Nhãn: Ngọt Ngào, Bổ Dưỡng, Và Những Lợi Ích Bất Ngờ Cho Sức Khỏe

Nhãn không chỉ là loại trái cây thơm ngon quen thuộc mà còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe. Tìm hiểu thêm về giá trị dinh dưỡng và tác dụng của nhãn để bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn.

Nhãn, trái cây thơm ngon, quen thuộc, là món khoái khẩu của nhiều người. Nhưng bạn có biết hết những lợi ích tuyệt vời mà loại quả này mang lại?

Nhãn không chỉ thơm ngon mà còn chứa nhiều vitamin A, C, axit hữu cơ và chất xơ, mang lại lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, ăn nhiều nhãn có thể gây hại? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những lợi ích và tác hại của loại trái cây này.

1Lợi ích dinh dưỡng của trái nhãn

Nhãn với vị ngọt thanh, tính bình, sở hữu lớp vỏ vàng nâu, bên trong là hạt đen nhánh được bao bọc bởi lớp cơm trắng dày. Nghiên cứu khoa học đã chứng minh nhãn là kho vitamin và khoáng chất phong phú, chứa Sắt, Magie, Kẽm, Kali, Photpho, Protein, Chất béo, Đường Sacaroza và Glucoza.

Thành phần dinh dưỡng	Hàm lượng dinh dưỡng
Nước	86.3g
	0.9g
	10.9g
	0.1g
Chất xơ	1.0g
Sắt	0.4mg
	0.1mg
Phốt pho
Kẽm	0.29mg
Đồng	150 μg
	0.03mg
	0.14mg
	0.3mg

2Nhãn: 6 lợi ích sức khỏe bất ngờ bạn nên biết

Nhãn tốt cho hệ thần kinh

Nhãn chứa nhiều chất sắt và khoáng chất, hỗ trợ tuần hoàn máu, đặc biệt đến các tế bào thần kinh. Các hoạt chất trong nhãn còn giúp xoa dịu căng thẳng, mang lại giấc ngủ ngon hơn.

Nhãn giúp tăng sức đề kháng

Nhãn chứa nhiều vitamin C, hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ cao huyết áp và các bệnh tim mạch.

Nhãn có thể giúp bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi một số bệnh về mắt.

Nhãn chứa nhiều vitamin nhóm B, có lợi cho thần kinh thị giác, cải thiện thị lực, hạn chế mỏi mắt và đau mắt. Ngoài ra, vitamin A trong nhãn còn góp phần giúp đôi mắt sáng khỏe.

Nhãn tốt cho xương

Nhãn là nguồn cung cấp dồi dào dưỡng chất, đặc biệt là đồng và canxi, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương khớp. Canxi trong nhãn giúp xương chắc khỏe, phát triển tốt, hạn chế nguy cơ loãng xương.

Tuổi tác khiến xương yếu đi, bổ sung canxi từ tự nhiên là chìa khóa để duy trì xương chắc khỏe, khỏe mạnh theo thời gian.

Nhãn là nguồn cung cấp sắt dồi dào, giúp phòng ngừa thiếu máu hiệu quả.

Thiếu máu thường do cơ thể thiếu sắt, nhưng nhãn lại giàu sắt, giúp phòng ngừa bệnh này hiệu quả.

Bà bầu, phụ nữ sau sinh, người giảm cân, người ăn chay… đều dễ thiếu máu. Hãy bổ sung sắt đầy đủ cho cơ thể bằng cách ăn uống khoa học, đặc biệt là các thực phẩm giàu sắt.

Nhãn giúp làm đẹp da

Nhãn, giống như trà xanh, giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là vitamin C, có tác dụng làm đẹp da, giảm sưng hiệu quả. Ăn nhãn thường xuyên và điều độ sẽ giúp làn da bạn tươi sáng, mịn màng hơn.

3Nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn khi ăn nhiều nhãn

Theo TS.BS Trương Hồng Sơn, lượng thịt đỏ lý tưởng mỗi ngày là 200-300g, đủ cung cấp dưỡng chất cho cơ thể. Ăn quá nhiều thịt đỏ có thể gây hại cho sức khỏe.

Ăn quá nhiều nhãn có thể khiến bạn cảm thấy nóng trong người.

Giống vải và sầu riêng, nhãn cũng có tính nóng. Ăn nhiều nhãn có thể gây ra tình trạng nóng trong, biểu hiện qua khô rát cổ họng, nhiệt miệng hoặc nổi mụn.

Ăn quá nhiều nhãn có thể gây nguy hiểm cho thai kỳ, hãy kiểm soát lượng tiêu thụ.

Phụ nữ mang thai từ tháng 7-8 nên hạn chế ăn nhãn vì tính nóng của loại quả này có thể gây đau bụng, băng huyết, thậm chí ảnh hưởng đến thai nhi.

