Mất ngủ dù cơ thể mệt mỏi là vấn đề phổ biến, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, khiến nhiều người lo lắng và tìm kiếm giải pháp.
Mệt mỏi nhưng không ngủ được: Hiện tượng phổ biến, hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe con người.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn đến nhiều hệ lụy nghiêm trọng như trầm cảm, mất trí nhớ và suy giảm trí tuệ. Hãy cùng chúng tôi khám phá những nguyên nhân ảnh hưởng đến giấc ngủ và cách cải thiện tình trạng này.
1Bạn mất ngủ vì đâu? Những nguyên nhân nào khiến bạn khó ngủ?
Những nguyên nhân gây mất ngủ
Do rối loạn đồng hồ sinh học
Chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của chúng ta được điều khiển bởi đồng hồ sinh học bên trong, nằm ở vùng dưới đồi của não. Vùng này, được ví như “bộ điều khiển thời gian” của cơ thể, giúp chúng ta cảm thấy buồn ngủ vào ban đêm.
Rối loạn đồng hồ sinh học có thể là nguyên nhân gây mất ngủ. Các tác động như hoạt động thần kinh quá mức, ăn tối muộn và tiếp xúc nhiều ánh sáng xanh có thể làm rối loạn chu kỳ ngủ – thức của cơ thể, dẫn đến tình trạng khó ngủ.
Do căng thẳng quá mức
Áp lực học tập, thi cử, công việc, tình cảm, hay việc sử dụng chất kích thích như rượu, bia, cà phê trước khi ngủ đều có thể khiến hệ thần kinh hoạt động quá tải, dẫn đến tình trạng căng thẳng và khó ngủ.
Trạng thái hưng phấn và kích thích cao độ khiến bạn khó ngủ, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe lâu dài và có thể là nguyên nhân dẫn đến các bệnh lý.
Do ăn quá nhiều trước khi ngủ
Ăn quá no dễ gây đầy bụng, khó tiêu, thậm chí nôn mửa, tiêu chảy vào đêm. Cảm giác khó chịu này cũng là nguyên nhân gây mất ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe.
Tiếp xúc quá nhiều ánh sáng xanh có thể gây hại cho mắt.
Sử dụng điện thoại hay các thiết bị công nghệ trước khi ngủ là thói quen phổ biến, nhưng ánh sáng xanh từ màn hình lại gây tác động tiêu cực đến giấc ngủ. Lượng ánh sáng xanh này kích thích nơ-ron thần kinh tiếp nhận ánh sáng, khiến não bộ bị đánh thức và hoạt động, dẫn đến khó ngủ hoặc mất ngủ vào ban đêm.
Những cách để ngủ dễ hơn
TS.BS Đinh Vinh Quang, Trưởng khoa Nội thần kinh, Bệnh viện Nhân dân 115, đã chia sẻ những bí quyết hiệu quả giúp cải thiện tình trạng mất ngủ.
Để cải thiện giấc ngủ, điều chỉnh chế độ ăn uống là điều cần thiết. Bổ sung Melatonin, một hormone nội sinh giúp điều hòa giấc ngủ, có thể tìm thấy trong các thực phẩm như cam, chuối, dứa, bột yến mạch, khoai tây,… Bên cạnh đó, L-tryptophan cũng đóng vai trò quan trọng trong giấc ngủ. Bạn có thể bổ sung L-tryptophan thông qua việc tiêu thụ pho mát, thịt gà, chocolate, cá, trứng, sữa, các loại hạt,…
Tâm trí thư giãn, giấc ngủ ngon. Đó là chìa khóa để bạn thoát khỏi lo lắng, suy nghĩ vẩn vơ và tận hưởng giấc ngủ sâu.
2Khắc phục chứng mất ngủ: Những phương pháp hiệu quả
Triệu chứng mất ngủ
Để duy trì đồng hồ sinh học khỏe mạnh, hãy cố gắng ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày. Việc giữ một lịch trình ngủ – thức đều đặn giúp cơ thể đồng bộ, mang lại cảm giác sảng khoái và tràn đầy năng lượng, hơn là thay đổi lịch nghỉ ngơi thất thường.
Tập thể dục ban ngày góp phần mang đến giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm. Hoạt động thể chất thường xuyên giúp cải thiện các triệu chứng mất ngủ, khó thở khi ngủ và tăng độ sâu của giấc ngủ. Bên cạnh đó, tập thể dục kích thích cơ thể sản sinh hormone cortisol, tạo cảm giác thư giãn và giúp bạn dễ ngủ hơn.
Trà tim sen là bí quyết cho giấc ngủ ngon. Nó chứa nucifera, nelumbin, liensinin – những chất tự nhiên giúp an thần, điều hòa nhịp tim và mang đến giấc ngủ sâu, ngon giấc.
Tắm nước ấm trong hơn 30 phút trước khi ngủ giúp bạn thư giãn, loại bỏ bụi bẩn và mệt mỏi. Nước ấm dịu nhẹ, kết hợp với xà phòng, mang đến cảm giác thoải mái, dễ chịu, giúp bạn dễ ngủ hơn.
3Khắc phục chứng mất ngủ: Bí quyết ngủ ngon mỗi đêm
Thói quen ngủ ngon
Hãy cùng khám phá những bí quyết để có giấc ngủ ngon và năng suất hơn!
Uống quá nhiều nước trước khi ngủ có thể khiến bạn phải thức dậy nhiều lần để đi vệ sinh, ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon. Bởi vì bàng quang căng đầy sẽ làm bạn khó ngủ và dễ thức giấc.
Hãy hạn chế sử dụng chất kích thích như rượu, bia hoặc cà phê để tránh tình trạng hưng phấn quá mức, ảnh hưởng giấc ngủ.
Trước khi ngủ, hãy gạt bỏ những suy nghĩ vẩn vơ. Chúng gây áp lực lên não bộ, kích thích khả năng làm việc, khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ ngon.
Mất ngủ không chỉ ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày mà còn gây hại nghiêm trọng cho sức khoẻ. Thay vì xem nhẹ, hãy chủ động tìm cách khắc phục để lấy lại giấc ngủ ngon, nâng cao chất lượng cuộc sống.
Trà tim sen giúp bạn ngủ ngon giấc, mang đến giấc ngủ sâu và trọn vẹn.
