Lượng đạm cần thiết cho trẻ mỗi ngày để phát triển khỏe mạnh phụ thuộc vào độ tuổi và nhu cầu riêng của bé. Dư thừa hoặc thiếu hụt đạm đều có thể gây hại cho sức khỏe trẻ.
Lượng đạm cần thiết cho trẻ em: Giữa thiếu hụt và dư thừa, đâu là chìa khóa cho sự phát triển khỏe mạnh? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ nhu cầu đạm của trẻ, tránh nguy cơ suy dinh dưỡng hay béo phì, tiểu đường sau này.
1Bổ sung đạm cho bé: Nên ăn gì và ăn bao nhiêu?
Bé 6-12 tháng cần 115-125g thịt, bé 1-2 tuổi cần 140-150g.
Hàm lượng đạm trong 100g thực phẩm có sự khác biệt: thịt bò, lợn, gà (20-21g), hải sản (16-18g), trứng (13-14g). Nhu cầu đạm của trẻ chiếm 10-15% tổng năng lượng. Bé từ 6-12 tháng cần khoảng 115-125g thịt, trong khi bé 1-2 tuổi cần 140-150g thịt.
Ngoài sữa, đạm còn có trong đậu, rau củ, phô mai và nhiều thực phẩm khác. Vì vậy, trẻ từ 6-12 tháng nên ăn 60-80g thịt/ngày, trẻ 1-2 tuổi ăn 100-120g/ngày để đảm bảo đủ lượng đạm cần thiết.
2Nguồn đạm tối ưu cho trẻ em: Động vật hay thực vật?
Đạm thực vật thiếu một số axit amin thiết yếu.
Chất đạm động vật, có trong thịt, cá, trứng sữa, chứa nhiều axit amin thiết yếu, đặc biệt là đạm trong sữa và trứng. Đạm thực vật, được tìm thấy trong đậu nành, đậu xanh, đậu đen, đậu trắng, vừng, lạc, là nguồn cung cấp dinh dưỡng quan trọng.
Đạm động vật có ưu thế hơn đạm thực vật do chứa đầy đủ axit amin thiết yếu, cần thiết cho sự phát triển của trẻ em. Tuy nhiên, đạm thực vật lại dễ tiêu hóa và phù hợp hơn với cơ thể người già. Việc kết hợp cả hai loại đạm trong chế độ ăn uống giúp bổ sung dinh dưỡng tối ưu cho mọi lứa tuổi.
3Ăn quá nhiều đạm: Ảnh hưởng gì đến trẻ em?
Thiếu đạm gây suy dinh dưỡng, ăn quá nhiều cũng hại.
Cung cấp đủ chất đạm là điều cần thiết cho sự phát triển của bé. Tuy nhiên, lượng đạm quá nhiều không chỉ vô ích mà còn gây hại. Bé dễ bị khó tiêu, táo bón kéo dài, chán ăn, thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe gan thận. Việc tiêu hóa đạm tạo ra nhiều chất độc, khiến cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của bé.
Ngoài việc đảm bảo đủ lượng đạm, cha mẹ cần lưu ý cân bằng dinh dưỡng cho con bằng cách bổ sung đầy đủ đường, chất béo và vitamin. Việc cung cấp đủ các nhóm dinh dưỡng giúp đạm được hấp thu tốt hơn, góp phần phát triển toàn diện cho trẻ.
Khám phá những loại cá bổ dưỡng cho bé ăn dặm, giúp bé phát triển toàn diện!
Hiểu rõ về hàm lượng đạm từ thực vật và động vật giúp bố mẹ bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho bé, tránh tình trạng thừa hoặc thiếu đạm. Chúc các mẹ và bé luôn khỏe mạnh và vui vẻ!
Tìm sữa bột chất lượng cao, giá tốt cho bé yêu? Tham khảo ngay tại cửa hàng của chúng tôi!
chúng tôi
