Bạn ăn ít mà vẫn tăng cân? Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng này hiệu quả.
Bạn ăn ít mà vẫn tăng cân? Đừng lo lắng, bài viết này sẽ giúp bạn tìm ra nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng này.
1Tại sao ăn ít vẫn tăng cân?
PGS.TS Bác sĩ Nguyễn Thị Bay (Bệnh viện Đại học Y dược TPHCM) giải thích: nguyên nhân tăng cân là do cơ thể nạp vào lượng calo nhiều hơn mức tiêu thụ. Năng lượng dư thừa sẽ tích tụ trong cơ thể, dẫn đến tăng cân.
Khi bạn nạp nhiều calo hơn mức cơ thể tiêu thụ, lượng calo dư thừa sẽ tích tụ, dẫn đến tăng cân. Ví dụ, nếu bạn ăn 3000 calo trong khi chỉ tiêu thụ 2000 calo, cơ thể bạn sẽ tích trữ 1000 calo thừa.
Nhu cầu calo phụ thuộc vào giới tính, nam giới nên tiêu thụ khoảng 2500 calo mỗi ngày, trong khi nữ giới là 2000 calo.
Để tránh tăng cân không mong muốn, hãy chú ý cân bằng chế độ ăn uống và luyện tập một cách hợp lý. Điều chỉnh lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng và sức khỏe tốt nhất.
Nạp năng lượng nhiều hơn tiêu thụ khiến cơ thể dư thừa năng lượng, gây tăng cân.
2Hành trình giảm cân khỏe mạnh: Bí quyết an toàn và hiệu quả
Nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm giàu tinh bột, chất béo và đồ uống có cồn để giữ gìn sức khỏe.
Nên hạn chế tiêu thụ tinh bột, chất béo và rượu bia vì những thực phẩm này chứa nhiều năng lượng, có thể gây tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe.
Nên hạn chế thay vì loại bỏ hoàn toàn thực phẩm đó khỏi chế độ ăn uống hàng ngày.
Để giảm cảm giác thèm ăn và no lâu hơn, hãy ưu tiên tinh bột giàu chất xơ và thực phẩm chứa chất béo không no.
Ăn ít tinh bột có thực sự tốt cho sức khỏe? Tìm hiểu ngay để đưa ra lựa chọn phù hợp cho bản thân!
Giảm tiêu thụ tinh bột, chất béo, rượu bia.
Hãy chăm sóc cơ thể bằng cách uống nhiều nước, ăn nhiều trái cây và rau xanh mỗi ngày.
Trái cây và rau xanh là những “vũ khí bí mật” trong cuộc chiến giảm cân. Chất xơ dồi dào trong chúng giúp bạn no lâu, kiểm soát cảm giác thèm ăn hiệu quả.
Để giảm cân hiệu quả, hãy ưu tiên lựa chọn trái cây và rau củ ít calo nhưng giàu chất xơ. Chất xơ giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
Thực đơn lành mạnh: Nước, trái cây, rau xanh.
Nâng cao sức khỏe và thể lực bằng chế độ tập luyện khoa học.
Luuyện tập thể dục thường xuyên là cách hiệu quả để tiêu hao năng lượng tích lũy, mang lại lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 lần một tuần để vận động cơ thể, giúp bạn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
Tăng cường chế độ luyện tập thể lực
Ăn sáng đầy đủ, không bỏ bữa
Bỏ bữa sáng đồng nghĩa với việc cơ thể thiếu năng lượng để vận hành, dẫn đến mệt mỏi, giảm năng suất làm việc. Bạn cần cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể để bắt đầu ngày mới hiệu quả.
Bỏ bữa sáng có thể khiến bạn ăn nhiều hơn trong các bữa sau, dẫn đến tăng cân. Nếu bạn quá bận, hãy chọn bữa sáng đơn giản với trái cây và ngũ cốc.
Muốn sở hữu thân hình đẹp? Hãy bỏ ngay những thói quen ăn uống không tốt cho sức khỏe. Xem ngay bài viết để biết thêm chi tiết!
Ăn sáng đầy đủ, không bỏ bữa
Để đạt được thân hình lý tưởng, bạn cần kết hợp một chế độ ăn uống khoa học với luyện tập thường xuyên. Hãy nỗ lực thực hiện những phương pháp phù hợp để sở hữu vóc dáng như mong muốn. Chúc bạn thành công!
