26 Món Ăn Sáng Giảm Cân Ít Calo Cho Tuần Hiệu Quả

Bữa sáng giảm cân hiệu quả với đậu đen xay nhuyễn, trứng ốp la, thịt xông khói và ức gà. Các món ăn này cung cấp protein và chất xơ, giúp no lâu và tiêu mỡ trong vòng 1 tuần.

Khát khao sở hữu vóc dáng thon gọn, khỏe khoắn? 26 món ăn sáng giúp giảm cân tiêu mỡ hiệu quả chỉ trong 1 tuần đang chờ bạn khám phá ngay sau đây!

Giảm cân nhanh chóng trong một tuần là mục tiêu của nhiều người, và bữa sáng đóng vai trò quan trọng trong hành trình này. Chuyên gia khuyên rằng không nên bỏ bữa sáng, mà thay vào đó là lựa chọn những món ăn khoa học, hợp lý. Bữa sáng phù hợp không chỉ giúp bạn no đủ mà còn kiểm soát cân nặng hiệu quả, góp phần giữ gìn vóc dáng thon gọn như mong muốn.

1Đậu đen

Đậu đen là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, giúp bạn no lâu, kiểm soát cơn đói hiệu quả, hỗ trợ giảm cân. Với chỉ 343 kcal trong 100gr, đậu đen là lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng, giúp bạn nạp năng lượng và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Nguồn: Bệnh viện Vinmec

Bữa sáng thêm phần hấp dẫn với trứng ốp la kết hợp đậu đen xay nhuyễn, cà chua và rau salad tươi xanh. Vị bùi béo của đậu đen cùng vị chua ngọt của cà chua và rau xanh sẽ mang đến cho bạn một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng và ngon miệng.

• Đánh bay mỡ thừa, thon gọn vóc dáng với bí quyết nước đậu đen xanh lòng mỗi ngày.

Mua sắm tiện lợi, chất lượng tại Bách Hóa Xanh.

2Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng là nguồn năng lượng dồi dào, chứa chất béo không bão hòa tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, hợp chất genistein trong bơ đậu phộng còn giúp điều hòa chất béo hiệu quả. Với 588,4 kcal trong 100gr, bơ đậu phộng là lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng, cung cấp năng lượng cho cả ngày dài, đặc biệt phù hợp với chị em đang muốn giảm cân.

Bắt đầu ngày mới năng động với ly sữa tách béo bổ dưỡng. Thêm một muỗng canh bơ đậu phộng, một muỗng bột protein yêu thích và nửa quả chuối, khuấy đều và bạn đã có bữa sáng hoàn hảo. Ly sữa này cung cấp đủ năng lượng cho bạn hoạt động mà không lo ngại về cân nặng.

Bơ đậu phộng thơm ngon, giá tốt, chỉ có tại đây!

3Bơ hạnh nhân

Bơ hạnh nhân là nguồn cung cấp dồi dào chất xơ, chất chống oxy hóa, chất béo không bão hòa và protein. Chỉ với 2 muỗng bơ hạnh nhân, bạn đã nạp vào cơ thể 7-8g protein, hỗ trợ hoạt động hiệu quả. 100gr bơ hạnh nhân chứa 613,8 kcal, là lựa chọn bổ dưỡng cho bữa sáng của bạn.

Bắt đầu ngày mới năng động với bữa sáng nhẹ nhàng, không lo tăng cân. Chỉ cần 1-2 lát bánh mì phết bơ hạnh nhân, bạn đã có đủ năng lượng cho cả buổi sáng.

4Trứng

Trứng gà là nguồn cung cấp protein lý tưởng, chỉ 2 quả trứng đã cung cấp 13g protein, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Với hàm lượng calo thấp (155,1 kcal/100gr), trứng gà là lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng nhẹ nhàng, giúp bạn no lâu và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Trứng gà tươi ngon, chất lượng, giá tốt. Mua ngay tại đây!

