Bạn muốn tăng cân tự nhiên? Hãy bổ sung những thực phẩm giàu dinh dưỡng này vào bữa ăn của mình. Không cần dùng thuốc, bạn vẫn có thể tăng cân hiệu quả và an toàn.
Muốn tăng cân hiệu quả mà không cần dùng thuốc? Hãy bổ sung những thực phẩm này vào bữa ăn của bạn!
1Gạo
Gạo giúp tăng cân
Gạo là nguồn năng lượng thiết yếu trong chế độ ăn uống của mọi gia đình. Từ những món ăn đơn giản như cơm, cháo, súp đến những món ăn cầu kỳ như sushi, gạo đều đóng vai trò quan trọng, mang đến sự đa dạng và bổ dưỡng cho bữa ăn. Ngoài ra, gạo còn là nguyên liệu tuyệt vời để kết hợp với các loại thực phẩm khác như cá, thịt, tôm, rau, tạo nên những món ăn ngon miệng và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
Bạn đang giảm cân nên e ngại gạo? Đừng lo lắng! Với người tăng cân, gạo lại là món ăn lý tưởng. Trong 1 chén gạo chứa khoảng 4,5g protein, 206 calo, ít chất béo và giàu tinh bột, cung cấp năng lượng cần thiết cho quá trình tăng cân hiệu quả.
2Sữa nguyên kem
Tăng cân với sữa nguyên kem
Sữa nguyên kem là nguồn cung cấp dồi dào protein, vitamin, canxi và khoáng chất, hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh. Hương vị thơm ngon, dễ uống khiến sữa trở thành lựa chọn lý tưởng cho thực đơn tăng cân.
Uống một ly sữa cung cấp khoảng 122 calo và lượng chất béo đáng kể, có thể hỗ trợ tăng cân hiệu quả.
Uống quá nhiều sữa trong ngày hoặc thay các bữa ăn bằng sữa có thể gây hại cho sức khỏe. Nên uống vừa phải, khoảng 2 ly mỗi ngày là đủ.
3Trái bơ
Bơ giúp tăng cân
Bơ là nguồn cung cấp 200 calo, chất xơ và chất béo lành mạnh trong mỗi 100g. Bổ sung bơ vào chế độ ăn uống có thể hỗ trợ tăng cân hiệu quả.
Bổ sung trái bơ vào chế độ ăn hàng ngày với đa dạng cách chế biến như sinh tố, kem, ăn kèm bánh mì,… Bạn có thể kết hợp bơ với sữa đặc, vừa tăng cân hiệu quả mà không lo tích mỡ.
4Trứng
Tăng cân với trứng
Trứng là nguồn cung cấp protein, vitamin và cholesterol tốt, giàu năng lượng. Không chỉ bổ sung dinh dưỡng, trứng còn hỗ trợ tăng cân hiệu quả.
Trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao, hỗ trợ phát triển cơ bắp và tăng cân hiệu quả. Với lượng calo trung bình 90 kcal/quả, trứng là lựa chọn lý tưởng cho chế độ ăn uống lành mạnh và tăng cường thể lực.
Bắt đầu ngày mới với một quả trứng là lựa chọn tuyệt vời. Bởi đây là thời điểm cơ thể dễ dàng hấp thu các dưỡng chất, giúp bạn tràn đầy năng lượng cho cả ngày dài.
5Bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng giúp tăng cân
Bơ đậu phộng là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng tăng cân. Với 589 calo trong 100g, bơ đậu phộng giàu protein và vitamin, bổ sung năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể.
Bổ sung bơ đậu phộng vào các bữa ăn nhẹ là cách đơn giản để tăng lượng calo, hỗ trợ tăng cân hiệu quả.
Bơ đậu phộng giàu chất béo không bão hòa đơn, có lợi cho tim mạch và giúp kiểm soát lượng mỡ trong máu hiệu quả.
6Phô mai
Phô mai tăng cân hiệu quả
Phô mai là một món ăn phổ biến, được yêu thích bởi nhiều người. Không chỉ thơm ngon, phô mai còn là nguyên liệu tuyệt vời cho nhiều món ăn, từ các món nướng cho đến các món khai vị.
Phô mai là nguồn cung cấp calo và protein dồi dào, mỗi 100g chứa khoảng 353 calo cùng lượng chất béo và protein đáng kể. Thêm phô mai vào chế độ ăn hàng ngày có thể hỗ trợ tăng cân hiệu quả.
7Khoai tây
Tăng cân nhanh với khoai tây
Khoai tây là nguồn cung cấp tinh bột, protein dồi dào và chứa lượng đường đáng kể. Tuy giàu vitamin tốt cho sức khỏe, nhưng việc thường xuyên ăn khoai tây chiên hoặc nướng có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng do lượng calo và chất béo trong các món ăn này.
8Thịt bò
Thịt bò là thực phẩm giúp tăng cân
Thịt bò là nguồn cung cấp protein và năng lượng dồi dào, mỗi 100g thịt bò nạc chứa đến 332 calo cùng lượng đường, đạm và chất béo cao. Với khả năng chế biến đa dạng, thịt bò giúp bạn có nhiều lựa chọn món ăn hấp dẫn mà không lo bị ngán.
Thịt bò giàu creatine tự nhiên, hỗ trợ tăng cường tổng hợp protein cho cơ thể. Điều này góp phần thúc đẩy quá trình tăng cân hiệu quả. Kết hợp thịt bò vào chế độ ăn uống hàng ngày là lựa chọn thông minh để bạn đạt được mục tiêu của mình.
9Thịt ức gà
Thịt gà hỗ trợ tăng cân
Thịt ức gà là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn tăng cân. So với các phần khác, ức gà chứa nhiều calo và protein hơn, với 165 calo trong 100g. Nó là nguồn năng lượng dồi dào giúp cơ thể phát triển khối lượng.
Thịt gà giàu Tryptophan, một axit amin giúp tăng cường serotonin trong não, mang đến tinh thần sảng khoái và lạc quan.
Nguồn: Bệnh viện Vimec
Bạn muốn tăng cân? Hãy thử ngay những thực phẩm này! Chúng được nhiều người tin dùng và mang lại hiệu quả rõ rệt.
chúng tôi
