Lê: Bao nhiêu calo? Có làm tăng cân không?

Lê là trái cây có ruột trắng, vỏ xanh hoặc vàng, vị ngọt, giòn, nhiều nước. Lê chứa ít calo và không gây béo.

Lê, trái cây ngọt ngào với vỏ xanh hoặc vàng, ẩn chứa bí mật về lượng calo và ảnh hưởng đến cân nặng. Bạn có tò mò về hàm lượng calo trong lê và liệu ăn lê có khiến bạn tăng cân không? Hãy cùng khám phá!

Lê là trái cây giàu dinh dưỡng, chất xơ, ít calo, là lựa chọn lý tưởng cho chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, ăn quá nhiều lê có thể khiến lượng chất béo thực vật tích trữ gây tăng cân. Để giữ cân nặng ổn định, hãy thưởng thức lê một cách điều độ. Hãy theo dõi bài viết sau để hiểu rõ hơn về lợi ích và tác hại của lê đối với sức khỏe!

1100g lê có bao nhiêu calo?

Lê, với lớp vỏ vàng xanh nhạt, mang đến vị ngọt thanh mát, giòn tan và nhiều nước, là món ăn khoái khẩu của những tín đồ trái cây.

Mỗi 100g thịt quả lê cung cấp khoảng 50-60 calo. Với quả lê nặng trung bình từ 400-600g, lượng calo có thể dao động từ 200-360 calo.

2Lợi ích dinh dưỡng của quả lê

Theo USDA, một quả lê (178g) là nguồn cung cấp dồi dào các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.

• Chứa 27g carbohydrate, trong đó có 17g đường và 6g chất xơ.
• 1g chất đạm
• 12% lượng vitamin C
• 6% kali
• 10% vitamin K
• Sắt, canxi, magie, vitamin B6, carotenoid, folate, riboflavin, flavonol là những chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.

3Ăn lê có tác dụng gì?

Bổ sung chất xơ

Lê giàu chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả, ngăn ngừa táo bón và tiêu chảy, đồng thời kiểm soát lượng đường trong máu, mang đến lợi ích thiết thực cho sức khỏe.

Bảo vệ cơ thể khỏi tác động gây hại của gốc tự do, giúp bạn duy trì sức khỏe và tuổi thanh xuân.

Lê không chỉ ngon ngọt mà còn là nguồn cung cấp dồi dào khoáng chất như đồng, vitamin K và vitamin C. Những dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của gốc tự do.

Tăng cường hệ miễn dịch

Vitamin B3, B2, C, K cùng các khoáng chất Folate, Magie, đồng, mangan, canxi… là những “chiến binh” giúp tăng cường sức đề kháng, chống mệt mỏi và suy nhược. Chúng còn bảo vệ ADN, thúc đẩy trao đổi chất và ngăn ngừa đột biến tế bào, góp phần giữ gìn sức khỏe toàn diện.

Kiểm soát bệnh tiểu đường hiệu quả, bảo vệ sức khỏe bản thân.

Lê chứa lượng Anthocyanin dồi dào, có khả năng ngăn ngừa và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Bảo vệ trái tim, kiểm soát cholesterol hiệu quả.

Lê không chỉ thơm ngon mà còn giàu pectin và chất xơ, giúp giảm cholesterol trong máu. Các chất chống oxy hóa có trong lê cũng góp phần giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.

4Ăn lê có béo (mập) không?

Lê là nguồn cung cấp dồi dào dưỡng chất và chất xơ, nhưng lại rất ít calo. Chỉ 57 calo trong 100g thịt quả, lê là lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn kiểm soát cân nặng. Không những không gây tăng cân, lê còn có thể hỗ trợ giảm béo hiệu quả nếu bạn biết cách kết hợp nó vào chế độ ăn uống.

Chỉ với một quả lê cỡ vừa, bạn đã nạp vào cơ thể 6g chất xơ, tương đương 1/4 nhu cầu hàng ngày. Chất xơ trong lê giúp giảm hấp thu chất béo, hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa hiệu quả.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Lola ORourke thuộc Hội Dinh dưỡng Mỹ, chất xơ trong lê có khả năng tạo cảm giác no lâu nhờ cấu trúc xốp, giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn và lượng thức ăn nạp vào. Điều này hỗ trợ tối ưu trong việc kiểm soát cân nặng hiệu quả.

5Ăn lê nhiều có tốt không?

Lê, trái cây bổ dưỡng, nên được thưởng thức một cách điều độ. Mặc dù chứa nhiều chất xơ và vitamin, lượng chất béo thực vật trong lê có thể gây tăng cân nếu tiêu thụ quá mức. Hãy tận hưởng vị ngon của lê mà không lo lắng về cân nặng bằng cách ăn chúng một cách hợp lý.

Lê là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, mỗi ngày bạn chỉ cần ăn 1-2 quả lê là đã đáp ứng đủ nhu cầu chất xơ cho cơ thể (35g cho nam, 25g cho nữ), tốt cho sức khỏe mà không lo tăng cân.

