19 mẹo tỉnh táo tức thì khi buồn ngủ lúc học

Buồn ngủ khi học? 19 cách giúp bạn tỉnh táo ngay lập tức, tập trung học bài hiệu quả.

Bạn thường xuyên thức khuya vì công việc, học tập và cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng, đặc biệt là trong tiết trời se lạnh của mùa thu, mùa đông? Đừng lo lắng, bài viết này sẽ chia sẻ những mẹo hữu ích giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng ngay khi thức dậy.

Sáng sớm uể oải, buồn ngủ trong lúc làm việc hay học tập là “kẻ thù” của hiệu quả. Nguyên nhân có thể do thức đêm, thiếu ngủ, cơ thể thiếu dưỡng chất hoặc áp lực cuộc sống. Uống trà, cà phê không phải là giải pháp duy nhất. Một số mẹo nhỏ sau đây có thể giúp bạn tỉnh táo, loại bỏ cơn buồn ngủ và bắt đầu một ngày tràn đầy năng lượng:

1Dùng dầu gió hết buồn ngủ

Bạn đã biết chưa? Mùi dầu gió có tác dụng kích thích não bộ! Lần sau khi cảm thấy uể oải, buồn ngủ, hãy thử xoa một chút dầu gió vào hai bên thái dương hoặc trán, bạn sẽ thấy tỉnh táo trở lại đấy!

2Thư giãn cơ thể

Hãy tạm gác lại công việc, dành chút thời gian cho cơ thể bằng những động tác đơn giản như xoay cổ, cổ tay, cổ chân, duỗi thẳng tay chân. Những hoạt động này không chỉ giúp bạn tỉnh táo, giải tỏa căng thẳng mà còn mang đến cảm giác thư giãn cho cơ thể và tinh thần, giúp bạn hiệu quả hơn trong học tập và làm việc.

3Massage các huyệt

Bạn đừng lo lắng, massage huyệt Phong Trì rất đơn giản! Nằm ở vị trí dễ xác định, bạn chỉ cần massage nhẹ nhàng để cảm nhận sự thư giãn, giảm buồn ngủ, đau đầu và chóng mặt. Thử ngay thôi nào!

Bạn có thể tự xác định huyệt Phong Trì bằng cách đặt hai lòng bàn tay vào đỉnh tai, các ngón tay ôm chắt lấy đầu, hướng ngón cái về phía sau gáy. Miết hai ngón cái từ trên xuống dưới, vượt qua một u xương rồi rơi xuống một chỗ lõm ở hai bên khối cơ nổi sau gáy. Đó chính là vị trí huyệt Phong Trì. Massage huyệt theo chiều kim đồng hồ trong vòng 2 – 3 phút với thao tác nhẹ nhàng và liên tục.

Huyệt Bách Hội nằm chính giữa đỉnh đầu. Bạn có thể ấn, day huyệt theo chiều kim đồng hồ từ 2 – 3 phút, thao tác đều đặn và nhẹ nhàng nhưng cần có lực. Massage huyệt Bách Hội giúp tinh thần thêm thoải mái và loại bỏ cơn buồn ngủ.

4Hương bạc hà, chanh hoặc bưởi

Hương bạc hà mang đến cảm giác mát lạnh, xua tan buồn ngủ, tạo không khí trong lành. Ngoài ra, hương thơm từ các loại trái cây như cam, quýt, bưởi, chanh… cũng giúp tinh thần sảng khoái, giảm mệt mỏi, cung cấp năng lượng cho ngày mới.

5Bữa sáng hoàn hảo đánh bay buồn ngủ

Bắt đầu ngày mới với một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất là chìa khóa cho một ngày tràn đầy năng lượng. Thay vì “chạy deadline” với chiếc bánh quy hay cốc cà phê, hãy dành thời gian cho một bữa sáng đủ dinh dưỡng để đẩy lùi cơn buồn ngủ và tăng hiệu quả làm việc.

6Thức tỉnh tinh thần: Bí kíp đánh bay buồn ngủ bằng nước lạnh

Tắm nước lạnh là cách nhanh chóng và hiệu quả để đánh thức cơ thể khỏi cơn buồn ngủ. Sự tiếp xúc đột ngột với nước lạnh kích thích hệ thần kinh, tăng nhịp tim và lưu thông máu. Lượng oxy được cung cấp cho não bộ tăng lên, giúp bạn tỉnh táo, tràn đầy năng lượng và sẵn sàng cho ngày mới.

Tắm sáng là lựa chọn tối ưu. Nếu tắm tối, nên hoàn thành trước 20 giờ để tránh nguy cơ tai biến, ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng.

7Bí kíp tỉnh táo: Ăn ít, ngủ ngon

Cơ thể bạn cần năng lượng để hoạt động hàng ngày, và protein từ trứng, sữa chua là nguồn cung cấp năng lượng hiệu quả. Tuy nhiên, ăn uống điều độ là chìa khóa. Thiếu ngủ khiến não hoạt động chậm, bỏ qua tín hiệu no, dẫn đến ăn quá nhiều. Điều này không chỉ gây tăng cân mà còn khiến bạn buồn ngủ, tạo thành vòng luẩn quẩn.

8Khắc phục buồn ngủ hiệu quả: Hạn chế đồ ngọt

Thiếu ngủ không chỉ khiến bạn uể oải mà còn khiến bạn thèm đồ ngọt. Lâu dần, tình trạng này có thể dẫn đến tăng cân. Lần sau khi muốn ăn ngọt, hãy thử thay thế bằng trái cây tươi ngon. Đường tự nhiên trong trái cây được cơ thể tiêu hóa từ từ, giúp bạn no lâu hơn và tránh cảm giác thèm ăn khi buồn ngủ.