• Tận hưởng hương vị thơm ngon của trứng gà và giảm cân hiệu quả với chế độ ăn kiêng khoa học. Bí quyết nằm ở việc kết hợp trứng gà với các thực phẩm lành mạnh khác, giúp bạn no lâu, kiểm soát lượng calo và đạt được vóc dáng thon gọn.

5Cá hồi

Cá hồi là nguồn dinh dưỡng dồi dào, mỗi lát cung cấp 17g protein cùng nhiều vitamin, khoáng chất và Omega 3 – chất béo tốt cho sức khỏe. Với 117,1 kcal trong 100g, cá hồi là lựa chọn hoàn hảo cho một chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng.

• Cá hồi giàu dinh dưỡng, tốt cho tim mạch, não bộ và thị lực. Tuy nhiên, cần lưu ý chọn cá hồi tươi ngon, không chứa thủy ngân, hạn chế ăn cá hồi sống và chế biến kỹ để bảo đảm an toàn sức khỏe.

Bữa sáng giảm cân ngon miệng với cá hồi nướng thơm ngon kết hợp cùng rau củ tươi mát, hoặc thử biến tấu với cá hồi hun khói, phết bơ lên bánh mì nướng nguyên hạt cho bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng.

6Thịt xông khói

Chỉ với 3 miếng thịt xông khói cho bữa sáng, bạn đã nạp đủ 18g protein, cung cấp năng lượng dồi dào cho cả ngày mà không cần bổ sung quá nhiều calo. 100gr thịt xông khói chứa 540,6 kcal, bạn có thể điều chỉnh lượng ăn phù hợp với nhu cầu cơ thể.

Hãy lựa chọn thịt xông khói chất lượng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe khi thưởng thức.

7Ức gà

Bữa sáng giảm cân hiệu quả cần bổ sung protein từ ức gà. 4 miếng ức gà (khoảng 100gr) cung cấp 19g protein, giúp bạn no lâu và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Với lượng calo chỉ 164,9 kcal/100gr, ức gà là lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng nhẹ nhàng, dinh dưỡng.

Bắt đầu ngày mới năng động với bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng: ức gà thơm ngon, rau xanh tươi mát, salad hấp dẫn và kết thúc bằng hũ sữa chua bổ dưỡng sau 30 phút.

8Gà tây

Bắt đầu ngày mới với món ăn vừa ngon miệng lại hỗ trợ giảm cân, hãy thử ngay thịt gà tây! Với hàm lượng calo thấp (188,8 kcal/100gr), gà tây là nguồn protein dồi dào, giúp bạn no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn và hạn chế tích tụ mỡ thừa.

Hãy xay nhuyễn thịt gà tây, kết hợp cùng ớt chuông, hành tây cắt hạt lựu và một quả trứng ốp la. Món ăn đơn giản, giàu dinh dưỡng này sẽ cung cấp đầy đủ năng lượng cho bạn hoạt động hiệu quả cả ngày dài mà vẫn giữ được vóc dáng thon gọn.

9Bột Protein hữu cơ

Giảm cân có thể khiến cơ bắp bị nhão, nhưng bổ sung bột protein hữu cơ cho bữa sáng có thể giúp khắc phục điều này. Protein hữu cơ cung cấp dinh dưỡng cần thiết để xây dựng cơ bắp, giúp bạn có được cơ bắp săn chắc và làn da khỏe khoắn hơn. Chỉ với 21gr bột protein hữu cơ, bạn có thể nạp 150 calories cho cơ thể.

Bột protein đa năng, có thể trộn vào món ăn hoặc chế biến thành súp thơm ngon.

10Táo

Bắt đầu ngày mới với một quả táo – nguồn cung cấp chất xơ dồi dào giúp bạn đánh tan mỡ bụng hiệu quả. Mỗi quả táo chứa 19g đường và 4,4g chất xơ, với chỉ 52,1 kcal/100gr.

Bận rộn? Chỉ cần 1 trái táo và 1 hũ sữa chua không đường là bạn đã có bữa sáng đủ dinh dưỡng và lành mạnh!

