Bạn đang trong tình huống cấp bách cần nhịn đi vệ sinh? Bài viết này sẽ chia sẻ những mẹo giúp bạn giải quyết vấn đề một cách hiệu quả, đặc biệt khi bạn đang ở những nơi không có nhà vệ sinh hoặc đang tham gia sự kiện quan trọng.
Bạn đã từng rơi vào tình huống “cấp bách” nhưng không thể tìm được nhà vệ sinh? Hay khi tham dự những sự kiện quan trọng, bạn phải cố gắng “nhịn” để giữ phong độ? Bài viết này sẽ chia sẻ những mẹo nhỏ giúp bạn “nhịn” đi vệ sinh hiệu quả khi đối mặt với những tình huống bất khả kháng, giúp bạn tự tin và thoải mái hơn.
Bạn từng rơi vào tình huống “bí bách” khi cần đi vệ sinh nhưng lại không có nhà vệ sinh gần đó? Từ những cuộc họp quan trọng, chuyến du lịch xa nhà, hay những lúc đang trên đường về quê, cảm giác “cấp bách” luôn là nỗi ám ảnh của nhiều người. Thậm chí, cả những nhà vệ sinh công cộng cũng khiến bạn e ngại bởi tiêu chuẩn vệ sinh chưa thực sự đảm bảo.
Bạn đang trong tình huống cần nhịn đi vệ sinh? Không thể khiến thời gian trôi nhanh hay tìm được nhà vệ sinh ngay lúc này? Đừng lo, Bách hóa XANH sẽ chia sẻ những mẹo giúp bạn nhịn đi vệ sinh hiệu quả, thoải mái hơn và kéo dài thời gian chờ đợi.
1Cách kiểm soát nhu cầu đi đại tiện
Đứng thẳng hoặc nằm xuống
Kiểm soát bàng quang khi di chuyển.
Để giảm áp lực lên bàng quang và kéo dài thời gian nhịn đi vệ sinh, bạn có thể đứng hoặc nằm xuống. Tuy nhiên, nếu đang trong cuộc họp quan trọng, bạn vẫn có thể tìm cách giảm áp lực bằng cách ngồi thẳng lưng, vắt chéo chân hoặc ngồi trên bề mặt cứng như ghế kim loại. Những tư thế này sẽ giúp bạn thư giãn phần bụng, tránh tạo áp lực lên bàng quang.
Hãy tránh ngồi xổm trong thời điểm này, vì theo một số nghiên cứu, tư thế này được cho là lý tưởng để đi vệ sinh.
Siết chặt cơ mông
Siết chặt cơ mông tạo áp lực lên trực tràng, giúp căng cơ và ngăn chặn nhu cầu đi tiêu đột ngột. Đây là một trong những cách hiệu quả nhất để kiềm chế việc đi ngoài khi bạn đang trong tình huống khẩn cấp.
Vùng cơ quanh trực tràng yếu có thể gây khó khăn trong việc kiểm soát đại tiện, ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài. Nếu bạn gặp phải vấn đề này, nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.
Hãy tập trung vào những điều khác, tránh suy nghĩ về việc đại tiện.
Suy nghĩ khác đi.
Khi rơi vào bế tắc, căng thẳng dễ khiến bạn mất kiểm soát. Thay vì nổi loạn, hãy bình tĩnh tìm cách giải quyết vấn đề.
Để quên đi nỗi lo về việc đại tiện, hãy cố gắng thư giãn tâm trí. Hãy tập trung vào những điều khác xung quanh, chẳng hạn như đọc sách, nghe nhạc, xem tivi, ngắm cảnh vật… để xua tan những suy nghĩ không hay.
Chuẩn bị chu đáo trước những dịp quan trọng: Hãy đi đại tiện để cảm thấy thoải mái và tự tin!
Chuẩn bị kỹ trước sự kiện.
Những dịp quan trọng như hội họp, dã ngoại hay du lịch đòi hỏi bạn phải chuẩn bị thật chu đáo. Hãy giải quyết mọi vấn đề cần thiết ở nhà hoặc những nơi có nhà vệ sinh công cộng trước khi bắt đầu. Chuẩn bị kỹ lưỡng giúp bạn thoải mái tâm trạng, không còn phải lo lắng hay bồn chồn, tận hưởng trọn vẹn chuyến đi.
Tránh những thực phẩm thường gây đau bụng để bảo vệ sức khỏe tiêu hóa.
Để tránh tăng nhu cầu đi ngoài, bạn nên hạn chế các thực phẩm giàu chất xơ như đậu các loại, trái cây và rau sống. Dù tốt cho hệ tiêu hóa, chúng có thể khiến bạn đi ngoài nhiều hơn trong thời gian này.
Tránh thức ăn gây khó tiêu.
Để tránh đau bụng và đi ngoài bất ngờ, bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm dễ gây khó tiêu như đồ sống, các loại mắm, thức ăn cũ… Đồng thời, nên tránh uống sữa khi bụng đói.
