Xôi: Bao Nhiêu Calo, Ăn Buổi Sáng Có Béo Không?

Ăn xôi thường xuyên nhưng lo ngại về lượng calo và nguy cơ tăng cân? Bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc của bạn về lượng calo trong xôi và tác động của việc ăn xôi vào buổi sáng.

Bạn yêu thích xôi nhưng lo lắng về lượng calo và ảnh hưởng đến cân nặng? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về giá trị dinh dưỡng của món ăn truyền thống này, từ đó đưa ra lựa chọn phù hợp cho chế độ ăn uống của mình.

Bạn yêu thích xôi vào buổi sáng nhưng lo lắng về cân nặng? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu xem xôi chứa bao nhiêu calo và liệu ăn xôi vào buổi sáng có khiến bạn tăng cân hay không. Bài viết này sẽ giải đáp mọi thắc mắc của bạn!

1Xôi bao nhiêu calo?

Một số loại xôi

Một gói xôi thông thường chứa lượng calo đáng kể, dao động từ 400 đến 600 calo, tùy thuộc vào các nguyên liệu đi kèm như thịt, chả lụa. Lượng calo này cao hơn so với một chén cơm (khoảng 130 calo) hoặc một bát phở (khoảng 350 calo).

Bảng calo của một số loại xôi:

Xôi bắp chứa 310 calo
Xôi gấc chứa 600 calo
Xôi lạc, xôi mặn là món ăn giàu năng lượng, chứa khoảng 500 calo.
Xôi đậu xanh, đậu đen là món ăn giàu năng lượng, chứa khoảng 500 calo.

2Giá trị dinh dưỡng của gạo nếp: Lợi ích và thành phần dinh dưỡng

Carbohydrate, protein, vitamin, khoáng chất.

Gạo nếp là nguyên liệu chính cho món xôi thơm ngon, giàu dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất và chất xơ, tuy nhiên lượng chất xơ trong gạo nếp thấp hơn gạo lứt.

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, 100g gạo nếp chứa các thành phần dinh dưỡng sau:

Nước chiếm khoảng 76,63g
2,02g chất đạm
1g chất xơ
0.1g đường
Ngoài ra, sản phẩm còn chứa 2mg canxi, 0.1mg sắt, 5mg magie và các khoáng chất khác.

3Ăn nhiều xôi có béo không?

Ăn xôi không béo

Xôi không phải là thủ phạm khiến bạn tăng cân, nhưng lượng calo trong xôi khá cao, đặc biệt khi ăn kèm với đậu phộng, thịt,… Vì vậy, đối với những bạn đang giảm cân, nên hạn chế ăn xôi để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

4Ăn xôi có tốt không?

Xôi ngũ sắc

Xôi, món ăn truyền thống từ gạo nếp nguyên chất, không chứa chất tạo màu, là nguồn năng lượng dồi dào. Kết hợp với lạc, dừa nạo,… xôi mang đến hương vị thơm ngon và cung cấp khoảng 600 calo, giúp bạn tràn đầy năng lượng cho ngày mới. Tuy nhiên, để duy trì sức khỏe, bạn chỉ nên ăn xôi 1 – 2 lần/tuần.

5Xôi vào buổi sáng: Lựa chọn dinh dưỡng hợp lý?

Buổi sáng có thể ăn xôi

Ăn xôi vào buổi sáng không gây mập nếu bạn biết cách. Xôi giàu năng lượng, giúp bạn hoạt động hiệu quả cả ngày. Tuy nhiên, bạn không nên ăn nhiều xôi, chỉ nên ăn 1-2 lần/tuần và không nên thay thế cơm bằng xôi.

6Những lưu ý khi ăn xôi

Một số lưu ý khi ăn xôi

Lưu ý những điều này khi thưởng thức xôi để bữa ăn thêm trọn vẹn:

Xôi thơm ngon nhưng cũng dễ gây nóng trong, nên ăn điều độ, khoảng 1-2 lần/tuần để tránh nổi mụn.
Xôi chứa lượng calo khá cao nên không phù hợp cho người đang giảm cân, thay vào đó bạn nên lựa chọn các món ăn ít calo hơn.
Người bị vết thương hở nên hạn chế ăn xôi để tránh nhiễm trùng.

Bạn đã biết xôi chứa bao nhiêu calo và ăn xôi vào buổi sáng có khiến bạn tăng cân không? Bài viết này đã cung cấp cho bạn thông tin hữu ích về xôi, giúp bạn lựa chọn thực phẩm phù hợp cho chế độ ăn uống của mình.

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), trang IFITNESS.VN cung cấp thông tin về dinh dưỡng và sức khỏe.

Có thể bạn quạn tâm: