Canxi là khoáng chất thiết yếu cho xương và răng, chiếm 98% lượng canxi trong cơ thể. Tôm, cua, ốc là những nguồn cung cấp canxi dồi dào. Hãy cùng tìm hiểu hàm lượng canxi cụ thể trong từng loại thực phẩm này.
Canxi – khoáng chất thiết yếu cho xương chắc khỏe và răng trắng sáng. Bạn biết 98% canxi trong cơ thể tập trung ở đâu không? Chính là xương và răng đấy! Tôm, cua, ốc là những nguồn cung cấp canxi dồi dào, nhưng hàm lượng cụ thể ra sao? Cùng khám phá ngay trong bài viết này!
1Xác định hàm lượng canxi trong các loại hải sản thân giáp xác
Xác định lượng canxi trong hải sản giáp xác
|
Thực phẩm |
Lượng canxi trong 100gr |
|
Tôm đồng |
1.120mg |
|
Tép khô |
2.000mg |
|
Tép gạo |
|
|
3.520mg |
|
|
Ốc nhồi |
1.357mg |
|
Ốc đá |
1.660mg |
|
Ốc vặn |
1.357mg |
|
Thịt bò |
|
|
Thịt heo |
|
|
Trứng |
|
|
Sữa bò |
|
|
Sữa hạt |
Cua là nguồn cung cấp canxi dồi dào nhất trong số tôm, cua, ốc, theo Viện Dinh dưỡng. Ốc đứng thứ hai về hàm lượng canxi, tiếp theo là tôm.
Hãy lựa chọn thực phẩm bổ sung canxi phù hợp với tình trạng sức khỏe và nhu cầu của cơ thể. Ngoài những thực phẩm quen thuộc như sữa, phô mai, sữa chua, cải xoăn, bạn có thể tham khảo thêm nhiều nguồn canxi khác để có chế độ dinh dưỡng cân bằng.
2Cần bao nhiêu canxi mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh?
Canxi là dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể ở mọi giai đoạn sống, nhưng nhu cầu canxi thay đổi theo từng thời kỳ. Lượng canxi cần thiết tăng cao trong giai đoạn trẻ em phát triển, phụ nữ mang thai và cho con bú, đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh cho bản thân và em bé.
Để đảm bảo sức khỏe, người trưởng thành và trẻ em nên bổ sung khoảng 500mg canxi mỗi ngày. Phụ nữ mang thai và cho con bú cần nhiều hơn, khoảng 1.000 – 1.200mg canxi mỗi ngày.
Xác định hàm lượng canxi trong hải sản giáp xác
Nhu cầu canxi thay đổi theo từng độ tuổi, bạn cần biết mức khuyến nghị phù hợp để bổ sung đầy đủ cho cơ thể.
- 0 – 6 tháng: 210mg
- 7 – 12 tháng: 270mg
- 1 – 3 tuổi: 500m
- 4 – 8 tuổi: 800mg
- 9 – 18 tuổi: 1.300mg
- 19 – 50 tuổi: 1.000mg
- Trên 51 tuổi: 1.200mg
Bài viết đã cung cấp thông tin chi tiết về hàm lượng canxi trong tôm, cua, ốc. Hy vọng những kiến thức này sẽ hữu ích, giúp bạn bổ sung canxi cho cơ thể một cách khoa học, hiệu quả.
Nguồn: Vn Express
