Nước lọc có chứa calo? Uống nước lọc hiệu quả giảm cân

Uống nước lọc mỗi ngày rất cần thiết, nhưng bạn đã biết uống nước đúng cách có thể giúp giảm cân? Cùng khám phá bí mật này!

Uống nước không chỉ là nhu cầu cơ bản của cơ thể, mà còn là bí mật giảm cân hiệu quả. Bạn đã biết cách uống nước đúng cách để đạt hiệu quả tối ưu? Cùng khám phá ngay!

Giảm cân thành công không chỉ nhờ chế độ ăn uống hợp lý, mà còn phụ thuộc vào việc cung cấp đủ nước cho cơ thể. Làm sao để uống nước hiệu quả trong quá trình giảm cân? Bài viết này sẽ chia sẻ những bí mật giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

1Nước lọc có calo không?

Nước lọc không chứa calo, khác với protein, chất béo và tinh bột cung cấp năng lượng cho cơ thể. Thay thế các loại đồ uống có đường như trà sữa, nước ngọt bằng nước lọc là cách hiệu quả để giảm cân, bởi bạn sẽ hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.

2Nước lọc có bao nhiêu calo?

Nước lọc không chứa calo, nhưng lại giàu khoáng chất thiết yếu như canxi, magie, đồng, kẽm,… Bổ sung đủ nước hàng ngày giúp cơ thể hấp thu tối ưu các khoáng chất này, góp phần duy trì sức khỏe.

3Uống nước lọc có mập không?

Uống nhiều nước lọc không gây tăng cân, đó chỉ là một suy nghĩ sai lầm phổ biến.

Uống nước lọc giúp cơ thể đào thải độc tố, thanh nhiệt hiệu quả. Nước vào cơ thể, thực hiện nhiệm vụ của mình rồi thoát ra ngoài, không làm thay đổi cân nặng.

Cân nặng phụ thuộc vào lượng calo nạp vào và tiêu hao. Nước không chứa calo, do đó không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể là rất cần thiết để các cơ quan như tim, thận, gan hoạt động hiệu quả. Tuy nhiên, uống quá nhiều nước cũng có thể gây hại, khiến thận phải làm việc quá sức để bài tiết. Nhu cầu nước mỗi người khác nhau, hãy uống nước hợp lý để giữ cơ thể khỏe mạnh.

4Uống nước lọc có tác dụng gì?

Đẩy mạnh việc đốt cháy calo

Uống nước lọc hoặc nước đá lạnh có thể giúp tăng cường quá trình đốt cháy calo. Lý do là cơ thể phải sử dụng năng lượng để làm ấm nước trước khi hấp thụ, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, uống quá nhiều nước đá có thể gây đau họng và ảnh hưởng đến men răng.

Thanh lọc cơ thể

Nước là yếu tố quan trọng để cơ thể đào thải độc tố qua tuyến mồ hôi, vệ sinh và hơi thở. Việc cung cấp đủ nước giúp thận hoạt động hiệu quả, loại bỏ chất thải ra ngoài. Thiếu nước khiến thận phải giữ nước, dẫn đến khó khăn trong đào thải và có thể gây táo bón do chất thải trong hệ tiêu hóa không đủ nước để di chuyển.

Uống đủ nước mỗi ngày giúp làm loãng các chất rắn trong nước tiểu, giảm nguy cơ hình thành sỏi thận.

Giúp tinh thần thoải mái

Não bộ của chúng ta chủ yếu là nước (70-80%), nên việc thiếu nước có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất hoạt động và tăng căng thẳng tinh thần. Lần sau khi cảm thấy căng thẳng, hãy thử uống một ly nước để giúp tinh thần thư giãn và thoải mái hơn.

Tác động đến làn da

Da chứa nhiều nước, là yếu tố quan trọng cho độ đàn hồi và sức khỏe. Thiếu nước khiến da nhăn nheo, dễ xuất hiện vấn đề về da.

Uống đủ nước hàng ngày là bí mật cho làn da sáng khỏe. Nước giúp tế bào da hoạt động hiệu quả, loại bỏ độc tố, mang đến vẻ ngoài rạng rỡ. Đồng thời, da đủ ẩm sẽ hạn chế tiết dầu, ngăn ngừa vi khuẩn gây mụn, giúp bạn sở hữu làn da mịn màng, tươi tắn.

Xây dựng cơ bắp

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp, giúp các khớp vận hành trơn tru, nâng cao hiệu suất tập luyện và kéo dài thời gian hoạt động của cơ thể.

Tập luyện, đừng quên bổ sung nước điện giải chứa natri, kali để giữ nước cho cơ thể, tránh tình trạng mất nước nghiêm trọng.

5Uống nước lọc có thực sự giúp giảm cân?

Uống 1 ly nước lọc trước bữa ăn 30 phút giúp bạn cảm thấy no, giảm lượng thức ăn tiêu thụ. Nước đầy dạ dày, gửi tín hiệu đến não bộ, giúp bạn ăn ít hơn.

Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy 50 phụ nữ thừa cân uống 500ml nước 30 phút trước mỗi bữa ăn đã giảm cân, mỡ và chỉ số khối cơ thể (BMI) đáng kể sau 8 tuần. Việc uống nước đầy đủ trước bữa ăn đã giúp họ kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Uống đủ nước mỗi ngày giúp bạn cảm nhận vị ngọt của đồ uống có đường và có ga ít hơn, đồng thời hạn chế việc cơ thể tích lũy các chất lỏng như cà phê, trà hay soda. Điều này cũng giúp bạn kiểm soát lượng calo hấp thụ từ đồ uống, đặc biệt là đồ uống có cồn.

