Đồ ngọt: Thực phẩm “kỳ phùng địch thủ” với làn da?

Ăn đồ ngọt quá nhiều có thể gây nổi mụn. Tuy nhiên, ăn lượng vừa phải sẽ tốt cho sức khỏe và không gây mụn. Tìm hiểu thêm về mối liên hệ giữa đồ ngọt và mụn trong bài viết này.

Ăn đồ ngọt có thể là nguyên nhân khiến bạn nổi mụn. Lượng đường quá nhiều trong cơ thể sẽ kích thích sản xuất dầu nhờn, gây bít tắc lỗ chân lông và dẫn đến mụn. Tuy nhiên, nếu bạn ăn đồ ngọt một cách điều độ, chúng sẽ không gây hại cho làn da của bạn.

Lượng đường trong đồ ngọt quá mức có thể là nguyên nhân gây mụn và viêm da. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể thưởng thức đồ ngọt một cách vừa phải và kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân bằng để nâng cao sức khỏe mà không lo bị nổi mụn. Tìm hiểu thêm thông tin chi tiết trong bài viết này.

1Ăn đồ ngọt có nổi mụn không?

Ăn nhiều đồ ngọt có gây mụn? Câu trả lời không đơn giản là “Có” hay “Không”.

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, lượng đường tối đa nam giới nên nạp mỗi ngày là 37,5g, trong khi phụ nữ là 25g.

Kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể ở mức hợp lý, khoảng 37.5g từ bữa ăn và 25g từ đồ ngọt, giúp bạn cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất cho hoạt động hàng ngày mà không gây ra tình trạng nổi mụn.

Lượng đường dư thừa không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, khiến bạn dễ mắc bệnh, mà còn khiến làn da trở nên sần sùi, dễ nổi mụn.

Đường là kẻ thù của làn da đẹp, bởi nó làm kết dính collagen, khiến da trở nên kém săn chắc và mịn màng.

Lượng đường dư thừa làm giảm hiệu quả hoạt động của collagen, khiến da mất độ đàn hồi, xuất hiện nếp nhăn, sần sùi, dễ nổi mụn và viêm da.

2Lợi ích và tác hại của việc ăn đồ ngọt đối với sức khỏe

Ăn đồ ngọt vừa mang lại lợi ích, vừa tiềm ẩn tác hại cho sức khỏe, phụ thuộc vào lượng và loại bạn lựa chọn.

• Đồ ngọt là nguồn năng lượng tức thời, giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy sức sống.
• Ăn đồ ngọt có thể giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn nhờ kích thích sản xuất dopamine, hormone mang lại cảm giác hạnh phúc.
• Ăn đồ ngọt có thể giúp bạn giảm căng thẳng và lo âu, theo một số nghiên cứu.

Để bảo vệ sức khỏe, chuyên gia khuyến cáo tiêu thụ đường không quá 20gr mỗi ngày. Lạm dụng đường có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như tiểu đường, thừa cân béo phì, bệnh tim mạch,…

3Đồ ngọt: Bạn đồng hành hay kẻ thù của làn da?

Dùng quá nhiều đường không chỉ gây mụn mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến da, tiềm ẩn nguy cơ gặp phải các vấn đề như:

• Viêm da là tình trạng da bị kích ứng, nổi mẩn đỏ, sưng tấy, dễ bị mụn trứng cá do cơ thể phản ứng viêm quá mức.
• Làn da xỉn màu, thiếu sức sống có thể là dấu hiệu của việc tiêu thụ quá nhiều đường. Đường ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn, làm giảm lưu thông máu đến da. Khi thiếu oxy và dưỡng chất, da sẽ trở nên xỉn màu, mệt mỏi, thiếu sức sống.
• Da vùng mắt mỏng manh, thiếu collagen khiến quầng thâm dễ xuất hiện và trở nên rõ rệt hơn khi bị tổn thương bởi ánh nắng mặt trời, chế độ ăn uống không khoa học, stress,…
• Đường dư thừa trong cơ thể gây giữ nước, khiến da sưng húp, chảy xệ, đặc biệt là vùng mắt.
• Lượng đường cao trong chế độ ăn có thể làm tăng Insulin, kích thích cơ thể sản xuất nhiều Androgen – hormone nam, dẫn đến tình trạng lông mọc nhiều, đặc biệt ở vùng mặt, ngực và lưng.
• Ăn nhiều đồ ngọt có thể khiến da lão hóa sớm. Đường phá hủy elastin – thành phần quan trọng cho độ đàn hồi của da, khiến da dễ bị nhăn, chảy xệ, đặc biệt ở vùng mắt, miệng và cổ.
• Lạm dụng đồ ngọt không chỉ khiến hệ miễn dịch suy yếu, dễ bị tổn thương bởi môi trường ô nhiễm, mà còn tiềm ẩn nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Da cũng trở nên nhạy cảm hơn, dễ bị tổn thương bởi ánh nắng mặt trời, bụi bẩn và vi khuẩn.

4Thưởng thức đồ ngọt mà không lo nổi mụn: Bí mật cho làn da đẹp

Hạn chế tiêu thụ đồ ngọt, duy trì lượng đường phù hợp cho cơ thể: nam giới không quá 37.5g và nữ giới không quá 25g mỗi ngày.

Hãy lựa chọn đồ ngọt ít đường hoặc không đường, từ nước ngọt có gas đến bánh kẹo, để tận hưởng hương vị yêu thích mà vẫn giữ gìn sức khỏe.

Hãy tránh ăn đồ ngọt vào buổi sáng và tối, thay vào đó, hãy thưởng thức chúng vào buổi chiều, khoảng 3-4 giờ chiều. Lúc này, cơ thể gần cạn năng lượng, đồ ngọt sẽ cung cấp đường, giúp bạn thêm năng động và hiệu quả trong những giờ tiếp theo.

Để tăng cường sức khỏe, hãy ưu tiên chế độ ăn giàu rau củ quả, cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất và chất xơ. Điều này giúp cân bằng dinh dưỡng, ngăn ngừa mụn và béo phì. Hạn chế đồ ngọt, chỉ nên dùng như món tráng miệng và ăn vừa phải.

Hãy thưởng thức đồ ngọt một cách vừa phải để giữ gìn làn da khỏe đẹp và cơ thể khỏe mạnh. Hãy tạo cho mình một chế độ ăn ngọt phù hợp! Chia sẻ với chúng tôi những mẹo ăn ngọt lành mạnh của bạn trong phần bình luận bên dưới nhé.