Biotin (vitamin H, B7) là vitamin tan trong nước, giúp ngăn ngừa rụng tóc, tê cứng tay chân, vảy đỏ và tốt cho tim mạch. Biotin có nhiều trong trứng, sữa.
Vitamin H (biotin) là gì? Tìm hiểu vai trò quan trọng của vitamin này đối với cơ thể và cách bổ sung hiệu quả để duy trì sức khỏe tối ưu.
Vitamin H, còn được gọi là biotin, đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích của vitamin H, cách bổ sung và những lưu ý cần thiết để duy trì sức khỏe tối ưu.
1Vitamin H (biotin) là gì?
Vitamin H là gì
Biotin, hay còn gọi là vitamin H hoặc vitamin B7, là một vitamin tan trong nước đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe của tóc, da và móng. Thiếu biotin có thể dẫn đến rụng tóc, tê bì chân tay, viêm da quanh mắt mũi, miệng, đồng thời ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Vitamin này có nhiều trong trứng, sữa, bắp cải, bông cải xanh, khoai lang, khoai tây, chuối và thịt gia cầm.
2Vitamin H đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, từ hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng đến tăng cường sức đề kháng và bảo vệ da.
Đối với trẻ em
Vitamin H đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho bé vui chơi, học tập và phát triển mỗi ngày.
Nó cũng kích thích hoạt động của tuyến mồ hôi, mô thần kinh và tủy xương, mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.
Vitamin H là dưỡng chất thiết yếu cho mái tóc khỏe đẹp, đặc biệt hữu ích cho bé gái, giúp nuôi dưỡng mái tóc bóng mượt, chắc khỏe.
Đối với người lớn tuổi
Biotin là yếu tố thiết yếu trong quá trình chuyển hóa carbohydrate, giúp cơ thể sản xuất năng lượng từ đường huyết.
Vitamin H đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì lượng đường trong máu ở mức cân bằng, góp phần cho hoạt động bình thường của cơ thể.
Nó không chỉ giúp kiểm soát cholesterol xấu mà còn là lá chắn bảo vệ tim mạch và phòng ngừa đột quỵ ở người cao tuổi.
Đối với người lớn tuổi
Đối với phụ nữ mang thai
Vitamin H đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sự phát triển khỏe mạnh của trẻ nhỏ.
Thiếu Vitamin H trong thai kỳ có thể dẫn đến dị tật bẩm sinh ở trẻ sơ sinh, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bé.
Đối với phụ nữ mang thai
3Vitamin H (Biotin) có nhiều trong lòng đỏ trứng, gan, cá, nấm, đậu phộng, bông cải xanh, chuối, hạt hướng dương.
Theo Sức khỏe và Đời sống, một quả trứng chứa từ 13 – 25 mcg Vitamin H, một dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên ăn trứng sống vì lòng trắng trứng có thể ngăn cản cơ thể hấp thu Vitamin H hiệu quả.
Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, bơ, phô mai… là nguồn cung cấp Vitamin H dồi dào.
Trứng và các sản phẩm sữa
Bắp cải, bông cải xanh, khoai lang, khoai tây trắng, củ cải đường… đều là nguồn cung cấp Vitamin H dồi dào. Ví dụ, một chén củ cải đường nấu chín chứa khoảng 5,3 mcg biotin, tương đương với một chén súp lơ.
Bơ, chuối, mâm xôi… chứa Vitamin H dồi dào. Ví dụ, một quả chuối cung cấp 3 mcg Vitamin H.
Vitamin H, hay còn gọi là biotin, có nhiều trong các loại thực phẩm như thịt gia cầm, gia súc và gan cá.
4 Cách sử dụng vitamin H
Cách sử dụng vitamin H
Nhu cầu Vitamin H (Biotin) thay đổi theo từng độ tuổi, đảm bảo cung cấp đủ biotin cho cơ thể là điều cần thiết cho sức khỏe.
