Thực đơn tăng cân cho bé 2 tuổi: Ngon miệng, dễ ăn

Bí quyết giúp bé 2 tuổi ăn ngon, tăng cân khỏe mạnh? Đừng lo lắng, bài viết này sẽ gợi ý thực đơn hấp dẫn, dễ ăn, giúp bé “vù vù” tăng cân!

Nuôi con 2 tuổi là hành trình đầy niềm vui và thử thách, đặc biệt là khi bé biếng ăn. Bài viết này mang đến thực đơn hấp dẫn, giúp bé ăn ngon miệng, tăng cân khỏe mạnh, giải tỏa nỗi lo của các bậc phụ huynh.

Trẻ nhỏ thường nhanh chán với thực đơn nhàm chán, dễ dẫn đến biếng ăn. Thay đổi bữa ăn là giải pháp hiệu quả, kích thích sự tò mò, khám phá của bé. Với những món ăn mới lạ, trẻ sẽ háo hức muốn ăn ngay. Hãy cùng tìm hiểu cách thay đổi thực đơn để bé yêu thích thú ăn uống hơn nhé!

1Bí quyết tăng cân khỏe mạnh cho bé 2 tuổi: Chọn thực phẩm gì?

Từ 2 – 3 tuổi, bé cần đầy đủ dinh dưỡng để phát triển toàn diện. Hãy bổ sung đầy đủ tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin, chất xơ và khoáng chất cho bé yêu.

Bên cạnh việc chơi, trẻ cần ăn uống đầy đủ, đúng bữa. Nên cho trẻ ăn uống vừa phải, tránh ăn quá nhiều để bảo vệ sức khỏe tiêu hóa.

2Thực đơn tăng cho bé 2 tuổi

Thứ 2:

Thưởng thức súp cua trứng cút bổ dưỡng cho bữa sáng, từ 6h30 đến 7h30.

Bữa trưa nhẹ nhàng với cơm mềm, canh đậu hũ cà chua chua ngọt, cá kho thơm nức mũi và chuối tráng miệng.

17h00 – 17h30: Thực đơn tối nay gồm cơm mềm, canh rau dền tôm, thịt trứng chưng nấm rơm và sa bô chê.

20:00 – 20:30: Thoải mái với ly sữa tươi thơm ngon.

Thứ 3:

Bữa sáng (6h30 – 7h30): Thưởng thức phở bò nóng hổi và bánh su kem thơm ngon.

Thực đơn bữa trưa (11g – 11g30): Cơm mềm, canh cải bó xôi thịt băm, tôm thịt sốt cà chua, đu đủ.

17h00 – 17h30: Thực đơn chiều nay gồm cơm mềm, canh mướp, nấm rơm gan gà, thịt gà kho nấm và tráng miệng nho.

Buổi tối, 8 giờ tối đến 8 giờ 30 phút: Uống sữa tươi.

Thứ 4:

Bữa sáng: 6g30 – 7g30 – Xôi đậu xanh, nước cam.

Bữa trưa (11g-11g30) với cơm mềm, canh cải thảo, cà rốt tôm, thịt kho trứng và dưa hấu mát lạnh.

17h00 – 17h30: Cháo thập cẩm và thanh long.

20h00 – 20h30: Thưởng thức ly sữa tươi thơm ngon.

Thứ 5:

Bữa sáng (6g30 – 7g30): Thưởng thức bánh cuốn thơm ngon, thêm chút nho ngọt mát.

Thực đơn bữa trưa (11h – 11h30): Cơm mềm, canh bông cải xanh, cà rốt nấu sườn, mực dồn thịt chiên, sinh tố mãng cầu.

17h00 – 17h30: Thưởng thức bữa tối với cơm mềm, canh cải xoong thịt băm, xíu mại và vú sữa.

20h00 – 20h30: Thưởng thức ly sữa tươi thơm ngon.

Thứ 6:

Nạp năng lượng buổi sáng (6:30 – 7:30) với cháo thịt gan thơm ngon, kết hợp cùng yaourt bổ dưỡng.

Thực đơn bữa trưa (11h-11h30) với cơm mềm, canh chua cá thơm ngon, cá muối chiên giòn và dưa lê thanh mát.

17:00 – 17:30: Thực đơn gồm cơm mềm, canh khoai mỡ tép, bò kho và đu đủ.

20h00 – 20h30: Uống sữa tươi, bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.

Thứ 7:

Bữa sáng (6:30 – 7:30): Thưởng thức súp tôm bắp thơm ngon, kết hợp cùng bánh flan ngọt ngào.

Bữa trưa (11g – 11g30): Thưởng thức bún mọc thơm ngon, kèm bơ xay mát lạnh.

17h00 – 17h30: Thưởng thức bữa tối với cơm mềm, canh bí đỏ thịt, thịt gà ram và quýt.

20h00 – 20h30: Thưởng thức ly sữa tươi thơm ngon.