9Đánh bay buồn ngủ với bí kíp uống nước thần kỳ

Uống đủ nước là chìa khóa để chống buồn ngủ. Mất nước dễ khiến bạn mệt mỏi và uể oải. Nước giúp cơ thể thải độc hiệu quả, kích thích hoạt động của các cơ quan bài tiết, khiến bạn đi tiểu thường xuyên hơn. Quá trình này giúp tăng cường lưu thông máu, đánh thức cơ thể và đẩy lùi cơn buồn ngủ.

10Năng lượng mặt trời: Bí quyết đánh bay buồn ngủ

Ánh sáng đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sức khỏe tinh thần và thể chất. Nó kích thích hoạt động của hệ tuần hoàn, nâng cao khả năng tập trung, điều phối cảm xúc và tạo cảm giác tích cực. Ánh nắng mặt trời đặc biệt hiệu quả trong việc cải thiện tâm trạng, tăng cường năng lượng và giúp bạn tỉnh táo, thoát khỏi cơn buồn ngủ.

11Khắc phục buồn ngủ hiệu quả với bài tập thể dục đơn giản

Hãy biến việc đi bộ và tập thể dục thành thói quen hàng ngày để tăng cường năng lượng, giải phóng adrenaline và thúc đẩy trao đổi chất. Dù là vận động nhẹ nhàng hay bài tập cường độ cao, việc duy trì hoạt động thường xuyên sẽ giúp bạn trở nên năng động hơn và là bí quyết giúp tinh thần minh mẫn.

12Nhai kẹo cao su: Bí quyết đánh bay cơn buồn ngủ

Nhai kẹo cao su, nhất là loại hương bạc hà, có thể giúp bạn tỉnh táo hơn trong thời gian ngắn, giảm bớt cơn buồn ngủ vào ban ngày.

13Đánh thức tinh thần: Cách đuổi bay buồn ngủ chỉ trong tích tắc với đi bộ

Theo nghiên cứu của Tiến sĩ Robert Sayer, giáo sư tại Đại học bang California, Mỹ, đi bộ chỉ 10 phút có thể giúp bạn tỉnh táo trong 2 giờ. Lý do là hoạt động này giúp tăng cường lưu thông oxy đến não và cơ, mang lại hiệu quả cho tinh thần.

Để đánh bay cơn buồn ngủ tại văn phòng, hãy thử đứng dậy và di chuyển. Một chuyến đi bộ ngắn mua đồ ăn trưa, đồ ăn nhẹ hoặc đồ uống sẽ giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn.

14Đánh bay buồn ngủ với trò chuyện sôi động

Buồn ngủ? Hãy tìm người trò chuyện! Chia sẻ ý tưởng công việc, kể những câu chuyện vui nhộn, hay đơn giản là cười thật thoải mái. Hài hước là liều thuốc thần kỳ giúp xua tan buồn ngủ và căng thẳng, giúp bạn tỉnh táo trở lại.

15Dùng ánh sáng mạnh

Bạn cảm thấy mệt mỏi trong bầu không khí thiếu ánh sáng? Các nghiên cứu cho thấy ánh sáng mạnh giúp giảm buồn ngủ và tăng hưng phấn. Hãy thử mở cửa sổ hoặc bật đèn sáng để tiếp thêm năng lượng cho cơ thể. Đây là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để đánh bay cơn buồn ngủ!

16Chợp mắt vài phút

Không phải mọi công ty đều cung cấp phòng nghỉ trưa cho nhân viên. Nếu văn hóa nơi bạn làm việc khuyến khích ngủ trưa, hãy đặt đồng hồ báo thức để tránh ngủ quên.

Tiến sĩ Allison T. Siebern từ Trung tâm Y học Giấc ngủ Đại học Stanford khuyên rằng nếu bạn không thể ngủ, hãy nhắm mắt và nghỉ ngơi trong 10 phút.

17Tìm cách học mới

Chán nản và buồn ngủ? Hãy thử thay đổi cách học! Những ý tưởng mới sẽ giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn. Trang trí lại bàn làm việc, lên ý tưởng mới, ghi chú bằng những bức tranh sáng tạo… sẽ khiến việc học trở nên thú vị và hiệu quả hơn.

18Nghe nhạc yêu thích

Âm nhạc là liều thuốc tinh thần hiệu quả, giúp bạn tỉnh táo, tập trung và sáng tạo hơn. Nghe những bản nhạc yêu thích kích thích kết nối giữa vùng não xử lý âm thanh và vùng não liên quan đến trí nhớ, tăng cường khả năng ghi nhớ. Âm nhạc cũng là động lực thúc đẩy năng suất làm việc, giúp bạn đánh bay cơn buồn ngủ và khơi nguồn cảm hứng.

19Thư giãn mắt

Bạn đang buồn ngủ vì ngồi trước máy tính quá lâu? Hãy tạm rời mắt khỏi màn hình và thử những cách đơn giản này để lấy lại tinh thần:

• Nhìn xung quanh
• Luận tập thường xuyên giúp cải thiện thị lực, bạn nên dành thời gian cho các bài tập mắt để duy trì sức khỏe đôi mắt.
• Giảm mỏi mắt hiệu quả với thuốc nhỏ mắt.

Mặc dù những mẹo trên giúp bạn tỉnh táo hơn, nhưng bí quyết chính là ngủ đủ giấc 7-8 tiếng mỗi tối. Chỉ khi ngủ đủ giấc, bạn mới có thể tràn đầy năng lượng và tinh thần sảng khoái cho ngày mới.