14 Món Ăn Vặt An Toàn & Bổ Dưỡng Cho Bà Bầu

Món ăn vặt cho mẹ bầu cần đảm bảo thơm ngon, dinh dưỡng, phù hợp với thời tiết: mát lạnh cho mùa nóng, nóng hổi cho mùa mưa lạnh.

Món ăn vặt cho mẹ bầu: Thơm ngon, bổ dưỡng, phù hợp mọi mùa. Vừa mát lạnh giải nhiệt mùa hè, vừa nóng hổi ấm lòng mùa đông, đáp ứng trọn vẹn nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ và bé.

Món ăn vặt là “người bạn đồng hành” của các bạn nữ, vậy với mẹ bầu thì sao? Để đảm bảo dinh dưỡng và sức khỏe cho mẹ bầu, món ăn vặt cần phù hợp với từng mùa: mát lạnh vào mùa nóng, ấm nóng vào mùa lạnh. Lựa chọn món ăn vặt vừa ngon miệng, vừa bổ dưỡng chính là bí quyết giữ gìn sức khỏe cho mẹ và bé.

1Món ngon cho mẹ bầu ấm lòng mùa mưa

Bắp không chỉ là món ăn ngon mà còn là nguồn dinh dưỡng dồi dào. Từ chất béo, carbohydrate, chất xơ đến protein, bắp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Bạn có thể chế biến bắp thành súp, sữa, bắp rang bơ, chè bắp hay đơn giản là luộc để thưởng thức. Bắp là lựa chọn hoàn hảo cho bữa phụ hoặc bữa xế chiều, mang đến năng lượng và hương vị thơm ngon.

Hạt dẻ rang nóng hổi, thơm bùi, là món ăn vặt hấp dẫn trong những ngày mưa. Không chỉ ngon miệng, hạt dẻ còn giàu protein, chất béo, canxi, sắt, phốt pho, kẽm và vitamin, giúp điều hòa tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe và giảm mệt mỏi. Mẹ có thể thêm hạt dẻ vào thực đơn thường xuyên để bổ sung dưỡng chất cho cả gia đình.

Ngày mưa se lạnh, tô cháo sườn nóng hổi, thêm chút tiêu cay nồng, hành thơm phức là lựa chọn hoàn hảo cho mẹ bầu. Đặc biệt, trong 3 tháng đầu thai kỳ, cháo sườn còn giúp giảm thiểu cảm giác nghén hiệu quả.

Súp cua bổ dưỡng, thêm óc heo hoặc trứng bắc thảo, là món ăn lý tưởng cho mẹ bầu, vừa cung cấp dưỡng chất, vừa giúp giữ ấm cơ thể trong những ngày mưa lạnh.

Khoai tây là nguồn cung cấp chất xơ, canxi, magie, kẽm, kali, sắt và vitamin B1, B2 dồi dào. Chúng giúp mẹ kiểm soát huyết áp và cân nặng hiệu quả. Nướng hoặc hấp là những cách chế biến khoai tây ngon và bổ dưỡng.

Rau củ luộc chấm sốt hummus là món ăn vặt bổ dưỡng, giàu chất xơ, protein và năng lượng, rất phù hợp cho mẹ bầu. Nguồn gốc từ Trung Đông, món ăn này không chỉ ngon miệng mà còn hỗ trợ sức khỏe của mẹ và thai nhi trong suốt thai kỳ.

Bánh sandwich cá ngừ là lựa chọn hoàn hảo cho mẹ bầu. Cá ngừ giàu omega-3 và DHA, rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Kết hợp với bánh mì, sandwich cung cấp thêm chất xơ và protein, giúp mẹ bầu khỏe mạnh trong suốt thai kỳ.

2Bữa ăn nhẹ giải nhiệt cho mẹ bầu mùa hè

Mùa nóng, trái cây tươi là lựa chọn lý tưởng cho mẹ bầu. Chuyên gia dinh dưỡng khuyên mỗi ngày nên ăn khoảng 200g trái cây, ưu tiên các loại ít đường. Bưởi, cam, chanh giàu vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng. Mơ, đào chứa nhiều axit folic, tốt cho sự phát triển của thai nhi.

Khoai lang sấy là nguồn cung cấp dồi dào kali, chất xơ, vitamin A, C và B6 – những dưỡng chất cần thiết cho bà bầu. Để đảm bảo an toàn và kiểm soát chất lượng, mẹ bầu nên ưu tiên tự chế biến khoai lang sấy tại nhà bằng lò nướng thay vì mua sản phẩm sẵn.

Ngũ cốc là nguồn cung cấp axit folic, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi. Ngoài ra, chúng giúp mẹ bầu tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa các bệnh như viêm nhiễm vòm miệng, viêm lưỡi và nhiệt miệng. Lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt sẽ là lựa chọn tốt nhất cho mẹ bầu.

Nho khô chứa nhiều khoáng chất như kali, natri, phốt pho, canxi cùng vitamin và sắt, giúp điều hòa máu, lợi tiểu và giảm đau. Tuy nhiên, hàm lượng đường cao trong nho khô có thể không phù hợp với mẹ bầu thừa cân.

Chocolate đen không chỉ là một món ăn ngon, mà còn là người bạn đồng hành cho mẹ bầu. Nó giúp kiểm soát huyết áp, giảm stress và ngăn ngừa tiền sản giật. Thêm nữa, một miếng chocolate đen nhỏ sẽ giúp mẹ lấy lại vị giác nếu chẳng may bị nhạt miệng.

Rong biển và tảo biển sấy khô là nguồn cung cấp Vitamin B, khoáng chất và vi lượng dồi dào, rất cần thiết cho sức khỏe của mẹ và bé.

Sữa chua là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho mẹ bầu và bé, giúp răng và xương khỏe mạnh. Nên chọn loại nguyên chất, ít đường. Sữa chua Hy Lạp nổi bật với hàm lượng protein cao hơn, là lựa chọn lý tưởng cho mẹ bầu.

Bơ đậu phộng là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, giúp mẹ bầu no lâu, tránh cảm giác đói trong thai kỳ. Hãy ưu tiên chọn loại bơ đậu phộng tự nhiên hoặc đa dạng hóa với bơ hạnh nhân, hạt điều, kết hợp với trái cây như lê, chuối để tăng thêm hương vị.

Bổ sung bữa xế và chọn món ăn vặt phù hợp là điều cần thiết trong thai kỳ, giúp mẹ bầu tránh tình trạng đói bụng, tốt cho cả mẹ và bé.

Tìm hiểu thêm về MarryBaby tại marrybaby.vn, nơi cung cấp thông tin hữu ích cho các cặp đôi chuẩn bị kết hôn và nuôi dạy con cái.