Chủ Nhật:

Thưởng thức bữa sáng nhẹ nhàng với hoành thánh và chuối, từ 6h30 đến 7h30.

Thưởng thức bữa trưa nhẹ nhàng với cà ri cá thơm ngon, ăn kèm bánh mì và nước uống mát lạnh (11g-11g30).

17:00 – 17:30: Thực đơn nhẹ nhàng với cơm mềm, canh cải ngọt thịt băm, sườn xào chua ngọt và trái hồng.

Uống sữa tươi vào tối nay, từ 8 giờ đến 8 giờ 30.

3Lưu ý khi áp dụng thực đơn này

Cho bé ăn đủ nhóm chất

Để bé phát triển toàn diện, thực đơn cần đầy đủ chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Nguồn cung cấp chất đạm phong phú cho bé bao gồm thịt, cá, đậu, hải sản,… Mẹ nên chú ý bổ sung đầy đủ nhóm chất này trong mỗi bữa ăn của bé.

Để giúp bé thoát khỏi tình trạng táo bón, hãy kết hợp khéo léo giữa các loại tinh bột (cơm, khoai, ngũ cốc) và thực phẩm giàu chất xơ (trái cây, rau xanh). Cách này sẽ giúp bé tiêu hóa dễ dàng và cải thiện tình trạng táo bón hiệu quả.

Bổ sung chất béo cho bé từ cả nguồn thực vật (hạt lạc, vừng, mè, chia, hạt điều…) và động vật để bé phát triển toàn diện.

Mẹ cũng cần bổ sung rau xanh và trái cây cho chế độ ăn uống của mình. Những thực phẩm này giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, góp phần duy trì sức khỏe và hỗ trợ tiêu hóa tốt cho cả mẹ và bé.

Cho bé ăn đủ bữa

Để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bé từ 2-3 tuổi, mẹ nên xây dựng thực đơn đầy đủ với 3 bữa chính và 1-2 bữa phụ mỗi ngày. Việc cho bé ăn cùng gia đình trong các bữa chính không chỉ giúp bé hứng thú với bữa ăn mà còn tạo nên không khí ấm cúng, gần gũi, góp phần xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh cho bé.

Bữa chính đầy đủ dinh dưỡng cần cung cấp 4 nhóm chất: tinh bột, đạm, béo, và vitamin, khoáng chất thiết yếu, đảm bảo cơ thể khỏe mạnh.

Để bổ sung dưỡng chất và hỗ trợ tiêu hóa, mẹ có thể cho bé ăn sữa chua, sinh tố, nước ép hoặc hoa quả vào giữa sáng hoặc giữa chiều. Việc này giúp bé không bị no quá khi ăn bữa chính.

Đa dạng các loại thực phẩm

Để bé phát triển toàn diện, cần cho bé ăn đa dạng thực phẩm. Mỗi loại thực phẩm chứa những dưỡng chất khác nhau, cung cấp đầy đủ và cân bằng các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của bé.

Để bé phát triển toàn diện, mẹ nên thay đổi đa dạng thực đơn, kết hợp cả thực phẩm động vật và thực vật. Mỗi nhóm thực phẩm mang đến những dưỡng chất riêng biệt, giúp bé hấp thụ tối ưu.

Để bé ăn ngon miệng, mẹ hãy thay đổi khẩu vị cho bé bằng cách luân phiên các món súp, cháo, luộc, hấp, chiên giòn. Sự đa dạng này sẽ kích thích vị giác của bé, giúp bé luôn hứng thú với mỗi bữa ăn và tránh cảm giác nhàm chán.

Hãy để bé tự do khám phá hương vị, không ép bé ăn những món không thích để tránh tạo cảm giác sợ hãi với thức ăn. Theo dõi sở thích của bé là chìa khóa giúp bé ăn ngon miệng hơn.

Bé kén ăn? Thay đổi cách cho bé ăn thử nào! Thay vì bát canh thông thường, mẹ có thể cho bé ăn bằng ly nhỏ xinh để bé thích thú hơn.

Cung cấp đủ lượng sữa cho bé

Sữa và các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, váng sữa là nguồn cung cấp dinh dưỡng thiết yếu cho trẻ nhỏ. Canxi trong sữa giúp bé cao lớn, xương và răng chắc khỏe. Protein hỗ trợ bé phát triển khỏe mạnh, trong khi chất béo và vitamin tăng cường sức đề kháng và cung cấp năng lượng dồi dào.

Sữa là thức uống hấp dẫn với trẻ nhỏ bởi vị ngon, dễ uống. Mẹ có thể bổ sung cho bé từ 2 – 3 ly sữa mỗi ngày để bé phát triển khỏe mạnh.

Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn lên được thực đơn đa dạng và bổ dưỡng cho bé, đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh. Chúc cả nhà bạn luôn vui khỏe!

Sữa tươi chất lượng tốt giúp bé tăng cân khỏe mạnh, phát triển toàn diện.