Uống nước tưởng đơn giản nhưng có thể gây hại cho gan, thận nếu bạn uống sai cách. Cùng tìm hiểu 12 kiểu uống nước gây hại và cách uống nước đúng cách để bảo vệ sức khỏe.
Uống nước tưởng đơn giản, nhưng bạn có đang uống đúng cách? 12 kiểu uống nước gây hại cho gan, thận, cùng tìm hiểu để bảo vệ sức khỏe!
Nước đóng vai trò thiết yếu cho sự sống, cung cấp độ ẩm, điều hòa nhiệt độ cơ thể, hỗ trợ các chức năng sinh lý. Các chuyên gia khuyến nghị mỗi người nên uống từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe tối ưu.
Uống nước là điều cần thiết, nhưng không phải lúc nào cũng tốt. Hãy tránh 12 kiểu uống nước có hại để bảo vệ sức khỏe. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những thói quen uống nước sai lầm.
112 kiểu uống nước cần tránh
Uống nước trước khi đi ngủ
Hạn chế uống nước trước khi ngủ.
Uống nước lúc này không hợp lý vì hai lý do:
Uống nhiều nước trước khi ngủ có thể khiến bạn thức giấc nhiều lần để đi vệ sinh, gây khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ sâu.
Bạn thường bị sưng mặt và tay vào buổi sáng? Nguyên nhân có thể là do thận hoạt động kém vào ban đêm, khiến cơ thể tích nước. Uống nước trước khi ngủ có thể làm tình trạng này trầm trọng hơn.
Uống nước đúng cách để duy trì năng lượng khi luyện tập cường độ cao.
Luyện tập căng thẳng: hạn chế uống nước.
Luyện tập cường độ cao khiến cơ thể nóng lên, khiến bạn muốn uống nhiều nước để hạ nhiệt. Tuy nhiên, uống quá nhiều nước trong lúc này có thể gây mất cân bằng điện giải, dẫn đến mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt và buồn nôn. Điều quan trọng là bổ sung nước vừa đủ, kết hợp với các thức uống điện giải để duy trì cân bằng cho cơ thể.
Uống nước sau khi luyện tập rất quan trọng để bổ sung lượng nước mất đi do đổ mồ hôi, giúp cơ thể phục hồi và hoạt động hiệu quả.
Uống nước đúng cách: Trước, trong và sau bữa ăn
Uống nước ngay trước bữa ăn có thể khiến bạn no bụng, giảm lượng thức ăn nạp vào và khó tiêu hóa.
Uống nước trong bữa ăn có thể làm giảm sự tiết nước bọt và dịch vị, khiến thức ăn khó tiêu hóa và tăng nguy cơ tích tụ độc tố trong cơ thể, ngay cả khi bạn ăn thực phẩm lành mạnh.
Uống nước ngay sau bữa ăn làm loãng dịch tiêu hóa, khiến quá trình tiêu hóa chậm hơn, tiêu hao nhiều năng lượng hơn.
Nên uống nước trước hoặc sau bữa ăn ít nhất 30 phút để hỗ trợ tiêu hóa tốt nhất.
Làm dịu vị cay nồng với nước mát
Uống nước sau đồ cay hại hơn.
Bạn nghĩ uống nước sẽ giảm cảm giác cay? Sai rồi! Chất gây cay là capsaicin, một phân tử không phân cực. Vì thế, nó chỉ tan trong chất không phân cực như sữa, chứ không phải nước.
Uống nước không những không chữa được vị cay, mà còn khiến capsaicin lan tỏa trong miệng và cổ họng, khiến cảm giác cay nóng càng dữ dội.
Uống quá nhiều nước
Nước tiểu trong suốt: Uống nước nhiều?
Màu nước tiểu bình thường nên có màu vàng nhạt. Nếu nước tiểu của bạn không màu, có thể bạn đã uống quá nhiều nước và cơ thể đang ở trạng thái quá mức hydrate hóa.
Uống quá nhiều nước có thể làm giảm nồng độ natri trong cơ thể, dẫn đến các phản ứng phụ nguy hiểm, thậm chí là đau tim.
Uống nước quá nhiều gây áp lực lên thận, khiến cơ quan này phải hoạt động thêm, ảnh hưởng đến khả năng điều hòa thành phần máu, tiềm ẩn nguy cơ sức khỏe.
Uống nước từ vòi
Nước từ vòi không nên uống
Bạn nghĩ đó là nước tinh khiết? Có thể đúng với nước, nhưng vòi dẫn nước lại là nơi ẩn náu của vi khuẩn. Chúng có thể xâm nhập cơ thể, ảnh hưởng đến nội tiết, gây hại cho các cơ quan nội tạng và thậm chí cả trí não.
Tác động của chất làm ngọt nhân tạo trong nước uống
Tránh uống nước ngọt nhân tạo.
Giảm cân? Hãy tránh xa chất tạo ngọt nhân tạo! Chúng kích thích cơn thèm ăn, khiến bạn dễ ăn quá mức và tăng cân. Thay vì nước ngọt, hãy lựa chọn nước chanh mật ong hoặc nước ép trái cây tự nhiên – những lựa chọn vừa ngon miệng lại tốt cho sức khỏe.
Thói quen uống nước ngay sau khi thức dậy: Có nên hay không?
