Giảm cân 3kg/tuần cho sinh viên 2k: Thực đơn hiệu quả

Sau chuyến du lịch 5 ngày tăng 2kg, mình đã tìm hiểu và áp dụng phương pháp GM diet. Kết quả thật bất ngờ, chỉ trong 1 tuần mình đã giảm được 3kg.

Sau chuyến du lịch 5 ngày, cân nặng của tôi tăng 2kg. Lo lắng về điều này, tôi tìm kiếm các phương pháp giảm cân cấp tốc trên mạng và vô tình phát hiện ra chế độ ăn kiêng GM. Tôi đã thử nghiệm phương pháp này trong một tuần và đạt được kết quả khả quan, giảm đến 3kg.

GM Diet, một phương pháp ăn kiêng nổi tiếng, được cho là được phát triển bởi General Motors để nâng cao hiệu quả làm việc và sức khỏe của nhân viên. Chế độ ăn uống này hứa hẹn giúp bạn giảm từ 3-5 kg trong vòng một tuần. Tuy nhiên, hiệu quả và tính an toàn của GM Diet vẫn còn nhiều tranh cãi.

1Chế độ ăn kiêng GM Diet số 1: Giảm cân hiệu quả trong 7 ngày

Ngày 1 Chỉ ăn trái cây trừ chuối

Ngày đầu tiên, tôi cảm thấy đói và mệt mỏi. Nước là cứu cánh giúp tôi giảm bớt cảm giác đói, dù không thể nào giải quyết hoàn toàn vấn đề.

Sáng + trưa: 3 quả táo.

Tối: 7 quả măng cụt.

Ngày 2 Chỉ ăn rau trừ khoai tây

Ngày hôm sau, sức khỏe tôi đã khá hơn, nhưng cả ngày chỉ ăn rau khiến tôi cảm thấy đói cồn cào.

Ăn 1 trái bắp Mỹ luộc vào sáng và trưa.

Tối: ⅓ cây cải thảo xào.

Ngày 3Chế độ ăn thuần chay, loại trừ chuối và khoai tây.

Thực đơn đã trở thành thói quen, cơ thể không còn cảm thấy đói như trước.

Ăn sáng và trưa: Nửa bông cải xanh xào với 1 quả dưa leo, tráng miệng bằng ¼ quả dưa hấu.

Bữa tối nhẹ nhàng với bông cải trắng xào cà rốt, dưa leo và trứng chiên. Bông cải trắng được băm nhuyễn, xào chín cùng cà rốt và dưa leo. Trứng chiên chín, cắt sợi trang trí.

Ngày 4 Chuối và sữa

Mình đổi sữa tươi thành sữa đậu nành vì không thích uống sữa tươi lắm, các bạn vẫn có thể dùng sữa bò nếu muốn.

Bữa sáng nhẹ nhàng với chuối chín mọng và sữa đậu nành thơm ngon.

Bữa trưa nhẹ nhàng với chuối chín mọng và sữa đậu nành thơm ngon.

Bữa tối nhẹ nhàng với chuối chín mọng và sữa đậu nành thơm ngon.

Ngày 5 1 chén cơm và cà chua

Tôi kết hợp cà chua với nhiều nguyên liệu khác để tăng sự hấp dẫn, thay cơm bằng thịt bò và trứng cho bữa ăn thêm phong phú.

Bữa sáng và trưa nhẹ nhàng với 1 quả cà chua xào cùng 1/4 bắp cải và 1 quả trứng luộc.

Món canh cà chua thịt bò thơm ngon với 2 quả cà chua chín mọng, kết hợp cùng 100g thịt bò mềm ngọt. Nêm nếm vừa miệng là bạn đã có món canh hấp dẫn cho bữa tối.

Ngày 6Hôm nay, tôi thay cơm bằng bánh tráng cuốn rau, một bữa ăn nhẹ nhàng và thanh mát.

Bữa sáng và trưa nhẹ nhàng với bánh tráng cuốn rau! Mình kết hợp bánh tráng với bắp cải tím, dưa leo và cà rốt, chấm cùng nước mắm cho thêm phần hấp dẫn.

Món ăn tối: Rau cải thìa xào nấm hương thơm ngon, bổ dưỡng.

Ngày 7Bữa ăn thanh đạm với cơm, rau xanh và nước ép trái cây tươi mát.

Hôm nay mình hẹn bạn ăn bên ngoài nên chọn salad tôm cho hợp thực đơn. Nếu bạn ở nhà, hãy thử ăn rau củ quả hoặc salad nhé!

Bữa sáng/trưa năng lượng với smoothie xoài chuối, hạnh nhân và hạt chia. Chỉ cần xay nhuyễn ½ quả chuối, 2 lát xoài đông lạnh, 200ml nước cốt dừa và đá. Trang trí thêm hạnh nhân và hạt chia là bạn đã có một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng.

