Bạn tò mò về các giai đoạn của giấc ngủ? Bài viết này sẽ giúp bạn khám phá chi tiết từng giai đoạn, từ lúc chìm vào giấc ngủ đến khi thức dậy.
Bạn tò mò về những giai đoạn của giấc ngủ? Bạn muốn biết mỗi giai đoạn diễn ra như thế nào? Hãy cùng chúng tôi khám phá hành trình kỳ thú của giấc ngủ qua bài viết dưới đây.
Giấc ngủ là yếu tố quan trọng cho sức khỏe và tinh thần. Hiểu rõ chu kỳ giấc ngủ giúp bạn kiểm soát giấc ngủ tốt hơn, thức dậy tràn đầy năng lượng.
1 Lợi ích của giấc ngủ
Lợi ích của giấc ngủ
Giấc ngủ không chỉ là nhu cầu cơ bản mà còn là chìa khóa cho sức khỏe. Lý do giấc ngủ được ưu tiên là bởi nó mang lại vô số lợi ích cho cơ thể, từ phục hồi năng lượng đến tăng cường miễn dịch.
Giấc ngủ là liều thuốc thần kỳ giúp não bộ phục hồi và hoạt động hiệu quả hơn. Trong khi bạn ngủ, cơ thể cũng bận rộn tái tạo tế bào, sửa chữa tổn thương và củng cố sức khỏe.
Ngủ đủ giấc không chỉ giúp bạn giảm căng thẳng, stress mà còn mang đến làn da đẹp, mịn màng, rạng rỡ hơn.
2 Những giai đoạn của giấc ngủ
Những giai đoạn của giấc ngủ
Giấc ngủ được chia thành 5 giai đoạn: ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất sâu và ngủ mơ, mang đến sự phục hồi năng lượng cho cơ thể.
Giấc ngủ được chia thành hai giai đoạn chính: giấc ngủ REM (Rapid Eye Movement) với chuyển động mắt nhanh và giấc ngủ NREM (Non-Rapid Eye Movement) với chuyển động mắt chậm hoặc không có chuyển động.
Giấc ngủ NREM bao gồm 4 giai đoạn: ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu và ngủ rất sâu, trong khi giấc ngủ REM chỉ có giai đoạn ngủ mơ.
Giai đoạn ru ngủ
Khoảng thời gian từ 3 đến 15 phút trước khi chìm vào giấc ngủ được gọi là giai đoạn ru ngủ. Đây là lúc cơ thể bạn bắt đầu chuyển sang trạng thái ngủ nông, bạn sẽ dễ dàng thức dậy nếu bị đánh thức.
Những người thức giấc ở giai đoạn này thường trải qua những cơn co giật đột ngột, cảm giác rơi tự do, hoặc nhớ những hình ảnh mơ hồ, tạo nên một trải nghiệm kỳ lạ và khó hiểu.
Bạn từng giật mình khi đang mơ màng như thể ai đó vỗ vào vai? Đó chính là hiện tượng hypnic myoclonia, một phản xạ tự nhiên xảy ra khi bạn chuyển từ trạng thái thức sang ngủ.
Giai đoạn ngủ nông
Giai đoạn ngủ nông chiếm khoảng một nửa thời gian ngủ của bạn. Khi ngủ nông, mắt bạn ngừng chuyển động và hoạt động não bộ giảm xuống, chuẩn bị cho giấc ngủ sâu hơn.
Trong khi đó, bộ não cũng trải qua các đợt sóng nhanh, gọi là sleep spindle, xuất hiện thưa dần khi chuyển sang giai đoạn ngủ sâu hơn.
Các giai đoạn của giấc ngủ
Giai đoạn ngủ sâu
Giai đoạn này chỉ chiếm một phần rất nhỏ trong giấc ngủ, khoảng dưới 10%, đóng vai trò là cầu nối giữa giấc ngủ nông và giấc ngủ sâu.
Trong giai đoạn ngủ sâu, sóng não chậm lại, xen kẽ những đợt sóng nhanh. Cơ thể đạt trạng thái nghỉ ngơi tối ưu với nhiệt độ, nhịp tim, nhịp thở và huyết áp giảm xuống. Các cơ xương khớp cũng được thả lỏng hơn, giúp phục hồi năng lượng sau một ngày hoạt động.
Giai đoạn ngủ rất sâu
Giấc ngủ sâu, chiếm khoảng 20% thời gian ngủ, là giai đoạn quan trọng nhất để cơ thể bạn được nghỉ ngơi hoàn toàn, phục hồi năng lượng và tái tạo sức khỏe.
Trong giai đoạn này, cơ thể bạn rơi vào trạng thái nghỉ ngơi sâu nhất. Nhiệt độ, nhịp tim, nhịp thở và huyết áp đều giảm xuống mức thấp nhất. Mắt và các cơ đều bất động, hoàn toàn thư giãn. Sóng não lúc này chủ yếu là sóng theta, báo hiệu hoạt động điện não chậm và đều đặn.
Giật mình tỉnh giấc trong giấc ngủ sâu khiến bạn cảm thấy bơ phờ, mất phương hướng. Phải mất một vài phút để bộ não hoạt động trở lại bình thường.
Chìm vào giấc ngủ sâu
Giai đoạn ngủ mơ
Trong giấc ngủ, nhiệt độ cơ thể, nhịp tim, nhịp thở và huyết áp của bạn sẽ tăng lên bất chấp việc cơ chân, cơ tay tạm thời ngừng hoạt động, trái ngược với các giai đoạn ngủ trước đó.
Đây là lúc những giấc mơ thường xuất hiện, và nếu bạn thức giấc đột ngột, bạn sẽ nhớ lại những câu chuyện kỳ lạ trong giấc mơ vừa qua.
Kết thúc giấc mơ, bạn có thể tỉnh dậy trong vài phút trước khi tiếp tục chu kỳ ngủ, lặp lại các giai đoạn cho đến khi trời sáng.
3Bí quyết đạt giấc ngủ ngon: Hướng dẫn chi tiết
Giấc ngủ: Lợi ích & Giai đoạn
Hiểu rõ chu kỳ giấc ngủ giúp bạn chủ động tạo giấc ngủ ngon hơn. Hãy áp dụng những nguyên tắc sau để cải thiện giấc ngủ:
Ngủ ngon, sâu giấc, thức dậy tràn đầy năng lượng với giải pháp tối ưu hóa giấc ngủ, giúp bạn ngủ nhanh và ngủ ngon hơn.
Nâng cao chất lượng giấc ngủ, tăng cường giấc ngủ sâu và rất sâu.
Tăng cường giấc ngủ mơ hiệu quả, giúp bạn thức dậy tràn đầy năng lượng và sáng tạo.
Hãy thử áp dụng những mẹo này cho giấc ngủ của bạn, bạn sẽ cảm nhận sự cải thiện rõ rệt. Cơ thể sẽ tỉnh táo, khỏe mạnh hơn. Nhiều người chia sẻ rằng, tinh dầu hoặc túi thơm trong phòng ngủ giúp đầu óc thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ.
Mua túi thơm tại chúng tôi:
Bạn đã hiểu rõ từng giai đoạn giấc ngủ, vậy giờ đây bạn có thể tự do thức khuya dậy sớm mà không lo mệt mỏi, uể oải!
