Ngủ đủ 8 tiếng không đồng nghĩa với ngủ ngon. Đi ngủ lúc 1 giờ khuya và thức dậy lúc 9h sáng có thể đủ 8 tiếng nhưng không đảm bảo chất lượng giấc ngủ.
Ngủ đủ 8 tiếng là điều cần thiết, nhưng liệu ngủ đủ 8 tiếng bất kể giờ giấc có thực sự tốt cho sức khỏe? Nhiều người cho rằng miễn là ngủ đủ 8 tiếng, giờ nào cũng được. Vậy ngủ từ 1 giờ khuya đến 9 giờ sáng có thực sự tốt cho cơ thể hay ẩn chứa những nguy cơ tiềm ẩn? Cùng Bách Hóa Xanh khám phá câu trả lời!
Ngủ đủ 8 tiếng không chỉ là về số giờ bạn ngủ, mà còn là về chất lượng giấc ngủ và thời gian bạn thức dậy. Ngủ từ 1 giờ khuya đến 9 giờ sáng có thể khiến bạn thiếu ngủ, bởi cơ thể hoạt động theo nhịp sinh học riêng. Hiểu rõ cơ chế này sẽ giúp bạn tìm được câu trả lời cho giấc ngủ ngon và hiệu quả.
1Liệu giấc ngủ từ 1h khuya đến 9h sáng có đủ tốt cho sức khỏe?
Ngủ 8 tiếng từ 1h đến 9h sáng có vẻ đủ nhưng không tốt cho sức khỏe vì giấc ngủ này không phù hợp với nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, khiến bạn dễ mệt mỏi và thiếu năng lượng vào buổi sáng.
Theo chuyên gia Cao đẳng Y Dược Hà Nội, sau 21 giờ, cơ thể bắt đầu chuyển sang chế độ nghỉ ngơi. Đây là lúc cơ chế sinh học hoạt động để phục hồi, giúp bạn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng vào ngày hôm sau.
Từ 9 giờ tối đến 11 giờ đêm, hệ miễn dịch thải độc hiệu quả nhất khi bạn thư giãn, tâm trí yên tĩnh. Điều này giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu sau 1-2 tiếng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Giấc ngủ ngon từ 23h đến 1h giúp gan thải độc hiệu quả, bảo vệ sức khỏe tối ưu.
Từ 1h đến 3h sáng, mật được kích hoạt bài độc, ngủ đủ giấc vẫn rất quan trọng để cơ thể phục hồi.
Phổi thải độc
Từ 3 đến 5 giờ sáng, phổi thải độc mạnh mẽ. Những người ho có thể ho dữ dội hơn trong thời gian này. Việc uống thuốc vào lúc này không được khuyến khích.
Giữa 5 – 7 giờ sáng, ruột già hoạt động mạnh, đào thải độc tố tích tụ, thúc đẩy quá trình thanh lọc cơ thể. Đi vệ sinh vào thời điểm này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng từ 7-9 giờ sáng để tận dụng thời gian hoạt động tối ưu của ruột non, giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng hiệu quả nhất.
Thời gian từ 21 giờ đến 3 giờ sáng là khoảng thời gian lý tưởng để cơ thể hấp thụ năng lượng hiệu quả nhất, dựa trên cơ chế sinh học tự nhiên.
Ngủ muộn, ví dụ như 1 giờ khuya, khiến bạn bỏ lỡ khoảng thời gian vàng để cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng. Dù thức dậy lúc 9 giờ sáng, bạn vẫn có 8 tiếng ngủ nhưng đó không phải là 8 tiếng hiệu quả, dẫn đến tình trạng mệt mỏi kéo dài.
Mệt mỏi
3Thời gian ngủ lý tưởng để cơ thể khỏe mạnh nhất là khi nào?
Giấc ngủ ngon từ 21h-22h và thức dậy vào khoảng 5h-7h sáng là khung giờ lý tưởng cho cơ thể, giúp ruột già đào thải độc tố hiệu quả, mang lại sức khỏe tốt.
Ngủ sớm
Ngủ đủ giấc và đúng giờ sinh học mang đến nhiều lợi ích tích cực cho cơ thể, thể hiện rõ qua những thay đổi tích cực bên ngoài.
Làn da của bạn sẽ rạng rỡ và tràn đầy sức sống.
Não bộ minh mẫn giúp bạn làm việc hiệu quả hơn, đạt năng suất cao.
Đẹp da, năng lượng dồi dào
Tăng cường sức khỏe, nâng cao sức đề kháng, bảo vệ tim mạch cho người cao tuổi.
– Giảm stress, căng thẳng.
– Kiểm soát cân nặng.
Kiểm soát cân nặng
Ngủ khuya dậy muộn, dù tưởng chừng thoải mái, lại là “kẻ thù” của sức khỏe. Lịch ngủ không khoa học dễ gây ra nhiều vấn đề về thể chất và tinh thần. Hãy dành thời gian để điều chỉnh giấc ngủ, ngủ đúng giờ, dậy đúng giấc, dù ban đầu sẽ gặp khó khăn. Sức khỏe là tài sản quý giá, hãy ưu tiên nó và tránh ngủ quá muộn!