Ăn nhiều nhãn có thể dẫn đến tăng cân và tăng đường huyết do lượng đường tự nhiên cao trong loại trái cây này.

300g nhãn chứa lượng đường tương đương một bát cơm, do đó ăn nhiều nhãn dễ dẫn đến tăng cân và tăng đường huyết, tiềm ẩn nguy cơ sức khỏe.

4Trường hợp không nên ăn nhãn

Người mắc bệnh tiểu đường

Nhãn chứa lượng đường cao, ăn nhiều dễ khiến đường huyết tăng đột ngột, gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Phụ nữ mang thai

Nhãn có tính nóng, không phù hợp với phụ nữ mang thai. Việc ăn nhãn có thể gây nóng trong người, đau bụng, ra huyết, động thai, ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.

Người béo phì

Nhãn ngọt và giàu năng lượng. Ăn nhiều nhãn có thể dẫn đến tăng cân và làm trầm trọng thêm tình trạng béo phì.

Người bệnh tăng huyết áp

Nhãn giàu năng lượng, ăn nhiều dễ gây tăng huyết áp do áp lực lên tim mạch.

5Mọi thứ bạn cần biết về quả nhãn: Hỏi đáp chi tiết

Quả nhãn có bao nhiêu calo?

Nhãn là nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào, mang đến lợi ích cho sức khỏe. Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, 100g nhãn tươi chứa khoảng 48 calo, nhãn sấy khô chứa 80 calo và chè nhãn chứa 256 calo.

Bạn đang thắc mắc về lượng calo trong nhãn và liệu ăn nhãn có khiến bạn tăng cân hay không? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết để có câu trả lời chính xác.

Bà bầu có ăn nhãn được không?

Nhãn là loại trái cây giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, thậm chí cả mẹ bầu. Ăn nhãn giúp mẹ bầu bổ sung năng lượng, cải thiện giấc ngủ, giảm táo bón và tăng cường hệ miễn dịch. Tuy nhiên, mẹ bầu nên ăn nhãn với lượng vừa phải, tránh ăn quá nhiều để tránh nguy cơ tiểu đường thai kỳ hoặc tăng cân không kiểm soát.

Mẹ bầu ăn nhãn được không? Liệu nhãn nhục có tốt cho thai kỳ? Hãy cùng tìm hiểu!

Để chọn và bảo quản nhãn tươi ngon, bạn nên tìm những trái nhãn có vỏ căng bóng, màu sắc đều, không bị dập nát, mùi thơm nhẹ. Sau khi mua, nên bảo quản nhãn trong tủ lạnh ở nhiệt độ từ 7-10 độ C để giữ độ tươi ngon lâu hơn.

Nhãn là loại trái cây thơm ngon, đa dụng, có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn. Để chọn được nhãn ngon, hãy ưu tiên những chùm nhãn còn nguyên lá, cuống cứng cáp, màu xanh, tỏa hương thơm đặc trưng. Tránh mua những quả vỏ quá sáng bóng hoặc đã rụng khỏi cành, vì chúng có thể không còn tươi ngon.

Nhãn sau thu hoạch dễ bị hỏng và mất nước, ảnh hưởng đến chất lượng và giá trị dinh dưỡng nếu không được bảo quản đúng cách.

Giữ nhãn tươi ngon, ngọt lâu sau thu hoạch: Bí quyết bảo quản hiệu quả, giữ trọn vị ngọt tự nhiên.

Ăn nhãn có tốt không?

Nhãn, vị ngọt tính ấm, là vị thuốc quý trong y học cổ truyền, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Với công dụng dưỡng huyết an thần, bổ tâm tỳ, liễm hãn, nhãn thích hợp cho người suy nhược, khí huyết giảm sút, mất ngủ, lo âu, giúp phục hồi cơ thể.

Ăn nhãn quá nhiều có thể gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là đối với người bệnh tiểu đường. Lượng đường cao trong nhãn sẽ làm tăng đường huyết đột ngột, khó kiểm soát và có thể dẫn đến những biến chứng nguy hiểm. Ngoài ra, tiêu thụ quá nhiều nhãn cũng có thể làm tăng huyết áp.

Ăn nhãn có nóng không?

Nhãn, loại trái cây ngọt ngào, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cũng tiềm ẩn những nguy cơ nếu sử dụng không đúng cách. Tính ấm, ngọt của nhãn có thể gây nóng trong cơ thể, dẫn đến các vấn đề như nổi mụn, mẩn ngứa, khó chịu. Các chuyên gia khuyến cáo nên tiêu thụ nhãn một cách vừa phải, khoảng 1-2 lần/tuần, mỗi lần không quá 300g, để tận hưởng hương vị thơm ngon mà không gặp phải những tác dụng phụ không mong muốn.

Bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích và tác hại của nhãn, từ đó bạn có thể điều chỉnh lượng ăn phù hợp để tận hưởng hương vị thơm ngon của loại quả này mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.