Tối: Salad tôm.

Sau một tuần kiên trì ăn kiêng và tập yoga một tiếng mỗi ngày, tôi đã giảm được 3kg. Tuy nhiên, kết quả về số đo chưa thật sự khả quan, chỉ giảm được 3cm vòng eo và 2cm vòng đùi.

Phương pháp này hiệu quả với cả tôi và hai người bạn, chúng tôi đều giảm cân tương tự. Tuy nhiên, sau khi quay lại chế độ ăn uống bình thường, cả ba đều tăng lại 1kg.

2Chế độ ăn kiêng GM số 2: Giảm cân hiệu quả trong 7 ngày

Ngày 1 Ăn trái cây (trừ chuối)

Bắt đầu hành trình GM Diet với ngày đầu tiên toàn trái cây tươi ngon như táo, dưa gang, thanh long. Cảm nhận sự thanh lọc nhẹ nhàng, cơ thể như được tái sinh sau 24 giờ.

Ngày 2 Ăn rau củ (trừ khoai tây)

Thứ Hai, bổ sung rau xanh cho cơ thể với mồng tơi, mướp, nấm,… Nấu hấp, luộc, canh, lẩu đều ngon. Nên hạn chế chiên xào dầu mỡ.

Ngày 3 Ăn rau củ, trái cây

Ngày thứ ba, bạn có thể cảm thấy đói và thèm những món ăn khác. Tuy nhiên, hãy kiên nhẫn! Thực đơn hôm nay tập trung vào rau củ và trái cây, ngoại trừ chuối và khoai tây. Xoài, thanh long, dưa leo sẽ là những món chính giúp bạn nạp năng lượng và giữ vững tinh thần.

Ngày 4 Chuối, sữa tươi không đường

Chế độ ăn uống của bạn bao gồm chuối và sữa tươi không đường, mỗi bữa ăn một quả chuối và một hộp sữa tươi. Bạn có thể ăn theo lịch trình: sáng, trưa và tối.

Ngày 5 Ăn cơm với cà chua

Ngày thứ 5, hãy nạp năng lượng bằng cơm kết hợp với cà chua. Cà chua có thể chế biến thành canh, luộc, xào, hoặc kết hợp với nấm, đậu hũ,… để tăng thêm hương vị.

Ngày 6 Ăn cơm với rau

Thực đơn ngày thứ 6 mang đến sự linh hoạt: bạn có thể thưởng thức cơm kết hợp với rau theo cách riêng của mình. Biến tấu món ăn với salad, rau luộc, hấp, hay cơm trộn rau củ đều phù hợp, tùy theo khẩu vị và sở thích của bạn.

Ngày 7 Ăn cơm, rau và trái cây

Kết thúc 7 ngày thực đơn GM Diet, bạn có thể ăn cơm, rau, trái cây và các món ăn thông thường. Kết hợp uống nước ép, salad sẽ tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên, để duy trì cân nặng, hãy hạn chế đồ ngọt, đồ chiên dầu mỡ và các thực phẩm không tốt cho sức khỏe.

Giảm 2-3kg chỉ sau 1 tuần với chế độ ăn kiêng hợp lý, kết hợp tập luyện nhẹ nhàng và uống nhiều nước. Bạn sẽ nhanh chóng đạt được vóc dáng thon gọn!

3Lưu ý quan trọng khi bạn giảm cân theo thực đơn này:

• Uống 2-3 lít nước mỗi ngày.
• Kết thúc tuần ăn theo chế độ, hãy tiếp tục duy trì thói quen ăn uống lành mạnh. Hạn chế tối đa đường, tinh bột và dầu mỡ để tránh tích mỡ và duy trì hiệu quả của chế độ ăn.
• Phương pháp này có thể khiến bạn giảm lượng nước trong cơ thể, dẫn đến tăng cân nhẹ (1-2kg) khi trở lại chế độ ăn uống bình thường.
• Sử dụng liên tục sẽ khiến cơ thể suy nhược và hệ miễn dịch bị ảnh hưởng. Nên thực hiện cách 2 tuần 1 lần để đạt hiệu quả tối ưu.
• Tập luyện thể thao thường xuyên là cách hiệu quả để tăng cường cơ bắp, giúp bạn khỏe mạnh và năng động hơn.

Hai thực đơn giảm cân hiệu quả này có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng trong vòng một tuần. Tuy nhiên, bạn nên áp dụng phương pháp này tối đa hai tháng một lần để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Chúc bạn thành công!

Khám phá thực đơn GM Diet qua video TikTok hấp dẫn, mang đến giải pháp giảm cân hiệu quả và an toàn.