Chạy bộ: Máy tập hay ngoài trời, đâu là lựa chọn lý tưởng?

Chạy bộ trên máy và ngoài trời mang đến những trải nghiệm khác biệt. Vậy đâu là lựa chọn tốt hơn? Hãy cùng tìm hiểu để đưa ra quyết định phù hợp cho bản thân.

Chạy bộ trên máy và ngoài trời mang đến những trải nghiệm khác biệt. Vậy đâu là lựa chọn tối ưu? Cùng khám phá ngay!

Chạy bộ là một hoạt động thể dục đơn giản, phổ biến và có từ lâu đời, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hiện nay, chạy bộ được chia thành hai hình thức chính: chạy trên máy và chạy ngoài trời. Vậy đâu là lựa chọn tốt hơn cho sức khỏe? Hãy cùng khám phá thông tin chi tiết trong bài viết này.

1 Lợi ích của việc chạy bộ

Chạy bộ là bí mật cho vóc dáng hoàn hảo. Hoạt động này giúp đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả, đồng thời tăng cường sức mạnh cơ bắp, mang đến cho bạn một ngoại hình khỏe khoắn và thu hút hơn.

Chạy bộ thường xuyên là cách hiệu quả để ổn định hệ tim mạch. Hoạt động này giúp tăng huyết áp và Cholesterol HDL có lợi, cải thiện lượng đường trong máu, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch đến 45%.

Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn là liều thuốc tinh thần hiệu quả. Theo nghiên cứu của Đại học Georgina, tập luyện 1 tiếng khi tâm trạng không tốt mang lại hiệu quả tích cực gấp 3 lần so với việc nghỉ ngơi. Chạy bộ được xem là phương pháp lý tưởng để giải tỏa căng thẳng, giúp tinh thần sảng khoái và tràn đầy năng lượng.

2Lựa chọn nào tối ưu: Chạy bộ trong nhà hay ngoài trời?

Chạy bộ ngoài trời mang lại nhiều lợi ích hơn chạy bộ trong nhà, giúp bạn tận hưởng không khí trong lành, ánh nắng mặt trời và khung cảnh thiên nhiên, thúc đẩy tinh thần và sức khỏe.

Mức độ đốt cháy năng lượng

Chạy ngoài trời đốt cháy nhiều calo hơn chạy trên máy bởi cơ thể phải hoạt động nhiều hơn để bám lấy mặt đất và đẩy bạn tiến lên. Theo chuyên gia sức khỏe Rondel King tại Trung tâm biểu diễn thể thao sức khỏe NYU Langone (New York), dù ở cùng độ dốc và quãng đường, chạy ngoài trời sẽ đòi hỏi nhiều năng lượng hơn, dẫn đến tiêu hao calo nhiều hơn.

Độ an toàn

Chạy trên máy với tốc độ không đổi trong thời gian dài có thể gây hại cho dây chằng và khớp gối. Chuyên gia Rondel King cho biết, việc tập luyện chỉ trên máy khiến một số cơ trở nên yếu và mất cân bằng, dễ dẫn đến chấn thương khi cơ và xương phải chịu tải trọng quá mức trong các động tác lặp đi lặp lại.

Chạy bộ ngoài trời cho phép bạn điều chỉnh tốc độ theo địa hình, giảm thiểu nguy cơ chấn thương do vận động tại chỗ. Bạn sẽ kích hoạt nhiều cơ bắp hơn khi phải tránh vật cản như người, thú cưng, sỏi đá, hay chạy theo đường cong, mang lại trải nghiệm đa dạng và hiệu quả hơn.

Tốt cho xương

Chạy bộ ngoài trời, đặc biệt là trên bề mặt cứng như nhựa đường hay bê tông, mang đến lợi ích đáng kể cho hệ xương. Theo nghiên cứu của Đại học Missouri, lực phản ứng mạnh hơn khi chạy ngoài trời so với chạy trên máy giúp xương chắc khỏe và cải thiện đáng kể.