• Giảm cân hiệu quả với thực đơn đơn giản từ táo! Bí mật nằm ở những công thức ngon miệng và bổ dưỡng, giúp bạn no lâu, giảm mỡ thừa mà không lo thiếu chất.

11Chuối

Chuối là lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng giảm cân. Cung cấp chất xơ và nước, chuối giúp bạn no lâu, hạn chế ăn vặt. Kết hợp với một ly sữa yến mạch hoặc nước ấm, bạn đã có bữa sáng đủ dinh dưỡng, khởi đầu ngày mới năng động.

Chuối tươi ngon, lựa chọn hoàn hảo cho bạn! Mua ngay tại đây.

• Giảm cân hiệu quả với thực đơn chuối Nhật Bản, giúp bạn “tan chảy” 4-5kg chỉ trong 2 tuần.

12Bưởi

Bưởi, với hàm lượng nước và vitamin C dồi dào, không chỉ là trái cây sạch mà còn là “vũ khí bí mật” cho hành trình giảm cân. Nước trong bưởi giúp no lâu, vitamin C hỗ trợ tiêu hóa, đồng thời hạn chế cảm giác thèm ăn. Ăn nửa quả bưởi trước bữa sáng mỗi ngày, bạn sẽ bất ngờ với hiệu quả giảm cân chỉ sau một tuần!

• Giảm cân hiệu quả chỉ trong 7 ngày với bí quyết đơn giản từ vỏ bưởi.

13Quả mọng

Quả mọng là lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng giảm cân bởi giàu chất chống oxy hóa, chất xơ, vitamin C và K, mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể.

Bắt đầu ngày mới năng động với ly sinh tố quả mọng thơm ngon! Kết hợp cùng ngũ cốc dinh dưỡng hoặc phết lên bánh mì nguyên cám cho bữa sáng đầy đủ dưỡng chất.

14Anh đào chua

Quả anh đào chua không chỉ là món ăn ngon miệng mà còn là “vũ khí” lợi hại giúp tiêu hao mỡ bụng. Việc thường xuyên bổ sung anh đào chua vào bữa sáng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, mang lại vóc dáng thon gọn và cơ thể khỏe mạnh.

15Khoai lang

Bạn lo lắng khoai lang tăng cân? Hoàn toàn không! Khoai lang giàu dinh dưỡng, tạo cảm giác no lâu, giúp bạn chống lại cơn thèm ăn và đốt cháy mỡ hiệu quả.

Bắt đầu ngày mới với khoai lang luộc kết hợp cùng các món ăn ít béo sẽ là bí mật giúp bạn giảm cân hiệu quả, bất ngờ đấy!

• Khoai lang là thực phẩm giàu chất xơ, giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, đồng thời cung cấp năng lượng thấp, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

16Ớt chuông

Ớt chuông, một nguồn vitamin C dồi dào, có khả năng thúc đẩy quá trình đốt cháy calo và mỡ thừa, chuyển hóa chúng thành năng lượng phục vụ các hoạt động của cơ thể, giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh.

Bữa sáng giảm cân ngon miệng với ớt chuông và trứng ốp la, giúp bạn no lâu, giảm cân hiệu quả mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng.

17Bông cải xanh

Bắt đầu ngày mới với bữa sáng bông cải xanh luộc hoặc xào cùng rau củ là bí quyết cho nguồn năng lượng dồi dào và cảm giác no lâu. Chất xơ và vitamin trong bông cải xanh giúp kiểm soát cơn đói, hạn chế ăn vặt, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

• Bông cải xanh – siêu thực phẩm giàu dinh dưỡng, mang đến sức khỏe dồi dào cho cả gia đình.

18Dưa hấu

Dưa hấu không chỉ ngon miệng mà còn là “vũ khí” lợi hại trong cuộc chiến giảm cân! Nghiên cứu mới từ Đại học Kentucky khẳng định dưa hấu giúp giảm tích tụ mỡ hiệu quả. Hãy thử thêm một lát dưa hấu vào bữa sáng của bạn để bắt đầu ngày mới khỏe mạnh và nhẹ nhàng hơn!

