Uể oải buổi sáng? Hãy thử thức dậy sớm hơn, uống nước, ăn sáng đầy đủ và tập thể dục nhẹ nhàng. Tránh dùng điện thoại, cà phê ngay khi thức dậy.
Bắt đầu ngày mới với cảm giác uể oải là nỗi ám ảnh của nhiều người. Vậy làm sao để đánh bay sự mệt mỏi và chào đón một ngày năng động? Bài viết này sẽ chia sẻ những bí quyết giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng ngay từ sáng sớm.
Dậy sớm nhưng vẫn uể oải, thiếu năng lượng dù đã ngủ đủ giấc? Hiệu quả công việc, học tập của bạn có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Khởi động ngày mới đầy năng lượng với 9 bí kíp đơn giản giúp bạn đánh bay mệt mỏi, uể oải, sẵn sàng cho một ngày hiệu quả.
1Đi ngủ đúng cách
Đi ngủ đúng cách
Để tràn đầy năng lượng mỗi ngày, bạn cần một giấc ngủ ngon. Bí quyết nằm ở thói quen đi ngủ đúng giờ, tắt thiết bị điện tử ít nhất một tiếng trước khi ngủ và hạn chế sử dụng chất kích thích như cà phê, trà vào buổi tối.
2Đánh thức giấc ngủ êm đềm, tạm biệt chuông báo thức khó chịu.
Nói không với báo lại
Đặt báo thức là bạn đã quyết định thức dậy vào thời gian đó. Ấn nút báo thức lại để ngủ thêm chỉ khiến bạn mệt mỏi hơn, thay vì tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.
Bị đánh thức giữa giấc ngủ rồi cố ngủ tiếp khiến giấc ngủ bị phân mảnh, không sâu, và khi thức dậy bạn sẽ cảm thấy uể oải, thiếu tỉnh táo. Để tránh điều này, hãy đặt báo thức xa giường. Việc phải di chuyển để tắt báo thức sẽ giúp bạn tỉnh táo nhanh hơn, sẵn sàng cho ngày mới.
3Uống nước ngay khi thức dậy
Uống nước ngay khi thức dậy
Uống nước ngay sau khi thức dậy là thói quen tốt cho sức khỏe. Nước giúp bổ sung lượng nước đã mất trong giấc ngủ, kích thích tiêu hóa, tăng cường tỉnh táo và mang lại nhiều lợi ích khác.
Theo Tiến sĩ Aniket Mule, chuyên gia nội khoa tại Bệnh viện Wockhardt Mira Road, Mumbai, Ấn Độ, cảm giác uể oải vào buổi sáng có thể là dấu hiệu cơ thể bạn bị mất nước. Uống một ly nước sẽ giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng để bắt đầu ngày mới.
4Mở cửa phòng để đón ánh sáng
Mở cửa phòng để đón ánh sáng
Ánh sáng là yếu tố then chốt ảnh hưởng đến nhịp sinh học, tác động trực tiếp đến gen điều khiển đồng hồ sinh học của cơ thể. Theo nghiên cứu của Viện khoa học Y học Mỹ, ánh sáng mặt trời, đặc biệt vào sáng sớm, giúp tăng cường serotonin trong não, mang đến cho bạn sự tỉnh táo, tích cực và tập trung hơn.
5Nghe nhạc buổi sáng
Nghe nhạc buổi sáng
Khởi động ngày mới bằng những giai điệu yêu thích, âm nhạc không chỉ là nguồn năng lượng tích cực mà còn giúp bạn sáng tạo, tập trung hơn. Hãy tạo cho mình một playlist sôi động hoặc thư giãn, để mỗi buổi sáng tràn đầy hứng khởi và hiệu quả.
6Tập thể dục hoặc yoga
Tập thể dục hoặc yoga
Theo Tiến sĩ W. Christopher Winter, tập thể dục ngay sau khi thức dậy là cách tuyệt vời để khởi động ngày mới. Việc này giúp cơ thể bạn tràn đầy năng lượng và sẵn sàng cho những hoạt động trong ngày. Hãy thử hình thành thói quen này để nâng cao sức khỏe và tinh thần của bạn.
Bắt đầu ngày mới bằng hoạt động thể chất là cách tự nhiên để đánh thức cơ thể sau giấc ngủ dài. Chỉ cần 20 phút tập luyện là đủ để kích hoạt cơ thể và não bộ, giúp bạn sẵn sàng cho một ngày năng động.
7Ăn sáng không quá muộn
Ăn sáng không quá muộn
Bắt đầu ngày mới với bữa sáng giàu protein để thúc đẩy trao đổi chất và tránh mệt mỏi. Theo Tiến sĩ Mule, bỏ bữa sáng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Hãy chọn các món như yến mạch, trái cây hoặc trứng. Tuy nhiên, hạn chế carbohydrate trong bữa sáng để cải thiện nhận thức và tâm trạng. Ăn sáng đúng giờ và đừng ăn quá trễ!
8Bắt đầu ngày mới với tâm trí thư thái, tránh xa tin tức
Không xem tin tức ngay khi thức dậy
Hãy dành 30 phút đầu tiên sau khi thức dậy để “nạp năng lượng” cho ngày mới. Thay vì vội vã check email hay tin tức, hãy thử bật một bản nhạc du dương và tận hưởng không khí trong lành. Cách đơn giản này sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới với tâm trạng vui vẻ và năng động hơn.
9Không hút thuốc
Không hút thuốc
Hút thuốc ngay khi thức dậy là thói quen nguy hiểm. Buổi sáng, cơ thể đang tích cực trao đổi chất, hút thuốc sẽ đưa lượng độc tố vào cơ thể, gây hại nghiêm trọng. Hãy từ bỏ thói quen này để bảo vệ sức khỏe bản thân.
Bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng với những bí quyết đơn giản này! Hãy theo dõi chúng tôi để khám phá thêm nhiều kiến thức bổ ích giúp bạn nâng cao chất lượng cuộc sống.
Nguồn: Sức khỏe gia đình
Uống đủ nước mỗi ngày với nước suối tinh khiết từ chúng tôi, mang đến sức khỏe dồi dào cho bạn.