Nghiên cứu năm 2015 chỉ ra rằng thay thế nước ngọt bằng nước lọc hoặc nước uống ít calo có thể giúp bạn giảm 0,35 kg so với những người tiếp tục uống nước ngọt.

Thiếu nước khiến cơ thể khó thải độc, chất thải tích tụ gây đầy hơi, mệt mỏi. Quá trình trao đổi chất từ chất béo và tinh bột cũng bị ảnh hưởng, khiến cơ thể hoạt động kém hiệu quả.

Lipolysis là quá trình cơ thể phân hủy chất béo. Bước đầu tiên là thủy phân, khi nước tương tác với triglyceride để tạo thành glycerol và axit béo. Việc cung cấp đủ nước rất quan trọng cho quá trình này, giúp cơ thể đốt cháy chất béo từ thức ăn và dự trữ hiệu quả.

6Cách uống nước lọc giảm cân?

Uống 1 ly sau khi thức dậy

Sau giấc ngủ dài, cơ thể mất nước và tích tụ độc tố. Hãy bắt đầu ngày mới bằng một ly nước mát để bổ sung năng lượng, thanh lọc cơ thể và giúp bạn tỉnh táo, tràn đầy sức sống.

Nên uống nước trước mỗi bữa ăn từ 15 đến 30 phút để đạt hiệu quả tối ưu.

Uống nước vào thời điểm này giúp đường ruột hoạt động trơn tru, tiêu hóa thức ăn dễ dàng. Ngoài ra, nước còn giúp kiềm chế cơn thèm ăn, tạo cảm giác no lâu, rất hiệu quả cho người muốn giảm cân.

Uống nước 10-20 phút trước và sau khi tập luyện để cơ thể hoạt động hiệu quả và phục hồi tốt hơn.

Vận động cơ thể khiến bạn mất nước, vì vậy hãy bổ sung nước ngay sau khi tập luyện. Lượng nước cần bổ sung phụ thuộc vào cường độ và thời gian tập luyện của bạn.

Uống cả ngày

Hãy luôn bổ sung nước cho cơ thể, không chỉ trong những khoảng thời gian nhất định. Uống khi khát, uống bất cứ lúc nào trong ngày, ngay cả khi bạn đang đọc bài này. Hãy giữ sẵn một ly nước bên cạnh và khuyến khích uống từ 8 đến 10 ly nước (khoảng 1,5 – 2 lít) mỗi ngày để duy trì sức khỏe tối ưu.

Để giữ dáng hiệu quả, hãy ưu tiên nước đá lạnh và nước lọc thay vì các loại nước ngọt nhiều calo.

7Một số loại nước chứa calo

Nước có ga (nước ngọt)

Nước có ga, được tạo nên từ nước lọc pha thêm khoáng chất, hương vị và khí ga, có chứa axit cacbonic và đường hóa học, cung cấp khoảng 140 calo và 11g đường trong mỗi lon 300ml.

Uống nước ngọt có ga trong quá trình giảm cân vẫn có thể, nhưng hãy hạn chế số lượng để không ảnh hưởng đến kết quả.

Nước dừa

Nước dừa, thức uống giải nhiệt lý tưởng cho ngày hè oi bức, không chỉ mang đến vị ngọt thanh mát, mà còn chứa nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nước dừa giàu kali, protein, enzyme và chỉ cung cấp khoảng 14 calo mỗi trái, là lựa chọn tuyệt vời cho chị em đang giảm cân.

Nước ép trái cây

Nước ép trái cây là lựa chọn bổ sung dinh dưỡng tiện lợi, nhưng không nên thay thế hoàn toàn trái cây nguyên quả. Quá trình ép loại bỏ chất xơ, khiến lượng đường fructose hấp thụ nhanh hơn, ảnh hưởng đến sức khỏe nếu uống quá nhiều.

Để giữ gìn sức khỏe, bạn nên hạn chế uống nước ép đóng lon vì chúng chứa nhiều calo và đường, chẳng hạn một lon có thể chứa tới 115 calo và 9g đường.

Cà phê

Cà phê không chỉ là một thức uống thơm ngon, mà còn là một “người bạn” đắc lực trong hành trình giảm cân. Nhờ hàm lượng chất oxy hóa cao, cà phê kích thích cơ thể giải phóng epinephrine, đẩy nhanh quá trình phân hủy mỡ, giúp bạn đốt cháy năng lượng hiệu quả và đạt được vóc dáng thon gọn.

Cà phê đen chỉ chứa 2,55 calo, trong khi cà phê sữa có khoảng 78 calo. Điều này cho thấy, cà phê đen là lựa chọn phù hợp hơn cho những ai muốn giảm cân.

Nước chanh

Nước chanh giàu vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng, thanh lọc cơ thể và hỗ trợ giải độc tự nhiên.

Bắt đầu ngày mới với một ly nước chanh không chỉ mang đến hương vị tươi mát mà còn là bí quyết giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nước chanh chứa ít calo, kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa, giúp bạn no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn.

Bài viết đã chia sẻ những thông tin hữu ích về tác dụng của nước lọc trong việc hỗ trợ giảm cân. Hãy nhớ bổ sung đủ nước mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh và đạt hiệu quả giảm cân tối ưu.

Nguồn: Vinmec

Nước suối chất lượng cao, bạn cần tìm? Chúng tôi có!