Mangan là khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe con người. Nó đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, sản xuất năng lượng, và hình thành xương. Tìm hiểu thêm về vai trò của mangan đối với cơ thể bạn trong bài viết này.
Bạn muốn khám phá mangan là gì và vai trò quan trọng của nó đối với sức khỏe? Hãy cùng tìm hiểu ngay trong bài viết này!
Mangan là gì?
Mangan (Mn), còn được gọi là Manganesia, là khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển khỏe mạnh của xương và cơ, đặc biệt quan trọng đối với trẻ nhỏ để tăng cường hấp thu thức ăn. Bạn có thể bổ sung mangan qua các loại thực phẩm như việt quất, tảo biển, rau cải xoăn, cá hồi và gan động vật.
Mangan là khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe con người, đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng cơ thể như trao đổi chất, sản xuất năng lượng, miễn dịch và phát triển não bộ.
Đối với trẻ em
Mangan đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố xương, giúp hấp thụ canxi hiệu quả, đặc biệt cần thiết cho sự phát triển xương của trẻ em và cải thiện mật độ xương cột sống.
Mangan không chỉ hỗ trợ hấp thu thức ăn mà còn kích thích vị giác, giúp trẻ thèm ăn và ăn ngon miệng hơn.
Đối với trẻ em
Đối với người lớn
Mangan đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tim mạch, giúp giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và nhồi máu cơ tim.
Mangan đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe cơ bắp, giúp cơ hoạt động trơn tru và giảm nguy cơ đau nhức.
Mangan không chỉ tốt cho cơ thể, mà còn giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng, mệt mỏi và duy trì sự ổn định về thần kinh.
Loãng xương là vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến khoảng 50% phụ nữ sau mãn kinh và 25% nam giới trên 50 tuổi, dẫn đến nguy cơ gãy xương cao. Nghiên cứu cho thấy bổ sung mangan kết hợp với canxi, kẽm và đồng có thể giúp giảm mất xương cột sống ở phụ nữ lớn tuổi, góp phần duy trì sức khỏe xương chắc khỏe.
Đối với người lớn
Đối với phụ nữ mang thai
Mang thai là giai đoạn mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất và vitamin để thai nhi khỏe mạnh, phát triển toàn diện.
Mangan đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thu và sử dụng vitamin từ thực phẩm, cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho mẹ và bé.
Đối với phụ nữ mang thai
Mangan cần thiết cho cơ thể là bao nhiêu?
Cơ thể người lớn cần khoảng 6-8mg Mangan mỗi ngày để hoạt động trơn tru.
Thiếu mangan có thể gây ra các vấn đề về sự phát triển, suy giảm khả năng miễn dịch và rối loạn thần kinh. Thừa mangan có thể dẫn đến các vấn đề về gan, hệ thần kinh và tuyến nội tiết.
Thiếu Mangan có thể khiến bạn khó cảm nhận niềm vui hay nỗi buồn, đồng thời khiến cơ thể phản ứng chậm chạp trước các tình huống.
Điều này có thể dẫn đến suy nhược cơ thể, teo tinh hoàn và mất khả năng sinh sản.
Mangan đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo tế bào và chống oxy hóa. Tuy nhiên, lượng mangan dư thừa lại có thể gây phản tác dụng, đẩy nhanh quá trình lão hóa tế bào.
Nguy hiểm hơn nữa, thừa Mangan có thể gây ngộ độc phổi, hệ thần kinh và tim mạch, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Mangan: thiếu & thừa gây hại.
Những cách bổ sung Mangan
Bổ sung Mangan dễ dàng với các thực phẩm thường ngày như rau củ quả và trái cây. Việt quất, khoai tây, tảo biển, rau cải xoăn là những nguồn cung cấp Mangan dồi dào.
Mangan có nhiều trong các loại thực phẩm như cá hồi, cá mòi, gan, thịt động vật và trứng.
Sữa công thức là nguồn cung cấp đầy đủ các vitamin, khoáng chất và nguyên tố vi lượng cần thiết cho cơ thể, mang đến sự kết hợp hoàn hảo cho sự phát triển khỏe mạnh.
Những cách bổ sung mangan
Sử dụng Mangan hiệu quả: Những điều cần biết.
Để đảm bảo an toàn sức khỏe, hãy lựa chọn thực phẩm và sản phẩm sữa từ những địa điểm uy tín. Tránh mua hàng từ những nguồn không rõ nguồn gốc để hạn chế nguy cơ nhiễm độc hóa chất từ sản phẩm kém chất lượng.
Nhu cầu mangan thay đổi tùy theo độ tuổi, nên bạn cần kiểm tra sức khỏe định kỳ và tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung lượng mangan phù hợp với cơ thể.
Mang thai là giai đoạn vàng để mẹ bầu bổ sung mangan, một vi chất thiết yếu hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi.
Bạn đã hiểu rõ hơn về mangan qua bài viết này rồi chứ? Hãy bổ sung mangan vào chế độ ăn uống hàng ngày bằng cách lựa chọn thực phẩm giàu mangan hoặc sử dụng sữa công thức phù hợp. Điều này không chỉ tốt cho sức khỏe của bạn mà còn bảo vệ sức khỏe của cả gia đình.
Nguồn: Healthline
