Hãy mở rộng hai chân ngang vai, thu ngực, nâng lưng lên và hít thở tự nhiên. Nhắm mắt lại, tập trung vào hơi thở và loại bỏ mọi suy nghĩ khác. Dùng một tay (nam bên trái, nữ bên phải) ấn vào bụng dưới, sao cho huyệt nội lao cung (giữa lòng bàn tay) đặt trên huyệt đan điền (vùng dưới rốn khoảng 2-4cm).

Huyệt Nội Lao Cung nằm ở huyệt Đản Trung, vị trí chính giữa đường nối hai ngực ở nam giới. Ở nữ giới, huyệt này nằm tại điểm giao nhau của hai đường: đường dọc giữa xương ức và đường ngang qua bờ trên khớp ức – sườn thứ tư. Để xác định, bạn đặt tay lên ngực sao cho huyệt Nội Lao Cung trùng với vị trí tương ứng.

Hãy đứng yên một lúc, sau đó cắn chặt hai hàm răng 36 lần, dùng lưỡi khuấy nước bọt rồi chia làm ba lần nuốt xuống họng, từ từ đưa xuống đan điền. Khi đã hoàn thành, hãy tiếp tục đứng yên một chút rồi lần lượt thực hành các động tác sau:

Hít vào, ưỡn ngực và hóp bụng dưới, thu nhỏ bụng lại. Thở ra, thu ngực và phình bụng dưới hết cỡ. Lặp lại động tác này 40 lần, luân phiên hít vào và thở ra, để tăng cường sức mạnh cho cơ hô hấp.

Xoa bóp ngực theo chiều ngang, sử dụng tay phải đẩy từ bên phải sang trái 36 lần, sau đó đổi tay trái đẩy từ bên trái sang phải 36 lần.

Hãy giữ hơi thở một cách tự nhiên và dùng lực ấn vừa phải để tạo ra âm thanh.

Xoa bóp bụng theo chiều kim đồng hồ 36 lần bằng tay phải, lấy rốn làm tâm điểm. Tiếp tục, dùng tay trái xoa bóp ngược chiều kim đồng hồ 36 lần. Nhớ sử dụng lực vừa phải để đạt hiệu quả tốt nhất.

3Bí kíp massage đánh bay mỡ bụng hiệu quả

Hãy dành 10-15 phút mỗi ngày, 1-2 lần để thực hiện đều đặn.

Để giảm mỡ bụng và tăng cường sức khỏe, bạn cần kết hợp chế độ sinh hoạt khoa học. Ăn uống lành mạnh với nhiều rau củ quả tươi, tránh ăn đêm, nhai kỹ. Hạn chế căng thẳng, ngủ đủ giấc và vận động đều đặn là những yếu tố quan trọng góp phần mang lại hiệu quả.

Uống đủ nước, khoảng 2-2,5 lít mỗi ngày (tùy cơ địa), là cách hiệu quả để đào thải độc tố, giúp cơ thể khỏe mạnh.

Xoa bóp liệu có giúp giảm mỡ bụng? Bài viết đã giúp bạn tìm được câu trả lời. Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả, đừng bỏ qua hai bài xoa bóp được giới thiệu trong bài viết!