18 Cách Trị Táo Bón Nặng Hiệu Quả Tại Nhà Với Mẹo Đơn Giản

Táo bón kéo dài gây khó chịu? Hãy thử những mẹo tự nhiên như uống nhiều nước, ăn nhiều chất xơ, uống nước ép hoa quả để cải thiện tình trạng này.

Táo bón kéo dài gây ra sự khó chịu và bất tiện cho cuộc sống của bạn. May mắn thay, những mẹo tự nhiên đơn giản như uống nhiều nước, ăn nhiều rau, và uống nước ép hoa quả có thể giúp bạn giải quyết vấn đề này một cách hiệu quả.

Khó đi đại tiện? 8 mẹo đơn giản giúp bạn thoát khỏi tình trạng này hiệu quả.

1Giải pháp tự nhiên cho táo bón: Tăng cường chất xơ

Chất xơ là yếu tố then chốt cho một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Cả chất xơ hòa tan và không hòa tan đều đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị táo bón hiệu quả.

Chất xơ trong rau quả giúp nhuận tràng, giảm táo bón.

Chất xơ không hòa tan trong rau củ và vỏ trái cây trương nở trong ruột, hỗ trợ đẩy chất thải ra ngoài dễ dàng. Chất xơ hòa tan trong trái cây giúp phân mềm và xốp hơn, cải thiện quá trình tiêu hóa.

Táo bón là nỗi ám ảnh của nhiều người. May mắn là, các loại trái cây và rau củ như lê, đậu Hà Lan, súp lơ, rau chân vịt, bơ, táo… là những “vị cứu tinh” cho hệ tiêu hóa. Đặc biệt, táo chứa lượng chất xơ dồi dào, mỗi quả (khoảng 200g) cung cấp 4,8g chất xơ, đáp ứng gần 20% nhu cầu hàng ngày. Thường xuyên bổ sung những thực phẩm giàu chất xơ này vào chế độ ăn uống là bí quyết đơn giản để bạn nói lời tạm biệt với táo bón.

2Uống nước: Cách đơn giản để khắc phục táo bón

Theo chuyên gia, cơ thể cần 2 lít nước mỗi ngày để hoạt động tối ưu. Nước giúp thanh lọc cơ thể, duy trì sức khỏe và làn da tươi trẻ.

Uống đủ nước rất quan trọng khi bạn bị táo bón. Nước giúp làm sạch đường ruột, giảm đầy hơi, hỗ trợ hoạt động tiêu hóa và kích thích ruột non tiêu hóa thức ăn nhanh hơn. Ngoài ra, nước đóng vai trò thiết yếu trong quá trình bài tiết ở đại tràng, giúp bạn thoát khỏi tình trạng khó chịu do táo bón.

Uống đủ nước giúp làm sạch đường ruột, giảm đầy hơi, hỗ trợ tiêu hóa, đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn.

Uống nước sau khi ăn là bí quyết giúp tiêu hóa khỏe mạnh và phòng tránh táo bón hiệu quả. Hãy bổ sung nước ngay khi thức dậy, trước bữa ăn và sau khi đi vệ sinh để đảm bảo cơ thể luôn đủ nước. Việc uống nước đúng thời điểm sẽ tối ưu hóa lợi ích của nó, giúp bạn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

3Giải quyết táo bón hiệu quả với thực phẩm giàu magie

Magie đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa. Bổ sung đủ magie giúp kích thích tiêu hóa, tăng cường hấp thu chất dinh dưỡng và nhu động ruột, từ đó hỗ trợ nhuận tràng tự nhiên. Không chỉ khắc phục, magie còn giúp phòng ngừa táo bón tái phát, mang đến hệ tiêu hóa khỏe mạnh và hoạt động trơn tru.

Magie hỗ trợ tiêu hóa, hấp thu dưỡng chất, tăng nhu động ruột và nhuận tràng tự nhiên.

Ngũ cốc nguyên cám, chuối, bơ, quả hạch, đậu đỗ, đậu phụ… là nguồn cung cấp magie dồi dào, giúp cải thiện tiêu hóa và đặc biệt hữu ích cho người bị táo bón.