Theo bác sĩ Alex Maliekal, chuyên gia tại bệnh viện St. Vincent Kuravilangad, Ấn Độ, việc uống một cốc nước ngay sau khi thức dậy mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Nước giúp làm sạch hệ tiêu hóa, thúc đẩy trao đổi chất và hỗ trợ hoạt động bài tiết của gan, thận, góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể.
Mặc dù ngủ là lúc cơ thể nghỉ ngơi, gan và thận vẫn hoạt động không ngừng, nhưng việc thiếu nước cung cấp trong thời gian ngủ khiến máu trở nên đặc hơn, lưu thông chậm hơn, ảnh hưởng đến quá trình đào thải độc tố và chức năng của các cơ quan này.
12 kiểu uống nước cần tránh
Bắt đầu ngày mới bằng 1 – 2 cốc nước giúp cơ thể tỉnh táo và hỗ trợ gan, thận hoạt động hiệu quả. Uống nước ngay sau khi thức dậy giúp cơ thể đào thải độc tố, giảm áp lực lên gan và thận, bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Uống nước ấm sau khi thức dậy tốt hơn nước đá vì nước lạnh có thể làm co mạch máu bao tử, dẫn đến khó tiêu, đau dạ dày và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
Nguy cơ tiềm ẩn khi uống nước đun đi đun lại nhiều lần
Nhiều người có thói quen đun lại nước đã nguội để tiết kiệm thời gian, nhưng điều này tiềm ẩn nguy cơ cho sức khỏe. Nước máy, chủ yếu là nước cứng, chỉ được xử lý vi khuẩn, kim loại nặng vẫn tồn tại dù ở mức độ thấp. Đun lại nước đã nguội không loại bỏ được những chất này, thậm chí có thể tạo thành các chất độc hại, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
12 kiểu uống nước cần tránh
Đun sôi nước nhiều lần có thể khiến các kim loại nặng trong nước kết tủa lại, tích tụ trong cơ thể và gây hại cho gan và thận, theo nghiên cứu ngắn trên Boldsky.
Chỉ uống nước khi khát nước
Uống nước khi khát là thói quen khiến bạn dễ bị thiếu nước, ảnh hưởng sức khoẻ lâu dài. Hãy nhớ uống nước thường xuyên, ngay cả khi chưa cảm thấy khát!
12 kiểu uống nước cần tránh
Theo TS. BS Trương Hồng Sơn, Viện trưởng Viện Y học Ứng dụng Việt Nam, thiếu nước khiến thận hoạt động kém hiệu quả, lâu dài có thể dẫn đến suy gan, suy thận, sỏi thận.
Thường xuyên uống trà đặc
Uống trà tốt cho sức khỏe, nhưng trà đặc lại là liều thuốc độc. Theophylline trong trà đặc, khi vào cơ thể phân hủy thành hợp chất gây hại cho thận. Hãy uống trà vừa phải để hưởng lợi ích mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.
12 kiểu uống nước cần tránh
Uống trà đặc không chỉ gây hại cho thận do chứa nhiều florua mà còn ảnh hưởng đến gan. Theo nghiên cứu trên Abloluowang, Trung Quốc, florua trong trà đặc tích tụ với nồng độ cao có thể ảnh hưởng đến chức năng thận. Ngoài ra, lượng tanin cao trong trà đậm đặc cũng gây áp lực lên gan.
Uống quá nhiều nước canh
Uống nhiều canh trong bữa ăn để bù nước cho cả ngày làm việc là thói quen có hại cho thận. Việc nạp lượng nước quá nhiều trong thời gian ngắn có thể gây áp lực lên thận, ảnh hưởng đến chức năng lọc của cơ quan này.
12 kiểu uống nước cần tránh
Tiêu thụ quá nhiều nước canh có thể gây hại cho thận, tăng gánh nặng bài tiết, dẫn đến nguy cơ suy thận hoặc hình thành sỏi thận.
2Uống nước đúng cách: Bí mật cho sức khỏe dồi dào
Thói quen uống nước sai cách có thể gây hại cho gan thận. Để bảo vệ sức khỏe, bạn nên lưu ý khi uống nước:
Để cơ thể khỏe mạnh, bạn cần bổ sung đủ nước. Ngoài việc ăn các loại hoa quả giàu nước như cam, lê, dưa hấu, bạn nên uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Lưu ý không uống quá nhiều, có thể gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
Uống nước đủ: Bí quyết sức khỏe!
Bắt đầu ngày mới bằng một ly nước lọc ấm giúp cơ thể tỉnh táo và hỗ trợ hoạt động của gan, thận. Lưu ý, nên uống nước ấm, tránh nước quá nóng hoặc quá lạnh để tránh ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
Bác sĩ Nguyễn Xuân Ninh, nguyên trưởng khoa Vi chất, Viện Dinh dưỡng quốc gia khuyến cáo nên uống nước thường xuyên, không chờ khát mới uống. Thay vì uống một lần nhiều, hãy chia nhỏ thành những ngụm nước nhỏ, cách nhau khoảng 20 phút, giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn.
Uống nước đủ, khỏe mạnh hơn!
Người mắc bệnh thận hoặc gan cần lưu ý uống nước vừa đủ, tránh uống quá nhiều. Hãy trao đổi với bác sĩ để tìm phương pháp kiểm soát lượng nước phù hợp và hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả.
Chúc bạn áp dụng những chia sẻ này để thay đổi thói quen uống nước, từ đó xây dựng lối sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng! Hãy nhớ, uống nước đúng cách là chìa khóa cho một cơ thể khỏe đẹp.
