Tết sum họp, vui chơi nhưng đừng quên chăm sóc sức khỏe! 3 ngày Tết cần chú ý chế độ dinh dưỡng để đảm bảo Tết vui, Tết khỏe! Hãy cùng tìm hiểu ngay!
Tết sum họp là dịp vui vẻ, nhưng cũng dễ khiến chúng ta bỏ quên sức khỏe. Việc ăn uống thả ga, thiếu kiểm soát có thể ảnh hưởng không nhỏ đến cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu chế độ dinh dưỡng khoa học cho 3 ngày Tết để giữ gìn sức khỏe, tận hưởng trọn vẹn niềm vui sum họp!
Tết đến, sum họp gia đình, vui vẻ bên mâm cơm ngon, nhưng cũng dễ khiến chế độ ăn uống mất kiểm soát, ảnh hưởng đến sức khỏe. Để giữ gìn vẹn nguyên năng lượng đón xuân, bạn cần lưu ý chế độ dinh dưỡng trong 3 ngày Tết, đảm bảo vừa ngon miệng, vừa tốt cho sức khỏe.
1Đối với người cao tuổi
Để duy trì sức khỏe, người cao tuổi cần ăn uống điều độ, đủ chất dinh dưỡng, không bỏ bữa. Nên ưu tiên các bữa ăn nhẹ nhàng, hạn chế món nhiều mỡ động vật như thịt đông, lạp xưởng, bánh chưng, bánh tét… Giảm thiểu muối, dưa muối và đồ ngọt để bảo vệ hệ tiêu hóa.
Đối với người cao tuổi
Hâm nóng thức ăn thừa nhiều lần là thói quen tiết kiệm phổ biến của người lớn tuổi, nhưng lại tiềm ẩn nguy cơ ngộ độc thực phẩm. Việc hâm nóng không thể loại bỏ hết vi khuẩn và độc tố đã hình thành trong thức ăn đã biến chất, gây hại cho sức khỏe.
2Đối với trẻ em
Đối với trẻ em
Tết đến, trẻ em thường thức khuya, ngủ dậy muộn, ăn nhiều đồ ngọt, khiến hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng. Việc hâm đi hâm lại thức ăn nhiều lần càng khiến trẻ dễ bị rối loạn tiêu hóa, nôn ói, đau bụng, tiêu chảy. Thêm vào đó, các món ăn ngày Tết thường nhiều đạm, nhiều mỡ, ít rau xanh, dễ gây táo bón. Để bảo vệ sức khỏe của trẻ, cha mẹ cần chú ý điều chỉnh giờ giấc sinh hoạt và chế độ ăn uống hợp lý cho con trong dịp Tết.
Để con khỏe mạnh trong những ngày này, bố mẹ nên cho con ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, đúng giờ, không bỏ bữa. Nên bổ sung rau củ, trái cây tươi, nước lọc và men tiêu hóa. Hạn chế thức ăn chiên rán, chất béo nhiều. Đồng thời, hãy tăng cường cho bé các loại hạt giàu dinh dưỡng như đậu phộng, hạt điều, hạt hướng dương, hạt bí,…
3Đối với chị em mang thai
Đối với chị em mang thai
Chị em cần chú ý chế độ ăn uống trong giai đoạn này, hạn chế ăn quá nhiều để tránh những tác động tiêu cực như béo phì, huyết áp cao, đái tháo đường thai kỳ… Bên cạnh đó, hãy cân nhắc kỹ lưỡng các nhóm thực phẩm sau:
Hãy tránh xa rượu bia, đồ uống có cồn và nước ngọt có gas để bảo vệ sức khỏe của bạn.
Nên hạn chế hoặc tránh ăn các món chế biến từ thịt hoặc cá sống, rau sống để đảm bảo an toàn sức khỏe.
Nên hạn chế ăn đồ ngâm chua, chế biến sẵn và nhiều dầu mỡ.
Hãy bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn các loại hạt khô giàu dinh dưỡng như bí, óc chó, hạnh nhân, hạt dẻ và trái cây tươi. Hạn chế tiêu thụ bánh kẹo, trái cây khô và mứt để duy trì sức khỏe tối ưu.
4Đối với người đang giảm cân
Đối với người đang giảm cân
Giảm cân không có nghĩa là từ bỏ những món ăn truyền thống. Bạn vẫn có thể thưởng thức chúng, nhưng hãy lựa chọn thông minh! Hạn chế các món nhiều năng lượng như bánh chưng, bánh tét, thịt đông, giò thủ, rượu bia và nước ngọt có gas.
Hãy bổ sung dinh dưỡng với rau củ, salad và trái cây tươi, uống nhiều nước lọc. Bên cạnh đó, duy trì thói quen tập luyện tại nhà như hít đất, gập bụng mỗi sáng để cơ thể khỏe mạnh.
Tết đến xuân về, hãy tận hưởng niềm vui trọn vẹn cùng gia đình và người thân. Chúc bạn một cái Tết đầm ấm, vui khỏe! Đừng quên chăm sóc sức khỏe bằng chế độ dinh dưỡng phù hợp với bản thân để thêm năng lượng cho những ngày Tết rộn ràng.
Nguồn: Báo Lao động
