Giảm cân bằng trái cây? Lưu ý: Mỗi loại trái cây chứa lượng đường khác nhau. Bài viết này sẽ giúp bạn chọn trái cây ít đường, phù hợp với chế độ giảm cân hiệu quả.
Giảm cân bằng cách hạn chế tinh bột và tăng cường trái cây là phương pháp phổ biến. Tuy nhiên, lượng đường tự nhiên trong trái cây cũng cần được lưu ý. Bài viết này sẽ giúp bạn phân biệt những loại trái cây chứa nhiều đường và ít đường nhất để bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống hiệu quả hơn.
Trái cây giàu đường: Nên ăn gì, nên hạn chế gì?
1Nho
Chùm nho bé chứa lượng đường đáng kinh ngạc.
Mặc dù nho nhỏ nhắn nhưng chứa lượng đường đáng kể (23g/chùm). Vị ngọt ngào và hấp dẫn của nho khiến bạn khó cưỡng lại. Để tận hưởng trọn vẹn hương vị mà không lo ngại lượng đường nạp vào, hãy chia nhỏ lượng nho ăn trong ngày.
2Xoài
Xoài chứa nhiều đường (45g/quả).
Bạn có biết một quả xoài chứa đến 45g đường? Đây là thông tin đáng lưu tâm nếu bạn đang theo chế độ ăn kiêng hạn chế đường. Dù xoài là loại trái cây ngon, bạn nên hạn chế ăn quá nhiều và chỉ nên thưởng thức một vài lát nhỏ để tránh ảnh hưởng đến kế hoạch ăn uống của mình.
3Lê
Lê chứa 15g đường.
Lê chứa khoảng 15g đường, phù hợp với chế độ giảm cân nếu kết hợp khéo léo. Thưởng thức lê với sữa chua không đường hoặc thêm vào salad là lựa chọn thông minh, giúp bạn vẫn tận hưởng vị ngọt của lê mà không lo tăng cân.
4Dưa hấu
Dưa hấu chứa khoảng 17g đường.
Dưa hấu không chỉ là món ăn giải nhiệt mùa hè mà còn là nguồn cung cấp năng lượng và chất điện giải hiệu quả. Với lượng đường trung bình 17g và hàm lượng nước dồi dào, dưa hấu giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi sau khi mất nước.
Chỉ cần 1-2 miếng dưa hấu là bạn đã đủ nước và đường cho cơ thể, không cần ăn quá nhiều.
5Chuối
Chuối chứa khoảng 14g đường.
Chuối là nguồn cung cấp đường tự nhiên, mỗi quả chứa khoảng 14g đường, tăng dần khi chín. Nên ăn vừa phải, 1-2 quả/ngày là hợp lý. Bữa sáng với nửa quả chuối thái lát kết hợp ngũ cốc là lựa chọn ngon miệng và bổ dưỡng!
Những trái cây chứa ít đường
1Ổi
Ổi: 5g đường, 3g chất xơ.
Ổi chứa lượng đường vừa phải (khoảng 5g/quả) và giàu chất xơ (3g/quả), thậm chí còn nhiều hơn gạo lứt. Để tận hưởng trọn vẹn lợi ích từ ổi, hãy ăn cả vỏ sau khi rửa sạch. Vỏ ổi là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, tốt cho hệ tiêu hóa.
2Quả bơ
Bơ ít đường: chỉ 1.5g đường/quả.
Bơ là trái cây ít đường, chỉ chứa khoảng 2g đường/quả. Tuy nhiên, bơ lại giàu calo. Nếu bạn đang giảm cân, hãy hạn chế ăn bơ thường xuyên để tránh ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
3Dưa lưới
Dưa lưới ít đường (5g), chỉ 23 calo.
Dưa lưới là lựa chọn lý tưởng cho người giảm cân với hàm lượng đường thấp (chỉ 5g) và lượng calo cực kỳ thấp (23g), giúp bạn no lâu mà không lo tăng cân.
4Đu đủ
Nửa quả đu đủ nhỏ chứa ~6g đường.
Đu đủ là loại trái cây thơm ngon, giàu dinh dưỡng và chứa lượng đường vừa phải. Mặc dù vị ngọt rất hấp dẫn, nhưng nửa quả đu đủ nhỏ chỉ chứa khoảng 6g đường, giúp bạn thưởng thức ngon miệng mà không lo tăng lượng đường trong cơ thể. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe, bạn nên hạn chế ăn tối đa nửa quả mỗi lần.
5Dâu tây
7g đường trong đĩa dâu.
Dâu tây, với vị chua ngọt hấp dẫn, có thể gây nghiện bởi hương vị. Mặc dù một đĩa dâu tây nhỏ chỉ chứa khoảng 7g đường, nên bạn vẫn có thể thưởng thức loại trái cây này thường xuyên mà không lo ngại lượng đường.
Dâu tây và sữa chua không đường là sự kết hợp hoàn hảo cho bạn đang ăn kiêng, vừa ngon miệng lại bổ dưỡng.
Tận hưởng trọn vẹn vị ngon và lợi ích của trái cây với bí kíp ăn uống khoa học. Khám phá ngay!
Chế độ ăn hạn chế đường là chìa khóa cho sức khỏe và vóc dáng thon gọn. Lựa chọn trái cây phù hợp đóng vai trò quan trọng trong hành trình này. Hy vọng những chia sẻ trên đã mang đến cho bạn thông tin hữu ích để tìm được những loại trái cây phù hợp với chế độ ăn của mình.
Nguồn: Báo Lao Động
Trái cây tươi ngon, đủ loại, sẵn sàng phục vụ bạn! Ghé thăm chúng tôi ngay để lựa chọn những loại trái cây yêu thích!
chúng tôi
