Lượng calo trong ổi & tác động lên cân nặng

Ổi là loại trái cây giàu dưỡng chất, nhưng một quả ổi chứa khoảng 70 calo. Ăn kiêng có thể ăn ổi, nhưng cần kiểm soát lượng ăn để giảm cân hiệu quả.

Ổi: Nguồn dinh dưỡng dồi dào, nhưng liệu có phù hợp với kế hoạch giảm cân? Cùng tìm hiểu lượng calo trong 1 quả ổi và tác động của nó đến quá trình giảm cân.

Ổi, trái cây giàu vitamin, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Liệu ăn ổi có giúp giảm cân? Lượng calo trong một quả ổi là bao nhiêu? Cùng khám phá câu trả lời trong bài viết này!

1 Ổi có bao nhiêu calo?

Bạn đang thắc mắc về lượng calo trong ổi, đặc biệt là khi lập thực đơn giảm cân? Câu trả lời không đơn giản vì mỗi quả ổi có kích thước khác nhau. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, lượng calo trong ổi có thể dao động tùy theo trọng lượng của quả.

• Một quả ổi nặng 55 gram cung cấp khoảng 37 calo.
• 100 gram ổi cung cấp 68 calo năng lượng, là lựa chọn trái cây bổ dưỡng và ít calo.

2Lợi ích dinh dưỡng và tác dụng của quả ổi đối với sức khỏe

Ổi, trái cây giàu vitamin C, không chỉ chứa lượng vitamin A, canxi, folate, kali, chất xơ dồi dào mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Từ việc tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ mắt đến hỗ trợ tiêu hóa, kiểm soát lượng đường trong máu, ổi là lựa chọn tuyệt vời cho một chế độ ăn uống lành mạnh.

Nâng cao sức đề kháng và tái tạo làn da rạng rỡ từ bên trong.

Ổi chứa lượng vitamin C dồi dào, giúp tăng cường sức đề kháng, chống viêm và ngừa cảm lạnh hiệu quả. Không chỉ vậy, ổi còn là bí quyết cho làn da khỏe mạnh, trắng sáng rạng ngời từ bên trong.

Hạ đường huyết

Ổi không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa hai dưỡng chất đặc biệt là hypoglycemic và potassium tự nhiên. Sự kết hợp độc đáo này giúp kiểm soát huyết áp và cholesterol trong máu, góp phần ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh tim mạch và cao huyết áp.

Hỗ trợ đường tiêu hóa

Ổi không chỉ hỗ trợ kiểm soát huyết áp và đường huyết hiệu quả mà còn là “bạn đồng hành” tuyệt vời cho hệ tiêu hóa nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào.

Kiểm soát đường huyết hiệu quả với giải pháp điều trị tiểu đường tiên tiến.

Nghiên cứu của Đại học Allahabad (Ấn Độ) cho thấy ổi chứa chất đặc biệt giúp kiểm soát lượng đường trong máu, hỗ trợ điều trị tiểu đường hiệu quả. Tuy nhiên, người bệnh nên gọt bỏ vỏ ổi trước khi ăn, vì vỏ có thể ảnh hưởng không tốt đến lượng đường trong máu.

3 Ăn ổi có giảm cân không?

Ăn ổi có thể là một lựa chọn tốt cho hành trình giảm cân của bạn. Với lượng calo thấp, chất xơ cao và nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết, ổi giúp bạn no lâu, hạn chế ăn vặt, từ đó kiểm soát cân nặng hiệu quả.

4 Ăn nhiều ổi có tốt không?

Mặc dù ổi mang nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng ăn quá nhiều trong một lần có thể gây tác dụng phụ. Những người sau đây nên hạn chế ăn ổi:

Người bị đau dạ dày nên hạn chế ăn ổi vì có thể gây khó tiêu và tăng nguy cơ đau.

Ổi chứa nhiều vitamin C, tuy nhiên, lượng axit này có thể làm tăng độ chua trong dạ dày, gây khó tiêu và nghiêm trọng hơn là đau dạ dày. Đặc biệt, hạt ổi có thể gây kích ứng ruột, tăng nguy cơ viêm ruột thừa. Vì vậy, khi ăn ổi, bạn nên bỏ hạt để tránh những vấn đề về tiêu hóa.

Phụ nữ có thai

Ổi giàu chất xơ tốt cho tiêu hóa nhưng ăn quá nhiều có thể gây táo bón, nhất là đối với phụ nữ mang thai. Lúc này, cơ thể cần thời gian dài để tiêu hóa lượng chất xơ lớn, trong khi thai nhi ngày càng lớn, chèn ép dạ dày và đường ruột, khiến mẹ bầu dễ bị táo bón và đầy hơi.

Những người bị đau dạ dày, phụ nữ mang thai và người suy nhược cần tránh ăn ổi.

