Bổ sung vitamin D tự nhiên mỗi ngày là cách hiệu quả và an toàn nhất để cung cấp dưỡng chất quan trọng này cho cơ thể.
Vitamin D: Chìa khóa cho sức khỏe, bạn có thể bổ sung tự nhiên mỗi ngày một cách hiệu quả và an toàn.
Vitamin D, một loại Secosteroid tan trong chất béo, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương, điều tiết lượng canxi trong máu và phòng ngừa các bệnh nguy hiểm.
Nhu cầu vitamin D thay đổi theo độ tuổi. Trẻ sơ sinh đến 1 tuổi cần 400 IU/ngày, trẻ từ 1-18 tuổi cần 600-1.000 IU/ngày, người trưởng thành từ 19-70 tuổi cần 1.500-2.000 IU/ngày, và người trên 70 tuổi cũng cần 1.500-2.000 IU/ngày. Hãy khám phá những cách bổ sung vitamin D tự nhiên hàng ngày để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh!
1Cá béo
Cá béo
Cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá chình… là những “siêu sao” dinh dưỡng, giàu vitamin D và axit béo omega-3. Theo Vinmec, chỉ 93g cá hồi đỏ đã cung cấp 450 IUs vitamin D, hỗ trợ sức khỏe xương và tim mạch. Hãy bổ sung những loại cá béo này vào thực đơn hàng ngày để tăng cường sức khỏe và nâng cao sức đề kháng.
2Cá ngừ đóng hộp
Bạn muốn bổ sung vitamin D mà không muốn tốn quá nhiều chi phí? Cá ngừ và cá mòi đóng hộp là lựa chọn lý tưởng. Cá ngừ đóng hộp cung cấp khoảng 50 IU vitamin D/ 125 gram, trong khi cá mòi đóng hộp chứa khoảng 40 IU/ 2 lát. Đặc biệt, cá ngừ trắng là nguồn vitamin D dồi dào với 150 IU/125 gram.
3Lòng đỏ trứng
Lòng đỏ trứng
Lòng đỏ trứng là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên, mỗi quả cung cấp khoảng 40 IU. Tuy nhiên, trứng cũng chứa cholesterol, nên bạn nên kiểm soát lượng tiêu thụ, không quá 300 miligam mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe tim mạch.
4Gan bò
Gan bò là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên dồi dào (khoảng 50 IU trong 110 gam gan đã nấu chín). Bên cạnh đó, gan bò cũng chứa nhiều vitamin A, sắt và protein, rất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, do hàm lượng cholesterol cao, bạn nên hạn chế tiêu thụ gan bò quá nhiều.
5Ánh sáng mặt trời
Ánh sáng mặt trời
Theo chuyên gia Stephen Honig, Giám đốc trung tâm Phòng loãng xương tại bệnh viện Joint Diseases (Mỹ), chỉ 20-25 phút phơi nắng nhẹ mỗi ngày là đủ lượng vitamin D cần thiết. Hãy tận dụng nguồn vitamin D tự nhiên, an toàn và hiệu quả này để bảo vệ sức khỏe của bạn!
Bên cạnh vitamin D, bạn nên bổ sung thêm vitamin E (600IU) và vitamin C để tăng cường sức khỏe, giúp cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
Bổ sung đủ vitamin D mỗi ngày là điều cần thiết để giữ cơ thể khỏe mạnh. Hãy thử áp dụng một trong những cách bổ sung vitamin D hữu ích được chia sẻ ở trên để tăng cường sức khỏe!
Bạn muốn tìm hiểu về Vitamin C? Khám phá những lợi ích tuyệt vời của Vitamin C đối với sức khỏe của bạn.
Mua hàng tươi ngon giao tận nhà, chỉ cần đặt hàng ngay tại đây!
Nguồn: Vinmec
Kinh nghiệm hay chúng tôi
