Ăn cá trong 3 tháng đầu thai kỳ rất tốt cho mẹ bầu, giúp giảm nguy cơ sinh non, trầm cảm sau sinh và giúp bé thông minh hơn.
Ăn cá trong 3 tháng đầu thai kỳ mang đến nhiều lợi ích cho mẹ bầu, giúp giảm nguy cơ sinh non, trầm cảm sau sinh và thúc đẩy sự phát triển trí não của bé. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ bầu nên bổ sung cá vào chế độ ăn uống để mang thai khỏe mạnh và sinh con thông minh.
1Dinh dưỡng cho não thai nhi: Khi nào là cần thiết?
Não bộ thai nhi bắt đầu hình thành từ những tuần đầu tiên của thai kỳ, nhưng tốc độ phát triển mạnh mẽ nhất lại diễn ra trong 3 tháng cuối thai kỳ. Trong giai đoạn này, não bộ phát triển nhanh chóng, đạt đến 25% trọng lượng não của người trưởng thành.
Từ tuần thứ 2 của thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu để hỗ trợ sự phát triển trí não của bé yêu.
Để bé phát triển toàn diện trí não và sức khỏe, mẹ cần bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: tinh bột, đạm, đường, chất béo, cùng với vitamin và khoáng chất thiết yếu như axit folic, canxi, sắt…
Từ tháng thứ 7 của thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung thêm chất béo. Chất béo đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển não bộ của thai nhi, đặc biệt là chất xám và võng mạc. Bên cạnh đó, việc bổ sung đủ lượng chất béo giúp giảm nguy cơ sinh non và sinh con nhẹ cân.
Bổ sung dưỡng chất cho não bé từ tuần thứ 2 thai kỳ.
2Bí mật dinh dưỡng giúp thai nhi phát triển trí não
Cá biển là nguồn cung cấp dồi dào Omega-3, I-ốt, Selen và Vitamin B, D – những dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Các nghiên cứu khoa học đã khẳng định vai trò quan trọng của các dưỡng chất này đối với sự phát triển não bộ ở trẻ sơ sinh và trẻ đang bú, giúp bé thông minh, khỏe mạnh.
Mẹ nên tránh ăn cá biển như cá kình, cá mập, cá kiếm, cá thu vì chúng có thể chứa nhiều thủy ngân, ảnh hưởng sức khỏe.
Không chỉ cá biển, cá nước ngọt và cá da trơn cũng là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời giúp bé phát triển trí não. Cá nước ngọt giàu protein, dễ tiêu hóa và hấp thụ, tuy nhiên thường có nhiều xương nhỏ nên mẹ cần lưu ý khi chế biến cho bé.
Mẹ bầu nên bổ sung khoảng 350g cá và hải sản mỗi tuần để đảm bảo đủ dưỡng chất. Tuy nhiên, nên tránh các món chưa chín kỹ hoặc gỏi, vì chúng có thể chứa vi khuẩn và virus gây hại cho mẹ và thai nhi.
Cá biển, nước ngọt, da trơn giàu Omega-3, I-ốt, Selen, Vitamin B, D – nguồn dinh dưỡng quý giá cho thai nhi.
3Bí mật dinh dưỡng: 5 loại cá cho mẹ bầu khỏe, con thông minh
Cá chép
Từ lâu, dân gian truyền tai nhau rằng ăn cháo cá chép trong thai kỳ giúp con thông minh, trắng trẻo và môi đỏ. Hơn nữa, cá chép còn được xem là bài thuốc quý giúp an thai, đặc biệt hữu hiệu với những mẹ bầu bị động thai.
Cá chép không chỉ là món ăn ngon, bổ dưỡng mà còn mang đến nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé. Ăn cá chép giúp mẹ thông sữa, lợi tiểu, chữa lở loét, bổ tỳ vị, chữa ho, đồng thời cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Cá chép giàu dinh dưỡng, bổ sung 500g/tuần cho mẹ bầu an thai, trẻ nhỏ phát triển trí não toàn diện.
Món cháo cá chép thơm ngon, bổ dưỡng, giúp bà bầu an thai, tẩm bổ, dễ làm tại nhà.
Cá chép giàu dinh dưỡng, tốt cho mẹ bầu và bé.
Cá cơm
Cá cơm là nguồn cung cấp dồi dào Omega-3, với hơn 400mg trong một muỗng canh. Bên cạnh đó, cá cơm còn chứa nhiều protein, sodium, niacin, sắt, vitamin B12, canxi và các khoáng chất khác. Hàm lượng thủy ngân thấp trong cá cơm khiến chúng trở thành lựa chọn lý tưởng cho bà bầu bổ sung dinh dưỡng mỗi tuần.
Cá cơm là nguyên liệu đa năng, chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng như cá cơm kho tiêu, lăn bột chiên, khô rang chua ngọt, mắm cá cơm, chiên giòn,… và là nguyên liệu chính để làm nước mắm thơm ngon.
250g cá cơm mỗi tuần cung cấp đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé, giúp bé phát triển toàn diện.
250g cá cơm/tuần: đủ dinh dưỡng cho mẹ & bé.
Cá hồi
Cá hồi, theo các chuyên gia dinh dưỡng, là lựa chọn lý tưởng để nuôi dưỡng sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi.
Cá hồi là nguồn cung cấp dồi dào Omega-3 và DHA, những chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.
Để đảm bảo sức khỏe, mẹ nên ăn khoảng 360g cá hồi mỗi tuần.
Mẹ nên ăn cá hồi 360g/tuần.
Cá basa
Cá basa chứa DHA, dưỡng chất thiết yếu giúp kích thích phát triển trí não cho thai nhi và trẻ nhỏ. Bên cạnh đó, cá basa cũng là nguồn cung cấp chất béo tốt, hỗ trợ sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Ngoài ra, việc này còn hỗ trợ mẹ bầu tránh những vấn đề phổ biến như tim đập loạn nhịp, giảm nguy cơ tiền sản giật và thiếu máu trong thai kỳ.
Bổ sung cá basa vào thực đơn của bé từ tháng thứ 7, với lượng khoảng 350g/tuần, sẽ giúp bé phát triển toàn diện.
Bổ sung cá basa cho bé từ 7 tháng, khoảng 350g/tuần.
Cá trích
Cá trích, giàu dinh dưỡng và ít mỡ, là lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe. Loại cá này giúp tăng cường trí nhớ, phát triển não bộ, bảo vệ tim mạch, đặc biệt tốt cho mẹ bầu và thai nhi.
Cá trích giàu Axit béo không no và Collagen, những dưỡng chất thiết yếu cho da, gân, xương, dây chằng, móng tay/chân, tóc… Giúp thai nhi phát triển toàn diện và tái tạo sức sống cho làn da mẹ bầu.
Bổ sung cá trích vào chế độ ăn từ những tuần đầu thai kỳ là lựa chọn tuyệt vời. Nên ăn khoảng 200-300g cá trích mỗi tuần để cung cấp đủ dưỡng chất cho mẹ và bé.
Cá trích bổ dưỡng cho mẹ bầu, ăn 200-300g/tuần từ những tuần đầu thai kỳ.
Mẹ bầu muốn bé thông minh? 5 loại cá trên chính là bí mật! Tuy nhiên, đừng chỉ ăn cá mà hãy bổ sung đa dạng các loại thực phẩm khác để con yêu phát triển toàn diện.
Sữa bột cho mẹ bầu chất lượng, hãy mua ngay tại chúng tôi!