Suy nhược cơ thể khiến hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả. Ăn nhiều ổi có thể gây khó tiêu, tăng cường hoạt động dạ dày và co bóp mạnh, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe dạ dày. Lượng vitamin C trong ổi cũng làm tăng axit tiêu hóa, dễ gây các bệnh về dạ dày.

Nước ép hoặc sinh tố ổi chứa nhiều dưỡng chất, phù hợp cho người suy nhược, nhưng chỉ nên dùng với lượng ổi vừa phải (khoảng 100gr). Tuy nhiên, người bệnh tiểu đường cần lưu ý vì nước ép ổi có thể làm tăng đường huyết nhanh chóng.

Không chỉ với những người thuộc nhóm đối tượng nhạy cảm, người bình thường cũng nên hạn chế ăn quá nhiều ổi để tránh đầy hơi, táo bón và các vấn đề về dạ dày do tăng tiết axit. Cách tốt nhất là ăn 1 quả mỗi ngày, thời điểm lý tưởng là trước bữa ăn 30 phút hoặc sáng sớm sau khi ngủ dậy, kết hợp với nước lọc để bắt đầu ngày mới năng động.

5 Cách ăn ổi giúp giảm cân?

Ổi chứa nhiều dưỡng chất, giúp bạn no lâu, hạn chế thèm ăn vặt, hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, để tận hưởng trọn vẹn hương vị và lợi ích của ổi, bạn cần biết cách ăn hợp lý, vừa ngon, vừa khỏe, vừa đẹp.

Ổi là loại quả ngon, bổ dưỡng, có thể thưởng thức trực tiếp hoặc chế biến thành nhiều món hấp dẫn như nước ép, sinh tố hay salad. Tuy nhiên, khi ăn trực tiếp, hãy nhớ bỏ hạt để tránh những nguy cơ cho đường tiêu hóa do hạt ổi nhỏ, dễ gây tắc ruột thừa hoặc mắc lại trong đường ruột.

Để giảm cân hiệu quả, bạn có thể kết hợp salad ổi với bất kỳ món ăn nào bạn thích trong khẩu phần hàng ngày. Ăn từng miếng nhỏ, vừa miệng, kết hợp lối sống lành mạnh như ngủ đủ giấc, hạn chế đồ ngọt, chất béo và thức ăn nhiều dầu mỡ.

6 Cách chọn ổi ngon

Muốn mua ổi ngon, sạch, bạn cần biết cách lựa chọn. Hãy thử những mẹo nhỏ dưới đây để chọn được quả ổi ngon nhất!

Quả ổi đẹp mắt với dáng hài hòa, cầm chắc tay, vỏ ngoài có vân sần sùi tự nhiên, không méo mó hay sâu bệnh. Lựa chọn ổi chín đều hoặc vừa chín tới để thưởng thức hương vị thơm ngon nhất.

Ổi da trơn nhẵn, mềm mượt thường nhạt, không ngon bằng ổi sần sùi.

Nên chọn những quả ổi còn nguyên vẹn, không bị trầy xước, héo hay dập để đảm bảo chất lượng tốt nhất, bởi ổi dễ bị hư hại trong quá trình vận chuyển.

Ổi chín ngon thường có màu vàng nhạt, sắc độ có thể thay đổi tùy loại. Hương thơm đặc trưng, mát dịu dễ dàng nhận biết ổi đã chín.

Quả ổi ngon là quả mới hái, cuống còn tươi, lá xanh, không bị khô. Lượng nước bên trong giữ nhiều, thịt quả căng mọng. Nếu phần thịt gần cuống đã nở và hơi có màu vàng nhạt thì quả ổi sẽ rất ngọt.

Muốn biết ổi chín hay chưa, hãy quan sát phần rốn: Rốn ổi giãn rộng chứng tỏ quả đã chín. Ngược lại, rốn nhỏ, khít và lõm sâu là dấu hiệu của ổi xanh, ăn sẽ chua hoặc chát, không ngon miệng.

7Ăn ổi giảm cân: Mẹo nhỏ bạn cần biết

• Ăn ổi trước bữa ăn 30 phút giúp bạn no bụng, hạn chế ăn quá nhiều trong bữa chính.
• Ăn ổi thay cơm thiếu dinh dưỡng, dễ gây bệnh, hãy bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
• Ăn ổi khi bụng đói có thể gây xót ruột, ảnh hưởng tiêu hóa, thậm chí dẫn đến viêm loét dạ dày, đường ruột. Nên ăn ổi sau khi đã no bụng để đảm bảo sức khỏe.
• Ăn vỏ ổi được nhưng cần rửa sạch, người tiểu đường nên gọt vỏ để hạn chế lượng đường hấp thụ.

Bài viết đã cung cấp thông tin về lượng calo trong quả ổi và công dụng của nó trong quá trình giảm cân. Hy vọng những chia sẻ trên đã giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về lợi ích của quả ổi và cách sử dụng nó hiệu quả nhất để mang lại lợi ích cho sức khỏe.

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), …