Niềm vui

Chạy bộ ngoài trời không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe mà còn là cơ hội để bạn kết nối với thiên nhiên và con người. Hít thở không khí trong lành tại công viên hay rừng cây sẽ giúp bạn thư giãn, sảng khoái và dễ dàng làm quen với những người bạn mới.

Selena Samuela, huấn luyện viên chạy bộ của Peloton, chia sẻ rằng chạy bộ ngoài trời không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe thể chất với việc hấp thụ vitamin D và hít thở không khí trong lành, mà còn là liều thuốc tuyệt vời cho tinh thần. Chạy bộ ngoài trời giúp bạn vui vẻ hơn, giảm thiểu căng thẳng và stress, mang đến cho bạn tâm trạng tích cực.

Chạy bộ ngoài trời là lựa chọn lý tưởng, mang lại nhiều lợi ích hơn so với chạy trên máy. Tuy nhiên, trong những trường hợp như môi trường ô nhiễm, thiếu không gian xanh, giao thông hỗn loạn hoặc thời tiết khắc nghiệt, chạy bộ trên máy trở thành phương án thay thế phù hợp, đảm bảo an toàn và hiệu quả luyện tập.

3 Một vài lưu ý khi chạy bộ

Để đốt cháy năng lượng tương đương chạy bộ ngoài trời trên máy chạy bộ, hãy tăng độ dốc lên 1% và thay đổi tốc độ, độ dốc liên tục để bảo vệ khớp gối.

Lựa chọn giày phù hợp là yếu tố quan trọng trong luyện tập, tránh giày quá cũ, mòn đế, sai kích cỡ ảnh hưởng đến hiệu quả và an toàn.

Hãy chạy vừa sức và dành thời gian phục hồi để tránh các vấn đề như sai khớp, đau gối. Chia lịch chạy hợp lý là cách hiệu quả để bạn giữ sức khỏe và nâng cao hiệu quả luyện tập.

Lựa chọn trang phục phù hợp thời tiết là điều cần thiết. Tránh mặc quá ít khi lạnh và quá dày khi nóng để bảo vệ sức khỏe. Mặc không phù hợp có thể dẫn đến các vấn đề như bệnh tim mạch, cảm lạnh, co rút cơ,…

Hãy khởi động nhẹ nhàng trước khi chạy để tránh chấn thương.

Chạy bộ hiệu quả nhất khi bạn không quá đói hay quá no. Tốt nhất, hãy chạy sau khi ăn khoảng 2 tiếng. Hoặc, sau khi chạy, hãy dành 30 phút nghỉ ngơi trước khi ăn để bổ sung năng lượng.

Uống nước hợp lý trước, trong và sau khi chạy là điều cần thiết. Uống từng ngụm nhỏ, tránh uống quá nhiều để tránh ứ đọng nước, gây mệt mỏi.

Chạy bộ trên máy hay ngoài trời, đâu là lựa chọn phù hợp nhất cho bạn? Bài viết đã chia sẻ những ưu nhược điểm của cả hai hình thức, hãy cân nhắc nhu cầu, thời gian và điều kiện để đưa ra quyết định sáng suốt!

Xem thêm

Uống nước đúng cách khi chạy bộ giúp bạn duy trì năng lượng và tránh mất nước. Hãy uống từng ngụm nhỏ thay vì uống nhiều nước cùng một lúc.

Chạy bộ mang đến vô số lợi ích cho sức khỏe, từ nâng cao thể lực, giảm cân đến cải thiện tâm trạng và giấc ngủ.

Sau khi chạy bộ, cơ thể cần nạp năng lượng và phục hồi. Nên bổ sung thực phẩm giàu carbohydrate phức hợp như gạo lứt, khoai lang, trái cây, cùng protein như thịt gà, cá, trứng để xây dựng cơ bắp và phục hồi năng lượng hiệu quả.

Tập luyện hiệu quả hơn với bình nước chất lượng, giá tốt tại đây! Hãy tham khảo ngay để chọn cho mình sản phẩm phù hợp.

Kinh nghiệm hay chúng tôi