Cà phê: Bao nhiêu calo? Có làm tăng cân không?

Cà phê là thức uống được làm từ hạt cà phê rang, lượng calo tùy thuộc vào cách pha chế và thành phần thêm vào. Uống cà phê không nhất thiết gây béo, nhưng thêm đường, sữa sẽ tăng lượng calo.

Uống cà phê có khiến bạn tăng cân? Cùng khám phá lượng calo trong một ly cà phê và liệu nó có ảnh hưởng đến cân nặng của bạn hay không!

Cà phê, thức uống phổ biến toàn cầu, được yêu thích bởi hương vị độc đáo và khả năng kích thích tinh thần. Nhưng bạn đã biết hàm lượng calo trong mỗi ly cà phê chưa? Liệu uống cà phê có khiến bạn tăng cân? Cùng khám phá câu trả lời trong bài viết này.

1100g cà phê bao nhiêu calo?

Trung bình, 100g cà phê đen chứa khoảng 2,55 calo. Tuy nhiên, lượng calo trong mỗi ly cà phê có thể thay đổi tùy theo cách pha chế và khẩu vị của mỗi người.

Cà phê đen

Một ly cà phê (237ml) thường chứa khoảng 100mg caffeine. Thêm một muỗng cà phê đường (16 calo) cho những ai yêu thích vị ngọt.

Cà phê đen quá đắng? Hãy thêm sữa! Lượng calo trong cà phê sữa sẽ thay đổi tùy theo loại sữa bạn dùng.

Cà phê sữa

Một ly cà phê sữa pha với sữa không béo chứa 44 calo, còn với sữa nguyên chất sẽ cung cấp 78 calo và 5g chất béo.

2Cà phê: Nguồn dinh dưỡng bất ngờ

Theo Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ (USDA), 100g cà phê cung cấp các thành phần dinh dưỡng như sau:

Calo: 1
Nước: 99.39g
Protein: 0.12g
Chất béo: 0.02g
Canxi: 2mg
Sắt: 0.01mg
Magie: 3mg
Vitamin E: 0.01g
Vitamin B1: 0.014mg
Vitamin B2: 0.076mg

Hàm lượng dinh dưỡng của cà phê phụ thuộc vào cách pha chế và nguyên liệu sử dụng.

Thành phần dinh dưỡng trong cà phê

3Uống cà phê có tác dụng gì?

Nạp năng lượng cho ngày mới tràn đầy năng lượng.

Bắt đầu ngày mới với một tách cà phê không chỉ mang đến sự tỉnh táo nhờ caffeine kích thích hệ thần kinh trung ương mà còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Hỗ trợ cơ thể chống lại gốc tự do, góp phần giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Một nghiên cứu vào tháng 5/2017 cho thấy uống cà phê hàng ngày có thể giúp giảm nguy cơ ung thư gan: 1 tách giảm 20% và 2 tách giảm 35%.

Cà phê chứa chất chống oxy hóa có khả năng bảo vệ chống lại ung thư miệng, giảm 50% nguy cơ mắc bệnh.

Hỗ trợ sức khỏe, chống ung thư.

Hỗ trợ cho người bị hen suyễn

Cà phê có thể giúp người bị hen suyễn dễ thở hơn nhờ chất caffein, có tác dụng tương tự theophylline – chất mở đường dẫn khí trong phổi.

Giảm cân

Cà phê là thức uống ít calo, không gây tăng cân. Thậm chí, nó còn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả nhờ khả năng tăng cường chuyển hóa và đốt cháy mỡ thừa.

Giảm cân

Giảm đau

Theo nghiên cứu của Đại học Goldsmiths, 250mg caffein có thể giúp phụ nữ chịu đau tốt hơn. Kết hợp caffein với aspirin khi đau đầu sẽ tăng hiệu quả giảm đau, mang lại kết quả khả quan hơn.

4Cà phê: Thức uống yêu thích, liệu có khiến bạn tăng cân?

Cà phê là thức uống không chứa nhiều calo, thậm chí còn có thể hỗ trợ giảm cân khi uống đúng cách. Một tách cà phê chỉ chứa khoảng 500mg caffeine, tương đương với lượng calo rất thấp so với nhu cầu năng lượng hàng ngày của cơ thể (khoảng 2000 calo). Do đó, bạn có thể yên tâm thưởng thức cà phê mà không lo ngại về việc tăng cân.

