Uống trà: Ai nên tránh? Lợi ích & tác hại của việc uống trà thường xuyên.

Uống trà mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng nên dùng. Người già, trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai và người mắc một số bệnh cần hạn chế uống trà để bảo đảm an toàn.

Uống trà là thói quen phổ biến với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, một số đối tượng như người già, trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai và người mắc bệnh cần lưu ý khi sử dụng trà. Việc hạn chế uống trà giúp bảo vệ sức khỏe và tránh những tác động không mong muốn.

1Lợi ích khi uống trà

Nước trà, đồ uống phổ biến thứ hai trên thế giới sau nước uống, được tạo ra bằng cách ngâm lá, chồi hoặc cành của cây trà vào nước sôi trong thời gian từ vài phút đến vài giờ. Lá trà có thể được xử lý bằng cách làm khô, sấy rang, phơi hoặc pha thêm các loại thảo mộc khác như hoa, gia vị hoặc trái cây trước khi pha chế.

Nước trà không chỉ mang đến hương vị thơm ngon mà còn chứa caffeine, theophylline và chất chống oxy hóa giúp bạn tỉnh táo, tập trung và giảm mệt mỏi. Với hàm lượng mỡ, carbohydrate và protein gần như bằng không, trà không cung cấp năng lượng nhưng lại là thức uống lý tưởng cho những ai muốn kiểm soát cân nặng.

Trà xanh mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ cải thiện tiêu hóa, giảm hấp thu chất béo đến giảm nguy cơ ung thư da. Tuy nhiên, việc sử dụng trà xanh không đúng cách có thể gây hại. Hãy lưu ý để tận hưởng trọn vẹn những lợi ích của loại thức uống này.

2Những ai không nên uống trà?

Người già

Người già và trẻ nhỏ nên hạn chế uống trà. Caffeine trong trà có thể gây căng thẳng, khó ngủ ở người già, trong khi axit trong trà có thể phản ứng với dưỡng chất trong cơ thể trẻ nhỏ, cản trở quá trình tiêu hóa và hấp thu.

Phụ nữ mang thai

Caffeine trong trà có thể gây ra nhiều tác động không tốt cho phụ nữ mang thai. Nó làm tăng nhịp tim, huyết áp, gây kích thích bàng quang, thậm chí có thể dẫn đến ngộ độc thai kỳ, ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi. Uống nhiều trà trước khi sinh nở dễ gây ra tình trạng giật mình, mất ngủ, suy giảm thể lực, ảnh hưởng đến quá trình sinh nở, gây mệt mỏi cho mẹ bầu.

Những người đang sống với các bệnh mãn tính.

Caffeine trong trà có thể gây tăng nhịp tim và hưng phấn, điều này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh tim.

Caffeine và tannin trong trà có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của gan, gây suy giảm chức năng gan.

Trà có thể làm tăng kích thước và số lượng sỏi thận, khiến chúng khó thoát ra khỏi đường tiết niệu.

Uống nhiều trà có thể làm tăng tiết acid dạ dày, gây nguy cơ nặng thêm tình trạng loét dạ dày.

3Uống trà nhiều có tốt không?

Trà xanh, thức uống tốt cho sức khỏe, nhưng uống quá nhiều có thể gây ra những tác dụng phụ không ngờ. Hãy thận trọng để tận hưởng lợi ích của trà xanh mà không gặp phải tác hại.

Gây loãng xương

Uống trà xanh thường xuyên có thể khiến bạn đối mặt với nguy cơ loãng xương. Caffein trong trà xanh làm giảm khả năng hấp thu canxi từ máu và thức ăn, đồng thời tăng cường thải loại canxi ra khỏi cơ thể. Điều này dẫn đến tình trạng thiếu hụt canxi, yếu xương và tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương.

Rối loạn nhịp tim

Trà xanh, giống cà phê, chứa một lượng caffein đáng kể, giúp tỉnh táo và tăng cường năng lượng. Tuy nhiên, caffein cũng tác động mạnh lên hệ tuần hoàn, gây sức ép lên tim, khiến nhịp tim không đều, đập nhanh. Điều này có thể ảnh hưởng đến huyết áp, dễ dẫn đến tình trạng tăng huyết áp đột ngột.

Uống trà xanh quá nhiều, đặc biệt là trà pha quá đậm, có thể gây rối loạn nhịp tim, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Gây cồn cào, khó chịu dạ dày

Uống quá nhiều trà xanh, đặc biệt là khi bụng đói, có thể khiến bạn cảm thấy cồn cào ruột hay khó chịu dạ dày. Lý do là trà xanh kích thích dạ dày tiết nhiều dịch vị, gây khó chịu. Hơn nữa, tính axit mạnh của trà xanh có thể dẫn đến trào ngược axit, ợ nóng, buồn nôn và các vấn đề tiêu hóa khác.

Tăng nguy cơ sảy thai

Phụ nữ mang thai cần lưu ý khi sử dụng trà xanh vì lượng caffein tương đối cao có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn như nhức đầu, buồn nôn, run chân tay và táo bón.

