Đột quỵ không chỉ là mối lo của người lớn tuổi, người trẻ cũng có nguy cơ. Bác sĩ chia sẻ 4 động tác đơn giản giúp bạn phòng ngừa tại nhà.
Đột quỵ không chỉ là mối nguy hiểm cho người lớn tuổi, mà ngày càng nhiều người trẻ tuổi cũng đối mặt với nguy cơ này. Để bảo vệ sức khỏe bản thân, hãy cùng nghe bác sĩ chia sẻ 4 động tác đơn giản giúp phòng chống đột quỵ tại nhà.
Số ca đột quỵ đang gia tăng đáng báo động, đặc biệt là ở người trẻ tuổi. Bác sĩ Huỳnh An Thiên – Khoa Khám bệnh & Nội khoa, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Đà Nẵng khuyến cáo: Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn, 4 động tác đơn giản sau đây có thể giúp bạn phòng ngừa đột quỵ ngay tại nhà:
1Nắm chặt lòng bàn tay
Nắm chặt tay ngừa đột quỵ
Nắm chặt lòng bàn tay có thể giúp phòng ngừa đột quỵ do tắc nghẽn mạch máu. Động tác này kích thích lưu thông máu, giảm nguy cơ hình thành cục máu đông gây tắc mạch.
Nắm chặt tay và thả lỏng liên tục giúp lưu thông máu hiệu quả. Bàn tay chứa nhiều mạch máu, động tác này giúp ép và giãn mạch, ngăn ngừa tắc nghẽn và cải thiện tuần hoàn.
Nắm chặt bàn tay 400 – 800 lần mỗi lần, thực hiện 3 lượt vào sáng, trưa và tối.
2Nhún vai
Nhún vai giúp ngăn ngừa đột quỵ
Nhún vai là một động tác đơn giản nhưng hiệu quả giúp thư giãn cơ bắp, tăng cường lưu thông máu. Khi bạn nhún vai, các cơ bắp ở vai, cổ và lưng được kích hoạt, giúp giải phóng căng thẳng, cải thiện tuần hoàn máu, mang lại cảm giác dễ chịu cho cơ thể.
Hãy dành 4-8 phút mỗi sáng và tối để nhún vai lên xuống, giúp cơ thể linh hoạt và khỏe khoắn hơn.
3Lắc đầu
Lắc đầu giúp ngăn ngừa đột quỵ
Luân chuyển đầu thường xuyên giúp mạch máu khỏe mạnh, giảm nguy cơ đột quỵ.
Mặc dù công việc của họ yêu cầu di chuyển đầu liên tục, nhiều chuyên gia cho rằng công nhân sơn ít nguy cơ bị đột quỵ hơn so với các ngành nghề khác.
4Mát xa cổ
4 động tác đơn giản phòng đột quỵ tại nhà.
Mát xa cổ giúp thư giãn cơ, giảm cholesterol tích tụ, cải thiện lưu thông máu lên não, từ đó hạn chế nguy cơ đột quỵ.
Chà xát hai tay cho nóng, sau đó nhẹ nhàng mát xa hai bên cổ, thực hiện 2-3 lần mỗi ngày để giảm căng thẳng và mệt mỏi.
Lưu ý: Các động tác trên chỉ hỗ trợ, không thay thế điều trị chuyên nghiệp. Nếu nghi ngờ đột quỵ, hãy đến bệnh viện ngay để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
4 động tác đơn giản này có thể giúp bạn phòng ngừa đột quỵ hiệu quả. Hãy luyện tập thường xuyên và chia sẻ với người thân, bạn bè để cùng bảo vệ sức khỏe. Bên cạnh đó, đừng quên duy trì lối sống lành mạnh với chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện thể thao đều đặn.
Nguồn: Vinmec