• Giảm 2kg mỗi tuần chỉ với các món ăn từ vỏ dưa hấu – không cần dùng thuốc!

19Rau bina

Rau bina là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, giúp bạn no lâu, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Không chỉ vậy, rau bina còn chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu, giúp phòng ngừa loãng xương và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ.

20Bơ sáp

Bơ sáp là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng giảm cân. Chất xơ dồi dào trong bơ giúp bạn no lâu, kiểm soát cơn đói hiệu quả. Thưởng thức bánh mì phết bơ, salad bơ, cà chua và giấm táo để có bữa sáng ngon miệng và không lo tăng cân.

• Bí mật giảm cân hiệu quả: Ăn bơ đúng cách, bạn sẽ thấy kết quả bất ngờ!

21Yến mạch

Yến mạch là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng giảm cân, với lượng chất xơ cao và hàm lượng đường thấp. Bổ sung yến mạch vào chế độ ăn hàng ngày giúp bạn no lâu, kiểm soát cơn đói hiệu quả và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Yến mạch đóng gói sẵn tiện lợi, chỉ cần pha với nước sôi hoặc sữa tách béo là có thể thưởng thức. Để tăng hiệu quả giảm cân, bạn có thể kết hợp yến mạch với sữa chua và trái cây tươi ngon.

• Giảm cân hiệu quả với thực đơn yến mạch trong 1 tháng, bí kíp dành cho mọi người!

Mua sắm tiện lợi, chất lượng với Bách Hóa Xanh!

22Gạo lứt giòn

Bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng với bữa sáng giàu dinh dưỡng: gạo lứt giòn, sữa tách béo thơm ngon và vị chua ngọt của dâu tây.

Bách Hóa Xanh: Nơi bạn tìm thấy nhiều loại gạo lứt chất lượng, đáp ứng mọi nhu cầu dinh dưỡng.

23Bánh mì nướng ngũ cốc

Bánh mì nướng ngũ cốc là lựa chọn lý tưởng cho người muốn giảm cân. Hàm lượng protein, chất xơ và vitamin dồi dào trong bánh mì giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn vặt và cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Bạn muốn bữa sáng đủ dinh dưỡng mà vẫn giảm cân? Hãy thử bánh mì nướng ngũ cốc với bơ nghiền hoặc cá hồi hun khói, một lựa chọn ngon miệng và bổ dưỡng.

• Giảm cân bằng bánh mì đen? Nghe có vẻ hấp dẫn, nhưng thực tế là không có phép màu nào giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Hãy tập trung vào một chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực để đạt được kết quả bền vững.

24Bột yến mạch trơn

Bột yến mạch trơn là lựa chọn lý tưởng cho chế độ ăn kiêng nhờ hàm lượng protein và chất xơ dồi dào. Nó hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng và cung cấp năng lượng cho cơ bắp, giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn và năng động.

25Dưa chuột

Dưa chuột là “vũ khí bí mật” cho hành trình giảm cân của bạn. Với hàm lượng vitamin dồi dào, ít calo và axit tatronic giúp ngăn ngừa chuyển hóa chất béo, dưa chuột là lựa chọn lý tưởng để giảm cân nhanh chóng. Bên cạnh đó, dưa chuột còn giúp đẩy nước thừa ra khỏi cơ thể, góp phần giảm béo hiệu quả. Không chỉ là thực phẩm giảm cân, dưa chuột còn là một trong những loại rau củ quả tốt nhất cho sức khỏe.

26Hạt chia

Hạt chia là nguồn cung cấp chất xơ và protein dồi dào, hai thành phần quan trọng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Khi ngâm vào nước, hạt chia nở ra nhiều lần, tạo lớp màng bao bọc dạ dày, mang đến cảm giác no lâu và làm chậm quá trình hấp thu thức ăn, giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

Bắt đầu ngày mới với những món ăn sáng lành mạnh giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn sau Tết. Hãy lựa chọn một trong những món ăn trên để bổ sung năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể, đồng thời kiểm soát cân nặng hiệu quả.