Uống cà phê nhiều có béo không?

Cà phê nóng là lựa chọn tuyệt vời để thúc đẩy trao đổi chất, nhờ lượng caffeine dồi dào. Uống cà phê không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn hỗ trợ đào thải độc tố và tăng cường lợi tiểu, góp phần thanh lọc cơ thể.

5Cà phê: Lợi ích hay tác hại?

Uống quá nhiều cà phê trong thời gian ngắn có thể dẫn đến nghiện do caffeine, chất kích thích có trong cà phê.

Người trưởng thành khỏe mạnh nên giới hạn lượng cà phê tiêu thụ mỗi ngày tối đa 400mg để đảm bảo an toàn.

Phụ nữ mang thai và trẻ em nên hạn chế uống cà phê. Nếu muốn uống, liều lượng tối đa không được vượt quá 200mg mỗi ngày và cần tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Không nên uống quá nhiều cà phê

6Cà phê giúp giảm cân: Bí kíp uống hiệu quả

Để giảm calo trong cà phê sữa, hãy chọn loại sữa ít béo, giúp bạn tiết kiệm 50-60 calo mỗi ly. Hoặc đơn giản hơn, hãy thử uống cà phê đen vào mỗi sáng, giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Uống cà phê đen, bạn cần lưu ý lựa chọn loại đường phù hợp. Một muỗng cà phê đường chứa 16 calo, vì vậy hãy chọn loại đường tự nhiên để đảm bảo sức khỏe.

Cách uống cà phê giảm cân hiệu quả

Uống cà phê kem có thể khiến bạn nạp nhiều calo, ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân. Thay vì thêm kem, bạn có thể thử các lựa chọn ít calo hơn như sữa không đường hoặc sữa đậu nành.

7Thời điểm lý tưởng để thưởng thức cà phê?

Nên uống cà phê sau bữa ăn 30 phút

Uống cà phê khi bụng rỗng có thể gây hại cho sức khỏe. Nó có thể ảnh hưởng đến tim mạch, huyết áp và tăng axit dạ dày, dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng.

Uống cà phê đen muộn có thể khiến bạn khó ngủ, ảnh hưởng đến tinh thần và sức khỏe trong ngày hôm sau.

Để bảo vệ dạ dày và hệ thần kinh, hãy uống cà phê sau bữa ăn khoảng 30 phút.

8Hương vị cà phê: Khám phá thế giới đồ uống

Cà phê sữa

Hương thơm nồng nàn của cà phê hòa quyện cùng vị béo ngậy của sữa tạo nên thức uống tuyệt vời, đánh thức mọi giác quan. Vị đắng nhẹ của cà phê kết hợp với vị ngọt dịu của sữa mang đến sự hài hòa hoàn hảo. Bạn có thể thưởng thức nóng hoặc lạnh, đều rất ngon miệng.

Cà phê sữa: Lợi ích và cách pha ngon tại nhà. Khám phá hương vị tuyệt vời của cà phê sữa, cùng tìm hiểu lợi ích và cách pha ngon đơn giản, dễ làm.

Cà phê sữa

Cà phê đá

Cà phê đá, pha cùng sữa tươi hoặc sữa đặc, là thức uống phổ biến, mang đến hương vị thơm ngon, giúp bạn tỉnh táo mỗi sáng. Cà phê đá cũng là biểu tượng văn hóa uống cà phê bệt độc đáo của Việt Nam, tạo nên nét riêng biệt cho cuộc sống thường ngày.

Khám phá 6 công thức pha cà phê sữa tươi thơm ngon, bổ dưỡng tại nhà, giúp bạn tự tạo thức uống yêu thích đơn giản, tiện lợi.

Cà phê đá

Bạc xỉu

Bạc xỉu là lựa chọn hoàn hảo cho những ai yêu thích vị cà phê nhưng muốn hạn chế lượng caffein nạp vào cơ thể. Hương vị béo ngậy của sữa chiếm ưu thế, mang đến sự thơm ngon khó cưỡng, đồng thời vẫn giữ được chút vị đắng đặc trưng của cà phê, tạo nên sự cân bằng tuyệt vời cho vị giác.