4 Trị táo bón với quả sung

Ít ai biết rằng quả sung là “thần dược” cho chứng táo bón. Hàm lượng chất xơ dồi dào trong sung vượt trội so với hầu hết các loại rau củ khác, giúp kích thích nhu động ruột, loại bỏ táo bón hiệu quả và hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh.

Quả sung, giàu chất xơ, là vị thuốc tự nhiên hiệu quả cho nhuận tràng và chữa táo bón.

Quả sung không chỉ ngon miệng mà còn chứa nhiều dưỡng chất như fractoza, dextroza,… giúp tăng cường tiêu hóa thức ăn một cách hiệu quả.

5Giải pháp tự nhiên cho táo bón: Nước ép trái cây

Nước ép trái cây, chẳng khác gì nước lọc, là giải pháp hữu hiệu cho chứng táo bón. Nho, cần tây, cam, mận, táo, lê,… đều chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp thúc đẩy tiêu hóa, mang lại hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Nước ép cam, mận, táo, lê… giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ, tốt cho tiêu hóa.

Nước trái cây chứa nhiều dưỡng chất giúp tăng cường hấp thụ chất xơ và kích thích nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.

6Giải pháp tự nhiên cho táo bón: Dầu oliu và chanh tươi

Dầu oliu là một loại dầu tự nhiên có lợi cho sức khỏe, đóng vai trò như một chất bôi trơn đường ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và bài tiết hiệu quả.

Chanh tươi có tác dụng làm sạch đường ruột, kết hợp với mật ong sẽ thúc đẩy tiêu hóa, giúp cơ thể đào thải độc tố hiệu quả.

Dầu oliu, chanh trị táo bón.

Uống một muỗng cà phê dầu oliu và nước cốt chanh mỗi sáng hoặc pha nước chanh muối loãng trước bữa sáng 30 phút có thể giúp bạn dễ tiêu hóa và đi ngoài dễ dàng hơn.

7Chữa táo bón bằng hạt thì là

Hạt thì là chứa nguồn vitamin A, D, B12 dồi dào cùng khoáng chất như canxi, kali, chất xơ,… mang đến nhiều lợi ích sức khỏe. Đặc biệt, hạt thì là giúp cải thiện tình trạng đầy hơi, khó tiêu, táo bón, hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Hạt thì là rang chín, xay nhuyễn, bảo quản trong lọ kín. Mỗi lần dùng 1/2 muỗng cà phê pha với nước ấm uống giúp cải thiện táo bón. Nên sử dụng điều độ, tránh lạm dụng để tránh tác dụng phụ.

Chữa táo bón bằng hạt thì là

8 Chữa táo bón bằng hạt lanh

Hạt lanh giàu chất xơ không hòa tan, giúp phân mềm và dễ thải ra ngoài. Đặc tính hơi nhớt, nhầy của hạt lanh tạo thành gel khi gặp nước, giúp đường ruột trơn tru, thúc đẩy quá trình bài tiết hiệu quả.

Hạt lanh dễ dàng kết hợp vào chế độ ăn uống hàng ngày. Bạn có thể trộn 12g hạt lanh với 150ml sữa, nước hoặc nước trái cây để uống 2-3 lần trong ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm hạt lanh vào sữa chua, cháo, bánh mì.

Chữa táo bón bằng hạt lanh

9 Chữa táo bón bằng vừng đen

Vừng đen và mè đen, với vị ngọt, tính bình, là dược liệu quý giá trong Đông y. Chúng được sử dụng để cải thiện tình trạng váng đầu, ù tai, thận yếu, đặc biệt hiệu quả trong điều trị táo bón.

Rang thơm mè đen, giã nhỏ và bảo quản trong hũ kín. Mỗi lần ăn, cho 2-3 muỗng cà phê mè vào cháo, dùng 2 lần/ngày để cải thiện tình trạng táo bón. Mè đen giúp nhuận tràng, hỗ trợ tiêu hóa, mang lại cảm giác dễ chịu sau khi đi đại tiện.

