Giải mã sức hút của chuối với gymer: loại quả này mang lại những lợi ích gì cho quá trình tập luyện? Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết này!
Chuối là lựa chọn phổ biến của các gymer, nhưng tại sao? Bài viết này sẽ khám phá những lợi ích của chuối đối với quá trình tập luyện, giúp bạn hiểu rõ hơn về vai trò của loại trái cây này trong chế độ ăn uống của người tập gym.
Chuối, một trong những “người bạn đồng hành” quen thuộc của gymer, mang đến những tác động tích cực nào cho quá trình luyện tập? Cùng khám phá ngay trong bài viết này!
1Giá trị dinh dưỡng của chuối
Giá trị dinh dưỡng của chuối
Chuối là nguồn dinh dưỡng dồi dào, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chỉ trong 100g chuối, bạn sẽ tìm thấy:
- Calo: 89.
- Carbohydrate: 22.8 gam.
- Protein: 1.1 gam.
- Đường: 12.2 gam.
- Chất béo: 0.3 gam.
- Chất xơ: 2.6 gam.
- Chuối không chỉ ngọt ngào mà còn giàu dinh dưỡng, cung cấp vitamin C, vitamin B6, kali, magie, mangan,… và nhiều dưỡng chất khác cho cơ thể.
2 Vì sao tập gym lại ăn chuối?
Vì sao tập gym lại ăn chuối?
Nâng cao năng lượng cho gymer, chinh phục mục tiêu tập luyện.
Chuối là nguồn năng lượng dồi dào, cung cấp calo cần thiết cho các gymer sau những buổi tập luyện căng thẳng, giúp phục hồi thể lực hiệu quả.
Thúc đẩy tiêu hóa và hấp thu protein hiệu quả
Chuối giàu bột đường, tăng cường khả năng hấp thụ và sử dụng protein của cơ bắp. Mangan và vitamin B6 trong chuối hỗ trợ chuyển hóa protein, giúp cơ thể khỏe mạnh.
Bổ sung glycogen cho cơ
Chuối là lựa chọn lý tưởng sau khi tập luyện bởi khả năng kích thích cơ thể giải phóng insulin. Insulin giúp vận chuyển đường từ máu vào tế bào cơ bắp, cung cấp năng lượng cho hoạt động thể chất. Đường được dự trữ dưới dạng glycogen, là nguồn năng lượng chính cho các buổi tập tiếp theo.
Chuối: Nguồn dinh dưỡng tuyệt vời!
Giảm Chuột Rút, Nhức Mỏi & Viêm: Hỗ Trợ Cơ Thể Thoải Mái
Chuối là nguồn cung cấp dopamine và polyphenol, giúp chống viêm và hỗ trợ phục hồi cơ bắp. Hàm lượng kali dồi dào trong chuối cũng giúp ngăn ngừa chuột rút, rất hữu ích cho người tập luyện thể thao.
Kiểm soát đường huyết hiệu quả cho người tập luyện thể thao
Chuối giàu Fructose, giúp ổn định đường huyết nhanh chóng trong trường hợp tụt đường huyết khi tập luyện.
Hỗ trợ giảm cân
Chuối chứa pectin, một loại chất xơ hòa tan giúp giảm cảm giác thèm ăn. Do đó, chuối được xem là thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Tốt cho tiêu hóa
Chuối giàu chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh. Chất xơ hòa tan pectin trong chuối còn có tác dụng phòng ngừa ung thư đại tràng, bảo vệ sức khỏe đường ruột.
Tốt cho hệ tim mạch
Chuối là nguồn cung cấp kali dồi dào, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và huyết áp lên đến 27%. Bên cạnh đó, magie trong chuối cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch.
Cung cấp chất chống oxy hóa
Chuối chứa dopamine và catechin – những chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tim mạch, chống lão hóa và giảm căng thẳng hiệu quả.
Tốt cho thận
Ăn chuối thường xuyên có thể giúp bạn bảo vệ sức khỏe thận. Theo nghiên cứu, ăn chuối từ 2-3 lần/tuần có thể giảm nguy cơ mắc bệnh thận lên đến 33%, và con số này tăng lên 50% nếu bạn ăn 4-5 lần/tuần.
3Bí kíp ăn chuối hiệu quả cho gym thủ
Ăn chuối chín trước tập luyện.
Chuối là lựa chọn tuyệt vời cho gymer, nhưng đừng lạm dụng! Ăn quá 3 quả chuối trong một buổi tập có thể dẫn đến tăng lượng đường trong cơ thể, dễ chuyển hóa thành mỡ. Hãy duy trì mức độ vừa phải, 1-2 quả chuối là đủ để cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bạn.
Trước khi tập luyện, bạn có thể ăn 1 – 2 quả chuối. Lượng chất xơ trong chuối giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn trong quá trình tập luyện.
Chuối là một lựa chọn tuyệt vời cho gymer bởi những lợi ích dinh dưỡng tuyệt vời. Từ năng lượng tức thời đến phục hồi cơ bắp hiệu quả, chuối giúp bạn duy trì phong độ tập luyện tối ưu. Hãy chia sẻ thông tin bổ ích này đến bạn bè và người thân để cùng nâng cao kiến thức về dinh dưỡng cho tập luyện!
Nguồn: Nhathuoclongchau.vn