Uống quá nhiều trà xanh trong thai kỳ tiềm ẩn nguy cơ sảy thai, sinh non hoặc sinh con nhẹ cân. Để đảm bảo an toàn, mẹ bầu nên hạn chế lượng trà xanh, chỉ nên uống tối đa một tách nhỏ mỗi ngày.

Thiếu máu

Mặc dù chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi, trà xanh lại có thể gây ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ sắt từ thực phẩm khi được dùng quá nhiều. Các chất như catechin và tanin trong trà xanh có thể ức chế hấp thu sắt, dẫn đến thiếu máu nếu tình trạng này kéo dài. Thiếu sắt không chỉ gây ra mệt mỏi, căng thẳng, mà còn ảnh hưởng đến các chức năng của cơ thể, bao gồm tim mạch, hệ thần kinh và nhiều hoạt động khác.

Để bổ sung sắt hiệu quả, bạn nên kết hợp việc uống trà vừa phải với chế độ ăn giàu sắt. Thịt đỏ, yến mạch, chocolate đen là những lựa chọn tuyệt vời để cung cấp lượng sắt cần thiết cho cơ thể.

Tương tác thuốc: Những điều cần biết.

Trà xanh chứa caffein và chất chống oxy hóa như catechin, tanin có thể tương tác và giảm hiệu quả của nhiều loại thuốc, đặc biệt là thuốc liên quan đến hệ thần kinh, gan, thuốc tránh thai, thuốc đau đầu, thuốc chống đông máu. Do đó, bạn nên hạn chế uống trà xanh khi đang sử dụng các loại thuốc này để đảm bảo hiệu quả điều trị.

4Hướng dẫn sử dụng trà xanh an toàn và hiệu quả

Uống trà mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên, bạn cần lưu ý một số điều sau để tận hưởng trọn vẹn những lợi ích này.

• Tránh uống trà xanh khi bụng đói để hạn chế tình trạng cồn cào, trào ngược axit và các vấn đề tiêu hóa khác.

• Nên tránh uống trà trước và sau bữa ăn. Uống trà trước bữa ăn làm loãng dịch vị, trong khi uống sau bữa ăn gây khó tiêu do làm cứng protein và ức chế hấp thu sắt.

• Uống trà xanh lạnh có thể làm giảm giá trị dinh dưỡng của trà, do các vitamin bị hao hụt và có thể gây đình trệ khí trong cơ thể.

• Uống trà xanh không nên thêm đường, vì đường sẽ phá hủy các dưỡng chất có lợi trong trà. Thay vào đó, bạn có thể dùng mật ong để tăng vị ngọt tự nhiên, đồng thời bổ sung thêm nhiều dưỡng chất cho cơ thể.

• Tránh uống trà quá đặc vì lượng caffein cao có thể gây kích thích hệ thần kinh, ảnh hưởng đến tim mạch và huyết áp. Những người mắc bệnh tim mạch, thần kinh, gan, thận nên thận trọng khi uống trà đặc, đặc biệt khi bụng đói. Mẹ đang cho con bú cũng nên hạn chế trà đặc vì có thể làm giảm lượng sữa.

• Trà xanh có thể khiến phụ nữ đang hành kinh bị mất máu nhiều hơn và dễ táo bón, vì vậy nên hạn chế uống trong những ngày này.

• Tránh uống trà trước khi ngủ để giấc ngủ ngon. Caffein trong trà kích thích thần kinh, gây khó ngủ.

• Tránh pha lại trà nhiều lần vì nước trà pha đi pha lại sẽ rất loãng và mất đi hầu hết dưỡng chất.

• Tránh uống trà để lâu hoặc qua đêm vì vi khuẩn và bụi bẩn dễ xâm nhập, khiến trà mất đi dưỡng chất và có thể gây hại cho sức khỏe.

• Tránh uống thuốc bằng trà xanh! Chất trong trà xanh có thể tương tác với thuốc, làm giảm tác dụng hoặc gây nguy hiểm cho sức khỏe.

5Hướng dẫn cách uống trà xanh

Uống trà xanh đúng cách không chỉ mang đến lợi ích sức khỏe mà còn tránh được các tác dụng phụ không mong muốn. Để tận hưởng trọn vẹn những lợi ích của trà xanh, bạn có thể tham khảo một số gợi ý sau:

• Uống trà sau bữa sáng 1-2 tiếng là thời điểm lý tưởng để cơ thể hấp thu tối ưu dưỡng chất từ trà.
• Uống trà sau bữa trưa 1-2 tiếng giúp tinh thần tỉnh táo, giảm hấp thụ chất béo, là lựa chọn tuyệt vời cho buổi chiều năng động.
• Uống 3-4 cốc trà (250ml mỗi cốc) mỗi ngày là lượng phù hợp.

Uống trà quá nhiều có thể gây hại cho sức khỏe do tích lũy chất, suy giảm sức đề kháng. Hãy thưởng thức trà một cách hợp lý để giữ gìn sức khỏe, tránh lạm dụng.

Nguon: suckhoedoisong.vn