7 Bài Tập Với Ghế Cho Dáng Thẳng, Eo Thon Nhanh Chóng

Muốn dáng thon, thẳng mà không cần đến phòng gym? Hãy thử những bài tập đơn giản với chiếc ghế tại nhà. Kết quả bất ngờ sẽ đến với bạn!

Chẳng cần phòng tập, chỉ với 7 bài tập đơn giản cùng chiếc ghế quen thuộc, bạn đã có thể sở hữu dáng thon, thẳng, tự tin tỏa sáng. Bí mật gì? Hãy khám phá ngay!

Muốn sở hữu vóc dáng thon gọn mà không cần đến phòng tập? Chỉ với chiếc ghế quen thuộc, bạn hoàn toàn có thể tập luyện hiệu quả ngay tại nhà hoặc văn phòng. Hãy cùng khám phá 7 bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả giúp bạn có dáng thẳng, eo thon chỉ trong vài phút mỗi ngày!

1Bài tập 1

Ngồi thẳng lưng, hai tay giơ cao qua đầu, chân đá về phía trước tạo góc 90 độ.

Hít vào, đưa tay chân lên cao, thở ra, thu tay chân về. Lặp lại động tác 20 lần, hòa nhịp với hơi thở, thư giãn cơ thể.

2Bài tập 2

Ngồi thẳng lưng, hai chân mở rộng hơn vai một chút. Hai tay dang rộng, đặt ngang tai. Lần lượt đưa gối phải lên gặp khuỷu tay trái, sau đó đổi sang gối trái gặp khuỷu tay phải. Lặp lại động tác 20 lần.

Nâng gối lên hít sâu, hạ gối xuống thở ra, kết hợp nhịp thở đều đặn.

3Bài tập 3

Ngồi thẳng lưng, chân vuông góc sàn. Hai tay duỗi thẳng về phía trước, ngang tầm mắt, cơ thể vươn dài.

Thực hiện động tác eo xoay với phần dưới cố định, hóp bụng và xoay phần trên cơ thể theo nhịp hai tay. Hít thở đều đặn và lặp lại 20 lần.

4Bài tập 4

Ngồi thẳng lưng, hai chân khép lại, tạo thành góc 90 độ với mặt đất. Vươn hai tay thẳng về phía trước, như động tác bơi. Giữ lưng thẳng, hít thở đều và lặp lại động tác 20 lần.

5Bài tập 5

Đứng sau ghế, hai tay nắm chặt lưng ghế, chân rộng hơn vai. Hạ thấp trọng tâm xuống, lưng thẳng, vuông góc với mặt đất. Thở ra bằng miệng khi xuống, hít vào bằng mũi khi lên. Lặp lại động tác 20 lần.

6Bài tập 6

Đứng thẳng, một chân đặt lên ghế, chân còn lại duỗi thẳng về phía trước. Tay chống hông, hạ thấp cơ thể, người nghiêng về phía trước. Đẩy hông về phía sau, xuống thấp nhất có thể. Thở ra khi xuống, hít vào khi lên, siết chặt cơ bụng. Lặp lại 20 lần rồi đổi chân. Siết chặt cơ đùi, giữ lưng thẳng trong suốt quá trình tập luyện.

7Bài tập 7

Đứng thẳng, một tay chống hông, tay còn lại bám vào thành ghế. Nâng một chân lên cao, giữ thẳng lưng và chân, hít vào khi nâng chân, thở ra khi hạ chân. Lặp lại động tác đều đặn 20 lần, sau đó đổi chân và lặp lại.

Thường xuyên thực hiện 7 động tác này mỗi ngày sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng thẳng, thon gọn như ý muốn. Bổ sung chế độ ăn uống khoa học với nhiều rau xanh, củ quả, thịt gà sẽ tăng hiệu quả tập luyện. Chúc bạn thành công!