Mì gạo lứt chứa ít calo, phù hợp cho người giảm cân. 100g mì gạo lứt chứa khoảng 350 calo, giàu chất xơ, tốt cho tiêu hóa và kiểm soát đường huyết. Nên ăn mì gạo lứt kết hợp với rau củ, protein và hạn chế sử dụng dầu mỡ.
Mì gạo lứt: Lựa chọn lý tưởng cho chế độ giảm cân? Khám phá lượng calo trong 100g mì gạo lứt, những lợi ích sức khỏe tuyệt vời và cách chế biến món ngon từ mì gạo lứt để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu.
Mì gạo lứt – thực phẩm giàu dinh dưỡng, bạn đang băn khoăn 100g mì gạo lứt chứa bao nhiêu calo và liệu ăn mì gạo lứt có khiến bạn tăng cân? Bài viết này sẽ giải đáp những thắc mắc của bạn!
1Thành phần dinh dưỡng của 100g mì gạo lứt
Thành phần dinh dưỡng của 100g mì gạo lứt
Mì gạo lứt là lựa chọn dinh dưỡng tuyệt vời, cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Trong 100g mì gạo lứt chứa:
- Chất xơ: 3,5g
- Carbs: 77,24g
- Protein: 4,5g
- Chất béo: 1,6g
- Sản phẩm cung cấp nhiều vitamin B, bao gồm niacin (15% RDI), vitamin B1 (12% RDI), vitamin B5 (6% RDI) và vitamin B6 (14% RDI).
- Hạt điều cung cấp lượng đáng kể mangan (88% RDI), magie (21% RDI), kẽm (8% RDI), sắt (5% RDI), đồng (10% RDI), selen (27% RDI) và phốt pho (16% RDI).
Dinh dưỡng mì gạo lứt (100g)
Lợi ích của mì gạo lứt cho sức khỏe: Một lựa chọn dinh dưỡng thông minh.
Ngăn ngừa ung thư hiệu quả
Mì gạo lứt giàu selen, khoáng chất chống oxy hóa, giúp kiểm soát gốc tự do, làm chậm lão hóa và bảo vệ tế bào. Selen góp phần ngăn ngừa ung thư hiệu quả, mang đến sức khỏe tối ưu.
Điều chỉnh lượng đường trong máu để duy trì sức khỏe tối ưu.
Mì gạo lứt là lựa chọn lý tưởng cho người bệnh tiểu đường nhờ hàm lượng đường và chất béo thấp, không gây ảnh hưởng đến đường huyết.
Giúp tiêu hóa dễ dàng
Mì gạo lứt chứa chất chống oxy hóa giúp điều hòa nhu động ruột, giảm đau bụng, tiêu chảy và đầy hơi hiệu quả.
Giúp giảm cân
Mì gạo lứt là lựa chọn hoàn hảo cho chế độ ăn kiêng, với lượng calo thấp, giàu chất xơ và vitamin giúp bạn no lâu, hạn chế ăn quá nhiều và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Lợi ích sức khỏe của mì gạo lứt.
2Mì gạo lứt: Lượng calo trong 100g?
100g mì gạo lứt có bao nhiêu calo?
Theo Viện thẩm mỹ Viện SeoulSpa, mỗi 100g mì gạo lứt chứa khoảng 380 calo, cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Mì gạo lứt chứa ít calo hơn so với nhiều loại mì khác, là lựa chọn lý tưởng cho người ăn thực dưỡng và chay, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.
3Mì gạo lứt: Thực phẩm giảm cân hay tăng cân?
Ăn mì gạo lứt có béo (mập) không?
Mì gạo lứt có lượng calo thấp (380 calo/100g) nhưng giàu chất xơ, gấp đôi mì gạo thường. Mỗi bữa ăn cần khoảng 667 calo, tương đương 175g mì gạo lứt, là lượng khá lớn. Tuy nhiên, bạn có thể kết hợp mì gạo lứt với các thực phẩm khác để tạo ra bữa ăn đủ chất dinh dưỡng mà không lo tăng cân.
Mì gạo lứt chứa alpha lipoic acid, hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo, hạn chế tích tụ mỡ thừa, giúp bạn giảm cân hiệu quả. Hãy thêm mì gạo lứt vào thực đơn giảm cân của bạn!
4Mì gạo lứt: Bí quyết ăn ngon, khỏe mạnh
Mẹo ăn mì gạo lứt ngon, khỏe
Mì gạo lứt giàu dinh dưỡng, tuy nhiên cần sử dụng đúng mục đích để phát huy hiệu quả. Nếu muốn trị bệnh, bạn cần tìm hiểu kỹ về liều lượng phù hợp, tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Còn nếu muốn giảm cân, hãy kết hợp mì gạo lứt với chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý.
Mì gạo lứt là thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhưng không nên lạm dụng. Bạn chỉ nên ăn 2-3 lần/tuần, mỗi lần khoảng 50-100g. Để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu, hãy kết hợp với chế độ ăn uống dinh dưỡng và luyện tập khoa học.
5Món ngon từ Mì gạo lứt: Bí mật cho bữa ăn dinh dưỡng và ngon miệng
Mì gạo lứt – nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, biến hóa đa dạng trong nhiều món ăn ngon miệng. Bạn đã thử chưa?
Mì gạo lứt xào
Món mì gạo lứt xào thơm ngon, bổ dưỡng mà cực kỳ đơn giản. Chỉ cần xào sốt nấm và đậu hũ, cho vào mì đã luộc chín, thêm chút rau củ tươi mát để trang trí là bạn đã có ngay bữa ăn hấp dẫn.
Mì gạo lứt xào
Mì gạo lứt thịt bò hầm
Bữa sáng trọn vẹn cho cả gia đình với mì bò hầm thơm ngon, bổ dưỡng. Nước hầm bò được chuẩn bị từ tối, sáng hôm sau chỉ cần luộc mì, đun sôi lại nước hầm và chan vào là đã có ngay một bữa sáng đủ chất, tiện lợi.
Mì gạo lứt thịt bò hầm
Mì gạo lứt xào tôm mực
Chỉ 15 phút là bạn đã có ngay món mì gạo lứt xào tôm mực thơm ngon, hấp dẫn. Mì gạo lứt luộc chín, xào cùng tôm và mực, nêm nếm gia vị vừa ăn. Hương vị đặc trưng của tôm, mực kết hợp với vị thơm ngon của mì gạo lứt, mang đến cho bạn một bữa ăn đơn giản mà đầy đủ dinh dưỡng.
Mì gạo lứt xào tôm mực
Bài viết đã cung cấp thông tin về lượng calo trong mì gạo lứt và tác động của nó đến cân nặng. Hy vọng những chia sẻ này hữu ích cho bạn trong việc lựa chọn thực phẩm phù hợp. Cảm ơn bạn đã theo dõi!
Nguồn: Thẩm Mỹ Viện SeoulSpa
