Uống trà, thói quen phổ biến của nhiều người, nhưng tại sao có người mất ngủ, có người ngủ ngon? Cùng tìm hiểu ngay nhé!
Uống trà, một thói quen phổ biến, nhưng hiệu quả giấc ngủ lại khác biệt ở mỗi người. Tại sao có người uống trà dễ ngủ, người khác lại mất ngủ? Hãy cùng khám phá bí mật ẩn sau tách trà và tác động của nó đến giấc ngủ.
Trà, một thức uống đa dụng, có thể mang lại cả sự tỉnh táo tập trung và thư giãn. Dù hai hiệu quả này tưởng chừng trái ngược, nhưng đều là những lợi ích thực sự của trà.
Mỗi người đều có cơ địa khác nhau, nên tác dụng của trà đối với giấc ngủ cũng không giống nhau. Tại sao có người uống trà lại mất ngủ, trong khi người khác lại ngủ ngon? Cùng khám phá câu trả lời qua bài viết này.
1Thành phần của trà
Thành phần của trà
Trà là một loại cây đa dạng và phức tạp. Mỗi vùng đất, độ cao và khí hậu khác nhau sẽ tạo nên những loại trà độc đáo, mang hương vị và đặc tính riêng biệt.
Sự phức tạp của trà không chỉ đến từ bên ngoài, mà còn ẩn sâu trong cấu trúc hóa học độc đáo, với sự kết hợp độc nhất vô nhị của các thành phần như theanine, polyphenol, enzyme, caffeine, carbohydrate, chlorophyll, carotenoids, linalool oxide, và các vitamin A, C, E…
Cà phê có hàm lượng caffeine cao hơn trà xanh.
2Uống trà: Bí mật giấc ngủ ngon hay cơn ác mộng thức trắng?
Trà ảnh hưởng giấc ngủ khác nhau?
Một nhóm nghiên cứu từ Đại học Đại Tây Dương Florida và trường Y Harvard đã theo dõi 785 người trong suốt 5.164 ngày đêm để ghi nhận lượng caffeine (trong trà), rượu và nicotine (trong thuốc lá) họ tiêu thụ hàng ngày.
Nhóm nghiên cứu đã phân tích mối liên hệ giữa lượng tiêu thụ và chất lượng giấc ngủ của người tham gia, dựa trên nhật ký giấc ngủ ghi lại thời gian ngủ, hiệu quả giấc ngủ và tốc độ thức dậy.
Trà ảnh hưởng giấc ngủ khác nhau ở mỗi người.
Nghiên cứu cho thấy nicotine và rượu ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, đặc biệt với những người mắc bệnh dạ dày, làm giảm tổng thời gian ngủ khoảng 42 phút. Ngược lại, caffeine dường như không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Theo Tiến sĩ Christine Spadola (Đại học Florida Atlantic) trên tạp chí Sleep, sử dụng nicotine hoặc rượu trong vòng 4 tiếng trước khi ngủ làm giảm chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, nạp caffeine trong cùng khoảng thời gian đó lại không ảnh hưởng đến các chỉ số giấc ngủ.
Caffeine không ảnh hưởng đến giấc ngủ khi dùng trước 4 tiếng.
Chuyên gia giấc ngủ Tiến sĩ Neil Stanley (The Independent) bác bỏ quan niệm sử dụng caffein trong trà trước khi ngủ có thể giúp bạn tỉnh táo vào ban đêm. Ông khẳng định đây là điều vô lý.
Sự khác biệt trong phản ứng của cơ thể với caffeine giải thích tại sao một số người uống trà lại mất ngủ trong khi những người khác ngủ ngon. Tiến sĩ Stanley giải thích rằng, mỗi người có độ nhạy cảm khác nhau với caffeine. Những người nhạy cảm dễ bị ảnh hưởng bởi caffeine, dẫn đến khó ngủ. Ngược lại, những người ít nhạy cảm có thể không gặp phải bất kỳ tác động tiêu cực nào.
Nhạy cảm với caffeine, dễ mất ngủ.
Để cải thiện tình trạng mất ngủ do uống trà, giải pháp là tăng cường uống trà và tập thích nghi. Khi cơ thể quen dần với caffeine, phản ứng với chúng sẽ giảm đi, bạn sẽ không còn gặp khó khăn khi ngủ sau khi uống trà.
3Trà buổi tối: Những điều cần lưu ý
Để có giấc ngủ ngon, đặc biệt với người nhạy cảm với caffeine, nên tránh uống trà quá gần giờ đi ngủ. Mặc dù không có quy định thời gian cụ thể, nhưng thông thường không nên uống trà trong vòng 4 tiếng trước khi ngủ. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và điều chỉnh cho phù hợp để có giấc ngủ ngon nhất.
Tránh trà trước khi ngủ nếu nhạy cảm với caffeine.
Nên hạn chế lượng caffeine nạp vào cơ thể dưới 300mg mỗi ngày. Người nhạy cảm với caffeine cần lưu ý điều chỉnh lượng trà uống sao cho phù hợp, tránh lạm dụng.
Để tránh ảnh hưởng giấc ngủ, bạn nên uống trà vào buổi tối với lượng ít hơn, thời gian ủ ngắn hơn và nhiệt độ thấp hơn. Nước nóng và thời gian ủ lâu sẽ giải phóng nhiều caffeine hơn, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tuy nhiên, mỗi người có cơ địa khác nhau, bạn hãy tự điều chỉnh lượng trà, thời gian ủ và nhiệt độ phù hợp với bản thân.
Uống trà tối, giảm lượng trà.
Nếu bạn nhạy cảm với caffeine, hãy thử các loại trà thảo dược không chứa hoặc chứa rất ít caffeine như trà hoa cúc, trà lavender, trà hoa hồng, trà tâm sen, trà hoa nhài,… Hương vị thanh mát và tác dụng thư giãn của chúng sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho bạn.
Hiểu rõ cơ thể là chìa khóa để tận hưởng lợi ích của trà mà không lo mất ngủ. Hãy lắng nghe cơ thể bạn, điều chỉnh lượng trà và thời gian uống phù hợp để giấc ngủ ngon và sức khỏe dồi dào.
