Bạn đang muốn nhịn ăn để giảm cân? Không biết nên nhịn bữa nào? Liệu nhịn ăn tối có tốt cho cơ thể? Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc trên.
Giảm cân hiệu quả cần cả chế độ tập luyện và ăn uống hợp lý. Nhiều người lựa chọn nhịn ăn để giảm cân, liệu phương pháp này có thực sự hiệu quả và an toàn? Hãy cùng chúng tôi khám phá câu trả lời!
Có nên nhịn ăn để giảm cân?
Giảm cân hiệu quả không hẳn là bỏ bữa. Cách tốt nhất là điều chỉnh lượng thức ăn nạp vào phù hợp với nhu cầu cơ thể. Thay vì nhịn ăn, hãy ưu tiên thực đơn giàu dinh dưỡng, hạn chế tinh bột và đường, kết hợp với tập luyện đều đặn để đốt cháy calo hiệu quả.
Nhịn ăn tối có giúp giảm cân?
Nhịn ăn không phải là giải pháp giảm cân hiệu quả và an toàn. Cơ thể đã quen với thói quen ăn uống hàng ngày, đột ngột bỏ bữa sẽ gây ra những tác động tiêu cực cho hệ tiêu hóa, thậm chí ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Nhịn ăn không khoa học dễ gây phản tác dụng. Bạn có thể bị đói hơn, thèm ăn nhiều hơn, tăng cân hoặc gặp vấn đề về dạ dày nếu không ăn khi cơ thể quá đói.
Nhịn ăn sai cách hại dạ dày.
Các chuyên gia khuyên rằng thời điểm nhịn ăn hiệu quả nhất là vào buổi tối, dựa trên nhiều nghiên cứu được thực hiện trên đối tượng rộng rãi.
Ăn tối sớm hay nhịn tối: Lựa chọn nào phù hợp với bạn?
Giảm cân bằng nhịn ăn hay cắt giảm khẩu phần là lựa chọn khả thi. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không bỏ bữa sáng hoặc bữa trưa để cơ thể không bị thiếu hụt năng lượng cần thiết.
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cho một ngày hoạt động hiệu quả. Thay vì cắt giảm, hãy ưu tiên nạp đầy đủ năng lượng cho cơ thể từ bữa sáng.
Năng lượng dồi dào với bữa sáng đầy đủ.
Để giảm cân hiệu quả và tránh mệt mỏi, bạn nên tập trung ăn no vào bữa trưa và giảm lượng thức ăn vào buổi tối. Việc này giúp cơ thể có đủ năng lượng hoạt động trong ngày mà không gây tích trữ mỡ thừa.
Để tránh cảm giác đói khi mới bắt đầu nhịn ăn, bạn nên ăn tối sớm, từ 17h-19h. Điều này giúp cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn trước khi bắt đầu quá trình nhịn ăn.
Ăn tối ít lại hoặc nhịn hẳn
Sau một thời gian ăn sáng sớm, bạn có thể giảm dần lượng thức ăn trong bữa tối cho đến khi bỏ hẳn, điều chỉnh cơ thể thích nghi với chế độ ăn mới.
Chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn thích nghi dần, biến việc lấy lại vóc dáng cân đối trở nên dễ dàng hơn.
Sức khỏe và đời sống – Nguồn tin uy tín về sức khỏe.
