Uống bao nhiêu nước mỗi ngày mới đủ? Lượng nước cần thiết cho cơ thể.

Bạn cần bao nhiêu nước mỗi ngày? Lượng nước uống phụ thuộc vào cân nặng và mức độ hoạt động của bạn. Tìm hiểu cách tính lượng nước phù hợp với cơ thể ngay tại bài viết này!

Cơ thể mỗi người cần lượng nước khác nhau tùy theo cân nặng và hoạt động. Bạn có biết làm sao để xác định chính xác lượng nước mình cần uống mỗi ngày?

Uống đủ nước là chìa khóa cho sức khỏe và làn da rạng rỡ. Bạn có biết mình cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày? Bài viết này sẽ chia sẻ công thức đơn giản để bạn xác định lượng nước phù hợp, giúp bạn chăm sóc bản thân hiệu quả hơn.

1Uống nước: Bí mật cho sức khỏe dồi dào!

70% cơ thể con người là nước.

Thiếu nước, cơ thể gặp nhiều vấn đề nghiêm trọng: chức năng tế bào và cơ quan rối loạn, thận suy yếu gây tích tụ độc tố, da khô sần, lão hóa nhanh, tóc gãy rụng, mệt mỏi, đau đầu, táo bón, thậm chí hình thành sỏi thận và túi mật.

Uống quá nhiều nước có thể dẫn đến hạ natri máu, thận quá tải và không thể bài tiết hết nước. Điều này khiến các tế bào bắt đầu hấp thụ nước, gây sưng phù, đặc biệt là não bộ. Tình trạng này có thể dẫn đến co giật, hôn mê và thậm chí tử vong.

Chỉ khi uống đủ nước:

• Não bộ hoạt động hiệu quả nhờ nước. 85% tế bào não được cấu tạo từ nước, đảm bảo chức năng tối ưu cho bộ não.
• Bảo vệ tim.
• Tiếp sinh lực cho cơ bắp.
• Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể, giữ cho bạn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
• Điều hòa thân nhiệt.
• Bôi trơn các khớp xương.
• Thúc đẩy sức khỏe đường ruột và thận, giữ cơ thể khỏe mạnh.
• Nuôi dưỡng làn da mịn màng, rạng rỡ và nâng cao sức khỏe toàn diện.

2Uống nước theo quy tắc ngón tay cái: Hướng dẫn từ US News & World Report

Uống nước mỗi ngày giúp bạn khỏe mạnh. Để biết lượng nước cần uống, hãy nhân cân nặng của bạn (tính bằng cân Anh) với 0,5. Kết quả sẽ là lượng nước bạn cần uống (tính bằng ounce).

1 pound (lbs) tương đương với 0.5 kg và 1 ounce (oz) tương đương với 0.03 lít.

Bạn có thể ước tính cân nặng (kg) bằng cách nhân lượng nước trong cơ thể (oz) với 0,03 lít.

Nhu cầu nước hàng ngày của bạn đơn giản là: Cân nặng (kg) nhân với 0.03 lít.

Nếu bạn nặng 50 kg, lượng nước cần nạp cho cơ thể được tính như sau:

Một người trưởng thành cần uống khoảng 1,5 lít nước mỗi ngày, tương đương với 50 kg.

Nắm rõ nhu cầu cơ thể, bạn sẽ dễ dàng xác định lượng nước cần uống mỗi ngày để duy trì hoạt động hiệu quả.

3Lượng nước tối ưu cho người tập luyện thể thao: Bí quyết giữ nước, nâng cao hiệu quả tập luyện

Theo khuyến cáo của Hiệp hội Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, người tập luyện nên bổ sung 360 ml nước cho mỗi 30 phút tập luyện.

Lượng nước bạn cần uống mỗi ngày phụ thuộc vào cân nặng và thời gian tập luyện. Dựa vào công thức, bạn có thể xác định chính xác lượng nước cần thiết cho cơ thể.

Uống nước mỗi ngày theo công thức: (Cân nặng (kg) + Số lần tập luyện x 4) x 0,03 lít.

Với 50kg cân nặng và tập luyện 60 phút mỗi ngày, bạn sẽ đạt được kết quả như sau:

Cần 2,22 lít nước mỗi ngày, tính toán dựa trên 50 kg trọng lượng cơ thể và 24 oz lượng nước cần thiết cho mỗi 30 phút hoạt động.

4Lưu ý

Phụ nữ mang thai và cho con bú cần bổ sung thêm nhiều nước hơn bình thường, từ 360 – 960 ml mỗi ngày để đảm bảo đủ nước cho cơ thể và sức khỏe của mẹ và bé.

Bạn cần đảm bảo lượng nước nạp vào mỗi ngày bao gồm nước từ trái cây, rau củ, canh, nước hoa quả. Lưu ý, thức uống chứa caffein như trà hay cà phê không được tính vào lượng nước cần thiết.

Màu sắc nước tiểu phản ánh lượng nước bạn uống. Nước tiểu vàng nhạt là dấu hiệu bạn đã uống đủ nước. Nước tiểu không màu cho thấy bạn uống nhiều hơn nhu cầu, còn nước tiểu đậm màu báo hiệu thiếu nước. Nếu nước tiểu có màu khác thường, hãy lưu ý vì đó có thể là dấu hiệu của vấn đề sức khỏe.

5Lượng nước uống phù hợp với từng độ tuổi

Nhu cầu nước mỗi ngày thay đổi theo từng độ tuổi, cụ thể:

• Bé từ 1 đến 10kg cần uống 100ml nước mỗi ngày cho mỗi kg cân nặng.
• Trẻ em từ 11 – 20kg cần uống 1 lít nước mỗi ngày. Với mỗi 10kg cân nặng tăng thêm, cần bổ sung thêm 50ml nước.
• Trẻ em từ 21kg trở lên cần uống 1.500ml nước mỗi ngày, cộng thêm 20ml/kg cho mỗi 20kg cân nặng vượt mức 21kg.
• Thanh thiếu niên từ 10 đến 18 tuổi cần uống đủ nước, lượng nước cần thiết mỗi ngày là 40ml/kg cân nặng.
• Người trưởng thành từ 19 đến 30 tuổi, hoạt động thể lực nặng, cần uống khoảng 40ml nước mỗi ngày cho mỗi kg cân nặng.
• Người lớn từ 19 đến 55 tuổi, hoạt động thể lực trung bình cần uống 35ml nước mỗi ngày cho mỗi kg cân nặng.
• Người trưởng thành trên 55 tuổi cần uống nước mỗi ngày tương đương 30ml cho mỗi kg cân nặng.
• Người trên 50 tuổi cần uống 15ml nước/kg cho mỗi 20kg cân nặng tăng thêm.

Hãy cùng nâng cao nhận thức về Ngày Nước Thế giới để chung tay bảo vệ nguồn nước sạch, góp phần bảo vệ môi trường sống cho các loài động vật dưới nước trên toàn cầu.

Nắm vững lượng nước cần uống mỗi ngày là điều cần thiết cho sức khỏe. Chỉ cần một chút tính toán dựa trên các công thức trên, bạn đã có thể cung cấp đủ nước cho cơ thể, giúp duy trì sự cân bằng và khỏe mạnh.

Nguồn: Vinmec