Chất điện giải là khoáng chất giúp cơ thể hoạt động bình thường. Bổ sung chất điện giải giúp cơ thể giữ nước, điều hòa nhiệt độ, hỗ trợ chức năng thần kinh và cơ bắp. Có thể bổ sung qua nước uống điện giải, trái cây, rau củ.
Bác sĩ thường khuyên bạn bổ sung chất điện giải. Nhưng bạn hiểu rõ chất điện giải là gì, lợi ích của nó là gì và cách bổ sung hiệu quả ra sao? Bài viết này sẽ giải đáp những thắc mắc của bạn về chất điện giải.
Cơ thể bạn cần bổ sung chất điện giải – lời khuyên quen thuộc từ các chuyên gia y tế. Nhưng bạn thực sự hiểu rõ về chúng? Hãy cùng khám phá những lợi ích tuyệt vời của chất điện giải và vai trò quan trọng của chúng đối với sức khỏe!
1 Chất điện giải là gì?
Chất điện giải là những “người vận chuyển” mang điện tích, hiện diện trong máu, mồ hôi, nước tiểu và các dịch thể khác của cơ thể. Chúng đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, duy trì hoạt động cơ thể và đảm bảo mọi chức năng hoạt động trơn tru.
Natri, Kali, Magie, Clo, Photpho là những chất điện giải thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của cơ thể.
Các chất điện giải phổ biến
2 Lợi ích của chất điện giải
Chất điện giải cần thiết cho hoạt động của cơ thể, giúp điều hòa huyết áp, giữ nước, truyền dẫn tín hiệu thần kinh và co cơ.
Chất điện giải đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động bình thường của cơ thể, đặc biệt là hệ thần kinh và cơ bắp. Chúng giúp điều chỉnh độ pH, ổn định môi trường bên trong và đảm bảo cơ thể có lượng nước phù hợp. Mỗi loại chất điện giải có chức năng riêng biệt, cùng nhau tạo nên sự cân bằng tối ưu cho cơ thể.
- Natri đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, giữ cân bằng nước, duy trì độ pH, kích thích dẫn truyền thần kinh và điều chỉnh nồng độ chất lỏng bên ngoài tế bào.
- Kali là khoáng chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động bình thường của cơ thể. Nằm chủ yếu trong dịch nội bào, kali giúp cân bằng nước và điện giải, hỗ trợ hoạt động của hệ tim mạch, cơ bắp. Kali giúp cơ bắp co thắt, đồng thời giúp ổn định nhịp tim, đảm bảo hoạt động hiệu quả của cơ thể.
- Magie là khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng sống. Nó hỗ trợ sản xuất năng lượng, truyền dẫn xung thần kinh, duy trì xương chắc khỏe cùng với canxi. Bên cạnh đó, magie còn giúp thư giãn mạch máu, ổn định nhịp tim và điều chỉnh nồng độ lipid, protein trong cơ thể.
- Canxi là thành phần thiết yếu cho sức khỏe, đóng vai trò quan trọng trong cấu trúc xương, hoạt động của enzym, quá trình đông máu, chức năng tim, hệ thần kinh và hoạt động của cơ.
Chức năng điện giải trong cơ thể.
Chất điện giải đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của cơ thể, đảm bảo sự trơn tru và điều hòa các chức năng. Thiếu hụt điện giải có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, do đó cần bổ sung kịp thời để giữ cân bằng và ổn định cho cơ thể.
3Bí kíp phục hồi điện giải cho cơ thể khỏe mạnh
Theo các chuyên gia y tế, cách đơn giản và hiệu quả nhất để cân bằng điện giải là bổ sung đầy đủ các chất điện giải thông qua chế độ ăn uống lành mạnh. Tiêu thụ các thực phẩm tươi, sạch và đa dạng là chìa khóa để cung cấp đầy đủ các chất điện giải bị thiếu hụt, đồng thời bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Các thực phẩm bổ sung Natri
Mặc dù nhiều người lo ngại về việc bổ sung natri quá nhiều, nhưng natri là chất điện giải dễ bị mất đi nhất trong cơ thể, cần được bổ sung đầy đủ để duy trì chức năng bình thường.
Natri bị mất đi nhiều trong quá trình vận động, tiểu tiện, sốt cao. Bổ sung natri từ các thực phẩm giàu natri như bơ đậu phộng, phô mai, thực phẩm muối chua, dầu oliu… giúp cơ thể phục hồi lượng natri đã mất.
Các loại thực phẩm giàu Natri
Các thực phẩm bổ sung Kali
Chuối, cam, mận, bơ, cải xoăn, khoai lang, khoai tây,… là những nguồn cung cấp kali dồi dào, dễ tìm thấy trong chế độ ăn uống hàng ngày. Kali đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, vì vậy bổ sung đầy đủ kali là điều cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh.
Các loại thực phẩm giàu Kali
Các thực phẩm bổ sung Canxi
Thiếu canxi có thể khiến bạn cảm thấy ngứa lòng bàn chân, ngón tay, tim đập yếu, mệt mỏi… Để bổ sung canxi cho cơ thể, bạn nên thường xuyên ăn các thực phẩm giàu canxi như sữa, trứng, cá mòi, bông cải xanh, súp lơ,…
Các loại thực phẩm giàu Canxi
Các loại thực phẩm giàu Magie
Thiếu magie có thể do chế độ ăn uống kém, uống nhiều rượu bia, hoặc dùng thuốc lợi tiểu trong thời gian dài, dẫn đến cơ thể mệt mỏi, suy nhược.
Cải thiện sức khỏe bằng cách bổ sung thực phẩm giàu magie như hạt, đậu khô, ngũ cốc… để ngăn tình trạng sức khỏe xấu đi.
Các loại thực phẩm giàu Magie
Các loại nước ion kiềm
Nước ion điện giải, với công nghệ phân tách phân tử thành H+ và OH-, đang được ưa chuộng trên thị trường. Các chuyên gia khẳng định loại nước này không chỉ bổ sung các chất điện giải như Natri, Kali, Magie,… mà còn mang lại lợi ích cho sức khỏe, góp phần bảo vệ và phòng ngừa các bệnh lý nguy hiểm.
Nước kiềm tốt cho sức khỏe.
Bài viết đã chia sẻ thông tin về chất điện giải, lợi ích và cách bổ sung cho cơ thể. Hãy theo dõi chúng tôi để khám phá thêm những kiến thức hữu ích về sức khỏe!
Nguồn: Vinmec
