Tăng cân khi mang thai là điều bình thường, nhưng tăng quá nhiều sẽ gây hại. 10-15kg là cân nặng lý tưởng. Bí quyết giữ cân nặng trong thai kỳ, hãy đọc bài viết của chúng tôi!
Mang thai là hành trình tuyệt vời nhưng cũng đầy thử thách. Tăng cân là điều tất yếu, nhưng tăng quá nhiều có thể ảnh hưởng sức khỏe mẹ và bé. Vậy làm sao để giữ cân nặng lý tưởng trong thai kỳ, đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé? Bài viết này sẽ chia sẻ bí quyết giúp bạn tăng 10 – 15kg, cân nặng lý tưởng cho thai kỳ khỏe mạnh.
1Nước ép có đường: Hạn chế để bảo vệ sức khỏe
Dù nghe có vẻ vô lý, nhưng uống nước ép pha đường có thể khiến bà bầu tăng cân nhanh chóng.
Nước ép mang đến dinh dưỡng cho mẹ và bé, nhưng tốt hơn nếu mẹ uống 1 ly nước ép mỗi ngày mà không thêm đường. Nước lọc và sữa tươi cũng là những lựa chọn bổ sung tuyệt vời cho thai nhi.
Ngoài nước ép, mẹ bầu nên uống đủ nước lọc và sữa tươi.
2Chế độ ăn uống khoa học cho bà bầu: Hạn chế ăn quá nhiều cơm trong các bữa ăn
Bà bầu thường được khuyên ăn nhiều để bổ sung năng lượng cho thai nhi. Tuy nhiên, ăn quá nhiều cơm và tinh bột chưa chắc đã tốt, có thể gây tăng cân không kiểm soát và ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ bầu.
Thực đơn của mẹ bầu cần cân bằng dinh dưỡng, không chỉ chú trọng lượng mà còn chú ý chất lượng. Ăn quá nhiều tinh bột có thể khiến mẹ tăng cân nhanh, đồng thời tiềm ẩn nguy cơ mắc các bệnh lý như tiểu đường, ảnh hưởng sức khỏe mẹ và bé. Thay vào đó, hãy lựa chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, đa dạng các nhóm chất, giúp mẹ khỏe mạnh và bé phát triển toàn diện.
Ăn nhiều cơm (tinh bột) có thể khiến mẹ tăng cân nhanh chóng và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
3Khoa Lang: Món Ăn Vặt Bổ Dưỡng
Mang thai thường đi kèm với cảm giác thèm ăn và đói bụng, dễ khiến các mẹ tăng cân. Thay vì vội vàng ăn bánh quy, kẹo, socola, hãy thử thay thế bằng khoai lang. Loại củ này giàu dinh dưỡng và tốt cho mẹ bầu, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Khoai lang là lựa chọn tuyệt vời cho phụ nữ mang thai, không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn cung cấp nhiều vitamin cần thiết cho cả mẹ và bé, đồng thời hạn chế tình trạng táo bón khó chịu.
Khoai lang: nguồn vitamin dồi dào cho mẹ bầu, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.
4 Nên ăn cháo thay cho cơm
Để giảm lượng tinh bột, mẹ bầu có thể thay cơm bằng cháo cá chép, gà, bò, ngao hoặc bí đỏ. Những món cháo này vừa thơm ngon, dễ tiêu hóa, lại giàu dinh dưỡng, giúp mẹ bầu bổ sung năng lượng và khoáng chất cần thiết cho thai kỳ.
Kết hợp sữa tươi không đường, sữa đậu nành và hoa quả, bạn sẽ có thực đơn hoàn hảo cho con yêu, giúp bé phát triển toàn diện mà mẹ vẫn giữ được vóc dáng thon gọn.
Nấu cháo cá chép thơm ngon, bổ dưỡng cho bà bầu, an thai, tẩm bổ ngay tại nhà.
Bổ sung năng lượng cho mẹ bầu với cháo cá chép, gà, bò, ngao, bí đỏ. Kết hợp thêm sữa tươi, đậu nành và hoa quả.
5 Nên đi bộ 30 phút mỗi ngày
Bước vào giai đoạn thai kỳ thứ 4-5, việc đi lại thường xuyên là điều cần thiết cho cả mẹ bầu và thai nhi. Đi bộ giúp tăng cường sức khỏe, giảm stress, kiểm soát cân nặng hiệu quả. Đặc biệt, việc vận động nhẹ nhàng trong những tháng cuối thai kỳ sẽ giúp quá trình sinh nở dễ dàng hơn.
Đi bộ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe: tăng cường thể lực, hỗ trợ sự phát triển của trẻ nhỏ, giảm căng thẳng và kiểm soát cân nặng.
Chồng nên kiêng gì khi vợ mang thai để mẹ và bé khỏe mạnh?
5 mẹo nhỏ trên đây sẽ là hành trang hữu ích cho các mẹ bầu, giúp bạn giữ gìn sức khỏe và sắc đẹp trong suốt thai kỳ. Áp dụng những phương pháp này, bạn không chỉ đảm bảo sức khỏe cho bản thân mà còn mang đến điều kiện tốt nhất cho sự phát triển của bé yêu. Chúc các mẹ bầu một hành trình thai kỳ khỏe mạnh và rạng rỡ!
Phụ nữ trước và sau sinh có nên uống nước mía? Cùng tìm hiểu tác dụng của loại thức uống này đối với sức khỏe của mẹ bầu và mẹ sau sinh.
chúng tôi
