Nho: Bao Nhiêu Calo & Ăn Có Béo Không?

Nho ngọt, giàu calo. Bạn cần cân nhắc bổ sung nho vào chế độ ăn kiêng vì lượng calo có thể khiến bạn tăng cân.

Giảm cân bằng nho: Thực hư về hiệu quả và lời khuyên cho chế độ ăn kiêng. Nho ngọt, thơm ngon nhưng liệu có thực sự là “vũ khí bí mật” giúp bạn giảm cân nhanh chóng? Cùng tìm hiểu thêm về tác dụng của nho đối với quá trình giảm cân và những lưu ý cần thiết để sử dụng loại trái cây này một cách hiệu quả.

1 100g nho có bao nhiêu calo?

Nho là nguồn năng lượng dồi dào và cần thiết cho cơ thể, với 66kcal trong mỗi 100g. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nho chứa nhiều dưỡng chất bổ ích, giúp cung cấp năng lượng hiệu quả.

Lượng calo trong các loại nho và sản phẩm từ nho:

• Nho khô cung cấp khoảng 130kcal năng lượng cho mỗi 100 gram.
• 100gr bánh mì nho chứa 273,9kcal
• 100gr mứt nho chứa khoảng 65kcal
• Chỉ với 100g rượu vang nho, bạn sẽ nạp vào cơ thể khoảng 82,9kcal.

2Giá trị dinh dưỡng của nho: Lợi ích cho sức khỏe

Nho chứa nhiều vitamin K, tốt cho xương, thúc đẩy tăng trưởng tế bào và hỗ trợ đông máu. Tuy nhiên, nho lại ít chất xơ, không phù hợp cho kế hoạch giảm cân nhanh chóng. Muốn giảm cân hiệu quả, bạn nên bổ sung thực phẩm giàu chất xơ.

Nho chứa lượng calo cao gấp 3 lần rau củ, đồng thời chỉ số đường huyết cũng cao, có thể gây bất lợi cho người bệnh tiểu đường. Mặc dù nho ít calo hơn bánh quy, khoai tây chiên, nhưng để giảm cân hiệu quả, bạn nên hạn chế lượng nho tiêu thụ.

3 Ăn nho có tác dụng gì?

Bảo vệ sức khỏe tim mạch và não bộ, phòng ngừa nguy cơ đột quỵ và các bệnh tim mạch.

Nho là một loại quả giàu lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Các flavonoid có trong nho có tác dụng chống oxy hóa mạnh, giúp làm giảm cholesterol xấu trong máu, ngăn ngừa sự hình thành huyết khối và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Kích thích não

Nho, giàu vitamin, axit hữu cơ, axit amin và glucose, có khả năng kích thích các dây thần kinh não bộ. Do đó, những ai gặp vấn đề về trí nhớ hay mệt mỏi thường xuyên nên bổ sung nho vào chế độ ăn uống để cải thiện sức khỏe và tinh thần.

Chống lão hóa

Nho giàu chất chống oxy hóa và axit béo thiết yếu, góp phần duy trì làn da khỏe mạnh, tươi trẻ. Dầu hạt nho được đánh giá cao trong việc làm mờ nếp nhăn, mang lại vẻ ngoài rạng rỡ.

Giảm cân

Kết hợp nho và sữa đậu nành mang đến hiệu quả giảm cân ấn tượng nhờ cơ chế kép. Hỗn hợp này làm giảm đáng kể hoạt động của các tế bào mỡ, đồng thời kích thích quá trình phân hủy mỡ nhanh hơn bình thường, góp phần thúc đẩy giảm cân hiệu quả.

4 Ăn nho có béo (mập) không?

Nho là loại quả có lượng calo trung bình – thấp (66kcal/100g), giúp bạn thưởng thức ngon miệng mà không lo ngại tăng cân.

5 Ăn nho nhiều có tốt không?

• Ăn quá nhiều nho có thể dẫn đến tăng cân, hãy kiểm soát lượng tiêu thụ để giữ cân nặng ổn định.
• Chỉ một chén nho đã chứa lượng carbohydrate cao hơn mức cơ thể cần mỗi ngày, khiến bạn nạp quá nhiều đường và thiếu hụt protein và chất béo.
• Ăn quá nhiều có thể dẫn đến tình trạng ứ đọng, gây táo bón hoặc tiêu chảy, do cơ thể phải thải bớt chất xơ ra ngoài để cân bằng.
• Nếu bạn gặp các vấn đề về đường ruột, viêm loét dạ dày, tiểu đường, huyết áp, béo phì, hãy hạn chế ăn nho để tránh ảnh hưởng sức khỏe.

6Mẹo Ăn Nho Giúp Bạn Giảm Cân

Nho chứa nhiều dưỡng chất như protein, kali, natri và vitamin, rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, hàm lượng chất xơ trong nho thấp, khiến nó không phải lựa chọn lý tưởng cho chế độ giảm cân, khi so sánh với các loại trái cây và rau củ khác.

Nho là thực phẩm giảm cân hiệu quả nếu bạn biết cách sử dụng. Hãy kiểm soát lượng nho nạp vào mỗi ngày và kết hợp chúng vào chế độ ăn uống thông minh. Thưởng thức món sorbet trái cây đông lạnh không đường, không sữa với nho tươi hoặc thêm nho vào sinh tố trái cây ít calo để tăng hương vị và dinh dưỡng.

7Thời điểm lý tưởng để thưởng thức nho?

Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để nạp năng lượng từ trái cây như táo, lê hoặc nho. Axit nhẹ và vị chua ngọt thanh mát của chúng không chỉ dễ tiêu hóa mà còn giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng cho cả ngày dài.

8 Các món ăn chế biến từ nho

Mứt nho khô

Bạn yêu thích nho khô nhưng e ngại chất bảo quản? Hãy tự tay làm mứt nho khô đơn giản, thơm ngon, lạ miệng với màu sắc bắt mắt. Mứt nho dẻo dai, hương vị ngọt ngào, chắc chắn sẽ khiến bạn hài lòng.

Nước ép nho nguyên chất

Sắc tím quyến rũ của nước ép nho nguyên chất sẽ khiến bạn say đắm ngay từ cái nhìn đầu tiên. Hương vị ngọt ngào, thanh mát sẽ khiến bạn muốn thưởng thức mãi không thôi. Uống đều đặn 3 – 4 lần/tuần, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực trên làn da của mình.

Rượu nho

Nho không chỉ là trái cây ngon miệng mà còn là nguyên liệu tuyệt vời để tạo nên những ly rượu nho thơm ngon, thanh tao. Hương vị nhẹ nhàng, thoang thoảng và ngọt dịu của rượu nho tự làm sẽ khiến bạn yêu thích ngay từ lần đầu thưởng thức. Không chỉ đơn giản, rượu nho còn là thức uống bổ dưỡng cho sức khỏe, với công dụng chống oxy hóa, tốt cho tim mạch và làn da.

9 Những lưu ý khi ăn nho

• Nho chứa nhiều đường, ăn quá nhiều trong ngày có thể dẫn đến tiêu chảy.
• Resveratrol, một loại polyphenol mạnh có trong nho, có khả năng gây hại cho tuyến tụy của thai nhi, do đó phụ nữ mang thai nên hạn chế tiêu thụ nho.
• Nho nên rửa sạch trước khi ăn để loại bỏ chất bảo quản và nấm mốc trên vỏ, tránh nguy cơ ngộ độc.
• Theo Viện Tiểu đường, Bệnh tiêu hóa và Thận Quốc gia Mỹ, người bị bệnh thận cần hạn chế ăn nho.