6Cách ăn lê giảm cân hiệu quả

Lê là lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn có thể thưởng thức 1-2 quả lê mỗi ngày, ăn trực tiếp hoặc chế biến thành nước ép, sinh tố, kết hợp với táo, mật ong hay các loại trái cây, rau củ khác để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng. Hãy sáng tạo và kết hợp lê vào chế độ ăn uống của bạn một cách khoa học và cân bằng.

Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống, bạn nên kết hợp với các bài tập thể dục như yoga, gym, khiêu vũ, aerobic, đạp xe, chạy bộ,… để đốt cháy năng lượng dư thừa hiệu quả.

7Lê ngon nhất khi ăn vào lúc nào trong ngày?

Lê không thể thay thế cơm, chỉ nên ăn 1 quả hoặc 1 cốc nước ép lê trước mỗi bữa ăn để hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ăn quá nhiều lê có thể gây phản tác dụng.

Lê không chỉ ngon miệng mà còn là “vũ khí bí mật” cho làn da đẹp. Ăn lê trước bữa ăn giúp no bụng, hạn chế ăn quá nhiều. Giữa ngày, khi cảm thấy đói, hãy thử salad lê, táo, chuối hoặc sinh tố lê. Những món ăn này vừa ngon, vừa bổ dưỡng, vừa đẹp da, lại giúp bạn no lâu, không bị đói vặt.

8Các món ăn chế biến từ lê

Bánh Tart lê

Bánh Tart, món bánh Pháp được yêu thích tại Việt Nam, tưởng chừng cầu kỳ nhưng lại rất dễ làm. Với những nguyên liệu đơn giản, bạn có thể tự tay chế biến món bánh Tart lê hạnh nhân thơm ngon. Hương vị trứng gà beo béo, rượu thoang thoảng, kết hợp với vị lê độc đáo tạo nên một món bánh hấp dẫn, ăn hoài không ngán.

Chè lê

Chè lê, món ăn độc đáo với hương vị thanh mát, sẽ khiến bạn bất ngờ bởi sự kết hợp hài hòa giữa vị ngọt dịu của lê và sự thanh tao của nước cốt dừa. Hãy thử và cảm nhận sự khác biệt!

Chỉ cần đun sôi táo tàu, kỷ tử, thêm đường phèn và lê, bạn đã có thể tận hưởng món ăn thanh mát, ngọt dịu, ngon khó cưỡng.

Nước ép xoài lê

Bạn yêu thích nước ép trái cây? Hãy thử ngay món nước ép xoài lê, sự kết hợp hoàn hảo giữa vị ngọt thanh của lê và vị chua chua ngọt ngọt của xoài, chắc chắn sẽ khiến bạn thích mê!

Bạn chỉ cần cắt nhỏ trái cây, cho vào máy ép và vài phút sau là đã có ngay một ly nước ép thơm ngon, giải nhiệt tuyệt vời.

9Những lưu ý khi ăn lê

• Để giảm béo hiệu quả, hãy ăn cả vỏ lê vì phần vỏ chứa lượng chất xơ dồi dào, giúp bạn no lâu, kiểm soát lượng calo hấp thu tốt hơn.
• Tránh kết hợp lê với rau dền, thịt ngỗng, củ cải và một số thực phẩm khác để đảm bảo sức khỏe.
• Lưu ý, những người mắc bệnh về dạ dày, đường ruột nên hạn chế ăn lê để tránh tình trạng bệnh nặng thêm.

10Các câu hỏi liên quan về lê

Quả lê có nhiều đường không?

Mặc dù 178g lê chứa khoảng 17g đường, lượng đường này không quá nhiều, cho phép bạn thưởng thức lê ngay cả khi mắc bệnh tiểu đường.

Ăn quả lê có nóng không?

Ngược lại với quan niệm phổ biến, lê không gây nóng mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ giải nhiệt, giải độc, lợi tiểu, tốt cho gan đến làm mát cơ thể trong những ngày hè oi bức.

Ăn vỏ lê có tốt không?

Vỏ quả lê không chỉ là lớp bảo vệ bên ngoài mà còn là nguồn dinh dưỡng quý giá. Với khả năng chống viêm và tiêu độc, vỏ lê đã được sử dụng trong y học cổ truyền để điều trị các bệnh về đường hô hấp như viêm họng, viêm phổi, ho và cảm cúm.

Để đảm bảo an toàn, bạn nên lựa chọn lê không bị phun thuốc trừ sâu. Bởi vì, việc phun thuốc có thể khiến vỏ lê chứa hóa chất độc hại, ảnh hưởng đến sức khỏe.

Bà bầu ăn lê có tốt không?

Lê, một loại trái cây an toàn cho bà bầu, không chỉ lành tính mà còn giàu dinh dưỡng, bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cả mẹ và thai nhi. Loại trái cây này hoàn toàn không gây tắc sữa như nhiều người vẫn lo lắng.

Mẹ bầu nên chọn lê có nguồn gốc rõ ràng, rửa sạch trước khi ăn để đảm bảo an toàn, tránh các mầm bệnh gây hại cho thai kỳ.

Lê ngon, bổ dưỡng nhưng cũng chứa nhiều đường. Ăn lê vừa phải để giữ dáng đẹp, bạn nhé! Chia sẻ suy nghĩ của bạn về việc ăn lê và giữ dáng với chúng tôi bằng cách bình luận ở khung bên dưới.