2 Những cách nhịn tiểu
Tránh vận động nhiều
Vận động mạnh giúp bạn… “nắm” lâu hơn.
Khi bạn cảm thấy cần đi vệ sinh, tốt nhất nên hạn chế vận động mạnh. Vận động quá mức có thể tạo áp lực lên bàng quang, gây khó chịu và khó kiểm soát. Hãy tránh các hoạt động mạnh như chạy, nhảy, vui đùa,… để tránh tình trạng “sự cố” xảy ra.
Để giảm áp lực lên bàng quang, bạn nên tránh nghiêng người về phía trước và mặc quần chật hoặc quần ôm sát cơ thể.
Ngồi thẳng lưng, nhịn tiểu dễ hơn.
Để cải thiện tư thế, bạn có thể thử ngồi thẳng lưng, dựa vào ghế hoặc bắt chéo chân khi đứng. Khi ngồi, hãy luân phiên bắt chéo chân và trở lại tư thế cũ để thay đổi vị trí. Hãy thử nhiều tư thế khác nhau để tìm ra tư thế thoải mái nhất cho bản thân.
Không nên uống nước khi đang buồn tiểu, hãy lắng nghe cơ thể và cho phép bản thân đi vệ sinh khi cần thiết.
Hạn chế uống nước lúc nhịn tiểu
Bàng quang người trưởng thành chứa khoảng 350-470 ml nước tiểu. Uống quá nhiều nước khi bàng quang đã đầy sẽ khiến bạn khó chịu và tăng áp lực lên cơ quan này. Nên uống nước vừa đủ để duy trì độ ẩm cho cơ thể.
Nên uống nước đầy đủ, tránh tình trạng mất nước nguy hiểm cho cơ thể.
Hãy tập trung vào vấn đề khác, đừng để tâm đến chuyện tiểu tiện.
Tập trung vào vấn đề chính.
Cảm giác buồn tiểu luôn khiến bạn khó chịu, đầu óc cứ mãi vương vấn về nó. Nhưng thay vì suy nghĩ về vấn đề này, bạn lại càng cảm thấy thời gian trôi chậm hơn, nỗi khó chịu càng thêm chồng chất.
Hãy tập trung vào hiện tại, xua tan những suy nghĩ phiền nhiễu bằng cách đếm ngược từ 100 đến 0, ngân nga một bài hát quen thuộc hoặc quan sát và đọc tên các vật xung quanh bạn.
Hãy gạt bỏ mọi suy nghĩ liên quan đến nước, thác nước hay mưa. Những hình ảnh ấy chỉ khiến cơn khát cháy bỏng trong bạn thêm dữ dội mà thôi.
Hãy giữ nghiêm túc và tập trung vào vấn đề.
Cười lên để nhịn tiểu.
Cười có thể gây ra áp lực lên bàng quang, khiến bạn khó kiểm soát cơn buồn tiểu. Do đó, khi gặp phải tình huống khẩn cấp như vậy, hãy hạn chế cười quá nhiều, tránh những câu chuyện cười hoặc xem hài kịch.
3Tác hại nguy hiểm của việc nhịn đại tiện
Nhịn đại tiện hại sức khỏe.
Đi tiểu và đại tiện là quá trình cơ thể thải bỏ chất thải ra ngoài. Việc nhịn tiểu tiện nhiều lần và kéo dài sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của hệ bài tiết, thậm chí gây ra các bệnh lý nguy hiểm.
Lạm dụng thuốc nhuận tràng có thể gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng như táo bón mãn tính, tổn thương đại tràng và hậu môn, nhiễm trùng đường tiết niệu, suy thận và sỏi thận.
Thực phẩm giúp nhuận tràng, giảm táo bón hiệu quả: Bí mật cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh!
Để bổ thận, hãy bổ sung các thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất như thịt nạc, cá, trứng, đậu đỗ, rau xanh và trái cây.
Hãy nhớ rằng, những mẹo này chỉ nên được sử dụng trong trường hợp khẩn cấp khi bạn gặp phải sự cố cháy nổ. Thay vì dồn mình vào những tình huống nguy hiểm, hãy chuẩn bị kỹ càng trước những dịp quan trọng để đảm bảo an toàn cho bản thân và gia đình.
Những bí kíp này sẽ giúp bạn vượt qua những tình huống cần nhịn vệ sinh khẩn cấp. Hãy nhớ rằng, nhịn vệ sinh quá lâu hoặc quá thường xuyên có thể gây hại cho sức khỏe.
Có thể bạn quan tâm:
- Đi xe về quê mà “bụng dạ” không yên? Đừng lo! Hãy cùng khám phá những bí kíp giúp bạn tránh xa “thảm họa” vệ sinh khi đi du lịch xa, đảm bảo chuyến hành trình suôn sẻ và thoải mái.
- Ăn uống thiếu khoa học gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa, dẫn đến các vấn đề như khó tiêu, đầy hơi, táo bón,…
- Thực phẩm lành mạnh hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh, giúp bạn vượt qua khó khăn do rối loạn tiêu hóa.
Kinh nghiệm hay chúng tôi
