Bạn muốn giảm cân an toàn và hiệu quả? Hãy thử chế độ ăn kiêng bằng trứng! Bài viết này sẽ chia sẻ bí quyết giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn một cách khoa học.
Muốn sở hữu vóc dáng thon gọn, chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng. Đặc biệt với những cô nàng thừa cân, việc xây dựng một chế độ ăn kiêng khoa học là điều cần thiết. Bài viết này sẽ bật mí cho bạn cách giảm cân an toàn và hiệu quả bằng trứng, giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
Giảm cân thành công hay không phụ thuộc nhiều vào chế độ ăn uống và tập luyện. Trứng, một thực phẩm quen thuộc, thường được nhắc đến trong các phương pháp giảm cân. Vậy trứng có thực sự hỗ trợ giảm cân? Cách giảm cân bằng trứng hiệu quả như thế nào? Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu rõ hơn về vấn đề này.
1Trứng: Bí mật giảm cân hiệu quả?
Ăn trứng có giúp giảm cân không?
Trứng là nguồn protein dồi dào, giúp kiểm soát cơn đói hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy, những người ăn trứng vào buổi sáng cảm thấy no lâu hơn, hạn chế ăn vặt trong ngày so với những người ăn bánh mì. Protein trong trứng giúp bạn no lâu hơn, từ đó kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Trứng là nguồn cung cấp dồi dào vitamin D và B12, giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể nhờ hiệu ứng nhiệt của thực phẩm. Hiệu ứng này cung cấp năng lượng để chuyển hóa thức ăn và đốt cháy calo, hạn chế tích tụ chất béo và hình thành mỡ thừa.
Ăn trứng giảm cân
Ngoài giá trị dinh dưỡng phong phú, trứng còn chứa nhiều chất béo có lợi cho cơ thể, bao gồm 25% chất béo không bão hòa đơn, 9,4% không bão hòa đa và 18,1% chất béo no. Mặc dù có hàm lượng cholesterol cao, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trứng không làm tăng cholesterol máu ở những người khỏe mạnh.
2Thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng: Bí quyết thon gọn hiệu quả
Thực đơn giảm cân 1 tuần bằng trứng
Thứ 2:
Bắt đầu ngày mới năng động với 2 quả trứng luộc và một cốc nước ép bưởi thơm ngon.
Bữa trưa nhẹ nhàng với củ khoai lang nướng thơm ngon và một ly nước ép táo mát lạnh.
Thưởng thức bữa tối nhẹ nhàng với đĩa salad trộn gà luộc (bỏ da) đầy đủ dưỡng chất.
Thứ 3:
Bắt đầu ngày mới năng động với 2 quả trứng luộc và 1 ly nước cam ép.
Bữa trưa nhẹ nhàng với đĩa rau xanh, nửa chén cơm gạo lứt đỏ và ly nước ép táo.
Bữa tối nhẹ nhàng với salad rau xanh, 2 quả trứng luộc và nước chanh giải nhiệt.
Thứ 4:
Bắt đầu ngày mới năng động với bữa sáng giàu dinh dưỡng: 2 quả trứng luộc và 1 cốc sữa đậu nành không đường.
Bữa trưa của bạn gồm bánh mì đen phô mai tách béo, su su luộc và 10 quả nho.
Thưởng thức bữa tối với thịt bò nạc, cà rốt luộc và củ cải trắng, cùng ly nước ép bưởi thanh mát.
Thứ 5:
Bắt đầu ngày mới với bữa sáng nhẹ nhàng: 2 quả trứng luộc và 1 cốc nước ép dưa hấu.
Bữa trưa nhẹ nhàng với trái cây, đặc biệt chuối giúp no lâu, là lựa chọn tuyệt vời cho cơ thể khỏe mạnh.
Bữa tối nhẹ nhàng với 3 lát bánh mì đen và một ly sinh tố đu đủ không đường, không sữa.
Thứ 6:
Bắt đầu ngày mới với bữa sáng nhẹ nhàng: 2 quả trứng luộc, 1 cốc trà lài ngọt dịu với mật ong.
Bữa trưa nhẹ nhàng với 2 quả trứng, đĩa rau luộc, hộp sữa chua không đường và cốc nước bưởi ép.
Bữa tối nhẹ nhàng với nửa con cá hấp, thưởng thức vị thanh mát của nước rau má.
Thứ 7, chủ nhật
Hãy ăn uống tự do nhưng lưu ý hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ và uống nhiều nước để giữ gìn sức khỏe.
3Giảm cân bằng trứng: Những điều cần biết
Giảm cân bằng trứng: Lưu ý
Để giảm cân hiệu quả, bạn nên hạn chế ăn quá nhiều trứng, chỉ nên ăn 1 quả mỗi bữa. Kết hợp trứng với rau củ quả sẽ giúp bạn bổ sung dinh dưỡng và tăng cường hiệu quả giảm cân.
Trứng sống chứa Antitrypsin, một chất cản trở tiêu hóa protein. Khi ăn trứng sống, cơ thể không thể phân giải Antitrypsin, khiến việc hấp thu và tiêu hóa protein trở nên khó khăn, gây hại cho sức khỏe.
Người bị huyết áp cao, lượng đường, cholesterol và acid uric cao nên hạn chế ăn trứng, chỉ nên ăn 2-3 lần/tuần để kiểm soát tốt sức khỏe.
Chế độ ăn trứng luộc giảm cân mang lại hiệu quả nhất định nhưng để duy trì cân nặng lý tưởng lâu dài, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.
Bài viết này được trích xuất từ Tạp chí Sức khỏe & Đời sống.
Trứng là thực phẩm giàu protein và khoáng chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bổ sung trứng vào chế độ ăn uống hàng ngày là lựa chọn thông minh để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.