Chữa táo bón bằng vừng đen

10Chữa táo bón bằng quả mận

Mận là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, cùng với sorbitol có tác dụng nhuận tràng và dihydroxyphenyl isatin giúp tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa. Sử dụng nước ép mận hoặc mận khô là cách hiệu quả để cải thiện tình trạng táo bón.

Mận khô nên ăn tối đa 100g mỗi ngày. Với nước ép mận, bạn nên dùng mận tươi, rửa sạch, bỏ hạt, ép lấy nước uống mỗi ngày 1 ly.

Chữa táo bón bằng quả mận

11Mẹo trị táo bón với hạt chia

Hạt chia giàu omega 3, vitamin và chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện nhu động ruột, giúp bạn thoát khỏi tình trạng táo bón hiệu quả.

Hạt chia là thực phẩm tiện lợi, bạn có thể pha với nước, sữa, sữa chua hay nước trái cây để ăn hoặc uống mỗi ngày.

Mẹo trị táo bón với hạt chia

12Giải pháp thiên nhiên cho táo bón: Cây chó đẻ

Cây chó đẻ, với tính mát, là vị thuốc quý trong Đông y, hiệu quả trong điều trị các chứng nóng, kiết lị, táo bón,…

Để cải thiện tình trạng táo bón, bạn có thể sử dụng cây chó đẻ tươi. Rửa sạch, cắt khúc và phơi khô cây chó đẻ. Sau đó, hãm với nước nóng như uống trà mỗi ngày.

Mẹo trị táo bón với cây chó đẻ

13Giải pháp tự nhiên cho táo bón: Trà thảo mộc

Trà thảo mộc không chỉ thơm ngon mà còn chứa nhiều hoạt chất tốt cho giấc ngủ và hệ tiêu hóa, giúp nhuận tràng và trị táo bón hiệu quả. Một số loại trà được ưa chuộng như trà hoa cúc, trà xanh, trà bạc hà, trà atiso,… mang đến cho bạn giấc ngủ ngon và hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Trà thảo mộc an toàn và phù hợp với mọi lứa tuổi, từ trẻ em đến người lớn, mang đến sự an tâm khi sử dụng.

Mẹo chữa táo bón với trà thảo mộc

14Bổ sung vitamin trong bữa ăn

Bổ sung đầy đủ vitamin C, B1, B5, B9, B12 giúp cải thiện tình trạng táo bón hiệu quả. Các vitamin này kích thích nhu động ruột, thúc đẩy quá trình tiêu hóa, làm sạch và thải độc cho dạ dày, giúp cơ thể khỏe mạnh, dễ chịu.

Bổ sung vitamin trong bữa ăn

15 Tập thể dục thường xuyên

Luyện tập thể dục thể thao đều đặn giúp tăng cường nhu động ruột, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và vận chuyển thức ăn hiệu quả. Nhờ đó, bạn có thể hạn chế tình trạng táo bón và cải thiện sức khỏe đường tiêu hóa một cách tự nhiên.

Tập thể dục ngay sau khi ăn có thể gây ra những vấn đề về tiêu hóa, bởi dòng máu sẽ chuyển hướng từ ruột đến cơ bắp, thậm chí gây đau dạ dày.

Tập thể dục thường xuyên giúp cơ ruột hoạt động hiệu quả hơn, đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, hạn chế táo bón.

16Massage bụng giúp dễ đại tiện

Massage bụng theo chiều kim đồng hồ mỗi sáng giúp ấm bụng, kích thích tiêu hóa và nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, hạn chế táo bón.

Massage bụng giúp dễ đại tiện

17Vận động trước khi đại tiện

Vận động nhẹ nhàng trước khi đi đại tiện là bí quyết giúp việc “giải quyết” dễ dàng hơn. Tập thể dục giúp cơ thể có nhiều oxy, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và giúp phân được đẩy ra một cách tự nhiên.

Vận động đều đặn, đặc biệt là yoga, chạy bộ, đạp xe, giúp đường ruột hoạt động trơn tru, là cách hữu hiệu để khắc phục tình trạng táo bón.