Omega-6: Vai trò, lợi ích và nguồn cung cấp chính cho cơ thể

Omega 6 là dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe. Bạn đã hiểu hết lợi ích của omega 6? Cách bổ sung omega 6 hiệu quả là gì? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay trong bài viết này!

Omega 6 đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe, từ phát triển não bộ ở trẻ nhỏ đến bảo vệ tim mạch và thị lực ở người trưởng thành. Ngoài ra, nó còn góp phần giảm nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ. Bạn có thể bổ sung Omega 6 qua các nguồn thực phẩm như dầu thực vật, trứng gà, cá, và mỡ.

1Omega 6 là gì?

• Omega 6 là một loại axit béo không no đa, thuộc nhóm chất béo thiết yếu. Cơ thể không thể tự sản xuất omega 6, do đó cần bổ sung qua chế độ ăn uống.
• Omega 6 bao gồm các acid béo như LA (Acid Linoleic), GLA (Gamma linolenic acid), DGLA (Dihomo gamma linolenic acid) và AA (Arachidonic acid). Trong đó, acid linoleic là thành phần quan trọng nhất, được xem là acid béo thiết yếu, phổ biến trong các loại dầu thực vật.

2Lợi ích sức khỏe của axit béo Omega 6 là gì?

Đối với người lớn

• Omega 6, đặc biệt là acid linoleic, được Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ chứng minh có khả năng giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như cao huyết áp, xơ vữa động mạch và gan nhiễm mỡ.
• Omega 6 không chỉ giúp giảm đau khớp và viêm khớp mà còn hỗ trợ điều hòa khí huyết, mang đến cảm giác khỏe khoắn từ sâu bên trong.
• Omega 6 có thể giúp phụ nữ giảm bớt các triệu chứng khó chịu trước kỳ kinh nguyệt và các vấn đề liên quan đến thời kỳ tiền mãn kinh.
• Omega 6 đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe não bộ và thị lực, giúp giảm mỏi mắt khi làm việc căng thẳng, đồng thời bảo vệ mắt khỏi lão hóa và giúp phòng ngừa thoái hóa não ở người cao tuổi.

Đối với phụ nữ mang thai

• Omega 6 là dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển não bộ và thị lực của thai nhi.
• Omega 6 là dưỡng chất quan trọng cho mẹ bầu, giúp giảm nguy cơ sinh non, tiền sản giật và trầm cảm sau sinh.

Đối với trẻ em

• Omega 3 và Omega 6 là hai axit béo thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ, ảnh hưởng đến khả năng học tập và ghi nhớ của trẻ.
• Omega 6 đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ cơ thể trẻ hấp thu tối ưu dưỡng chất, góp phần phát triển toàn diện.

3Lợi ích và nguy cơ của Omega 6: Cân bằng dinh dưỡng tối ưu

• Sự mất cân bằng giữa Omega 6 và Omega 3 có thể gây hại cho cơ thể. Omega 6 và Omega 3 cạnh tranh nhau để hấp thụ dưỡng chất. Khi lượng Omega 6 vượt trội, nó sẽ chiếm hết dưỡng chất, khiến Omega 3 hoạt động kém hiệu quả, gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Lượng omega 6 dư thừa có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm béo phì, đau nhức, viêm khớp, suyễn, giữ nước, tăng huyết áp và nguy cơ máu vón cục.
• Sự mất cân bằng Omega 6 và Omega 3 trong thai kỳ có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ.

• Omega-9 (axit oleic) là một loại axit béo không bão hòa đơn, đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe tim mạch, giúp kiểm soát cholesterol và duy trì huyết áp ổn định. Nguồn cung cấp Omega-9 dồi dào từ dầu ô liu, bơ, quả bơ, hạt hạnh nhân, hạt điều, v.v.

4Cân bằng Omega-3 và Omega-6: Chìa khóa cho sức khỏe

Để đảm bảo sức khỏe, tỷ lệ Omega 6 và Omega 3 lý tưởng nằm trong khoảng từ 1:1 đến 5:1.

Tỉ lệ lý tưởng Omega 6 và Omega 3 cho phụ nữ mang thai là 2:1. Việc tiêu thụ quá nhiều Omega 6 so với Omega 3 có thể gây hại cho sức khỏe của mẹ bầu.

5Omega 6: Nguồn thực phẩm giàu chất béo thiết yếu này có ở đâu?

• Dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu hạt lanh, dầu bắp, dầu mè, dầu hướng dương… là nguồn cung cấp dồi dào Omega 6, một axit béo thiết yếu cho cơ thể.
• Nhiều thực phẩm quen thuộc như trứng gà, cá, mỡ cung cấp Omega 6 cần thiết cho cơ thể.
• Sữa bột là nguồn cung cấp Omega 6 và Omega 3, hai dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Hàm lượng Omega 6 trong sữa bột được điều chỉnh phù hợp với từng giai đoạn phát triển và mục đích sử dụng, đảm bảo dinh dưỡng tối ưu cho bé.

6Omega-6: Lời khuyên bổ sung hiệu quả

• Cân bằng lượng Omega 6 và Omega 3 bổ sung là điều quan trọng. Tỉ lệ phù hợp giúp omega 6 phát huy tối đa lợi ích, đồng thời hạn chế tác động tiêu cực đến sức khỏe.
• Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc bổ sung Omega 6 để đảm bảo an toàn và hiệu quả tối ưu.
• Omega 6 có nhiều trong thực phẩm hàng ngày nên việc lựa chọn nguồn thực phẩm an toàn là điều cần thiết. Hãy ưu tiên mua sắm tại các địa điểm bán hàng uy tín, đảm bảo chất lượng để bảo vệ sức khỏe.

Omega 6 mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng cần được bổ sung một cách khoa học. Hãy nhớ rằng, cân bằng lượng omega 6 và omega 3 là chìa khóa để tối ưu hóa tác dụng của omega 6 và bảo vệ sức khỏe toàn diện.

Nguồn: Vinmec