Khắc phục đầy bụng khó tiêu: 20 mẹo đơn giản tại nhà

Bị đầy hơi, chướng bụng do thức ăn không tiêu hóa hết? Hãy tham khảo 20 mẹo chữa khó tiêu hiệu quả, giúp bạn tiêu hóa tốt hơn, chấm dứt tình trạng đầy bụng khó chịu.

Cảm giác đầy bụng khó chịu? Đừng lo lắng, bạn có thể giải quyết vấn đề ngay tại nhà! Nước chanh, gừng, cam, nho… những nguyên liệu quen thuộc trong gian bếp sẽ giúp bạn đánh bay cảm giác đầy bụng khó chịu. Cùng Bách hóa XANH khám phá bí quyết đơn giản này nhé!

Đầy bụng xảy ra khi thức ăn bạn ăn không tiêu hóa hết, gây cảm giác khó chịu, đầy hơi, ợ chua, buồn nôn,… Tình trạng này thường xuất hiện sau bữa ăn hoặc khi bạn ăn các món khó tiêu như đồ cay, chất béo, rượu bia.

1Hiểu rõ hơn về đầy bụng khó tiêu: Nguyên nhân và biểu hiện

Đầy bụng, khó tiêu có thể là dấu hiệu của nhiều nguyên nhân như ăn quá no, ăn quá nhanh, ăn nhiều đồ dầu mỡ, stress hoặc mắc các bệnh về tiêu hóa.

• Thói quen ăn uống không khoa học như ăn quá nhanh, bỏ bữa, nhai không kỹ, ăn nhiều đồ khó tiêu… là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến khó tiêu. Hãy điều chỉnh thói quen ăn uống để bảo vệ sức khỏe tiêu hóa.
• Bệnh tiêu hóa như viêm loét dạ dày, trào ngược, ung thư,… gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng. Thức ăn khó tiêu, gây đầy hơi, đau bụng, khiến bạn mệt mỏi, suy nhược.
• Căng thẳng, thiếu men tiêu hóa, mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột đều có thể là nguyên nhân gây đầy bụng, khó tiêu.

Bạn có thể dễ dàng nhận biết đầy hơi khó tiêu qua những triệu chứng điển hình như:

• Cảm giác đầy bụng, khó chịu, như thể có thứ gì đó đang chèn ép trong bụng.
• Bạn cảm thấy buồn nôn, muốn nôn và hoa mắt chóng mặt sau khi ăn cơm.

Sôi bụng là tiếng động phát ra từ dạ dày khi thức ăn, khí và dịch vị di chuyển trong hệ tiêu hóa. Bạn có thể tìm hiểu thêm nhiều mẹo chữa sôi bụng hiệu quả!

2Mẹo chữa đầy bụng khó tiêu

Dùng nước chanh và gừng

Pha 2 muỗng nước cốt chanh, gừng và chút mật ong cùng nước ấm. Uống hỗn hợp này sau mỗi bữa ăn giúp bạn giảm cảm giác đầy bụng hiệu quả.

Ăn cam, nho

Cam và nho không chỉ hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả mà còn bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Sau bữa ăn, bạn có thể ăn cam hoặc nho để cải thiện tình trạng khó tiêu, giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru.

Dùng nước đá

Để giảm đau dạ dày sau khi ăn, bạn có thể chườm túi đá lên bụng khoảng 30 phút hoặc thư giãn bằng cách tắm nước lạnh hoặc nóng. Cách này giúp dạ dày được thư giãn, giảm bớt cảm giác khó chịu.

Dùng túi chườm hoặc khăn nóng

Áp dụng chườm nóng hoặc khăn ấm lên vùng bụng và quanh rốn giúp làm dịu triệu chứng khó tiêu, đầy bụng hiệu quả.

Giảm đầy hơi, khó tiêu hiệu quả với mẹo nhỏ: Cắm nóng túi sưởi, đặt lên bụng (qua lớp khăn mỏng) trong 5-10 phút. Lưu ý: Luôn đặt khăn mỏng lên bụng để tránh bỏng nhé!

Dùng dầu tỏi và dầu đậu nành

Khi bị đau bụng hoặc chướng bụng, hãy thử massage nhẹ nhàng vùng bụng bằng hỗn hợp dầu tỏi và dầu đậu nành.

Uống nước chanh nóng

Bạn thường xuyên gặp phải tình trạng khó tiêu? Hãy thử pha một ly nước chanh ấm trước bữa ăn. Chỉ cần một muỗng nước cốt chanh, một chút đường pha cùng nước ấm sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng đầy bụng hiệu quả.

Uống sữa và trà

Sữa chua, trà bạc hà hay trà mâm xôi có thể giúp bạn giải quyết tình trạng khó tiêu ở dạ dày.

Massage bụng

Xoa bóp nhẹ nhàng vùng bụng có thể giúp giảm đau bụng và khó tiêu, mang lại cảm giác dễ chịu hơn.

Xoa bụng theo chiều kim đồng hồ, từ phải sang trái, xuống dưới và quay lại vị trí ban đầu. Dùng tay nhẹ nhàng, có thể thoa thêm ít dầu để tăng hiệu quả. Cách này giúp bụng ấm lên, hỗ trợ tiêu hóa và giảm chứng khó tiêu.

Uống baking soda

Baking soda, với thành phần chính là natri hiđrocacbonat, có khả năng trung hòa axit dạ dày, giúp giảm nhanh tình trạng ợ nóng khó chịu.

Hòa tan nhẹ nhàng 1/4 muỗng canh baking soda vào 1 ly nước ấm và uống từ từ.

Sau khi uống baking soda, bạn cần tránh uống thêm bất kỳ loại thuốc nào trong vòng 2 giờ tiếp theo để phòng tránh tác dụng phụ không mong muốn.

Dùng gừng chấm muối

Gừng và muối là cặp bài trùng giúp bạn đánh bay cơn đau bụng, khó tiêu. Chỉ cần một lát gừng chấm muối, bạn sẽ cảm nhận sự dễ chịu, đầy hơi thuyên giảm nhanh chóng.

Kê cao gối khi nằm

Nằm gối thấp có thể khiến cổ họng và dạ dày thẳng hàng, tạo điều kiện cho axit dạ dày trào ngược lên, gây khó chịu.

Nâng cao gối khi ngủ là cách đơn giản, hiệu quả để giảm đầy bụng khó tiêu và trào ngược dạ dày, bạn nên thử áp dụng.

Bổ sung men vi sinh

Bệnh kéo dài và ngộ độc thực phẩm có thể dẫn đến suy giảm lợi khuẩn probiotic trong cơ thể, gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Sữa chua, kim chi chứa lợi khuẩn, góp phần cải thiện hệ tiêu hóa, giảm tình trạng đau bụng, khó tiêu, mang đến sức khỏe đường ruột tốt hơn.

Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ cho chế độ ăn uống của bạn.

Chất xơ là “người bạn” của hệ tiêu hóa, giúp cải thiện hoạt động của ruột, phòng ngừa táo bón và mang đến sức khỏe tiêu hóa tốt hơn. Nạp đủ chất xơ từ thực phẩm hàng ngày là điều cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh.

Chất xơ hòa tan là “thức ăn” cho lợi khuẩn đường ruột, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Hãy bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau củ, bánh mì ngũ cốc và ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống của bạn.

Uống trà thảo mộc

Trà thảo mộc, như trà bạc hà, trà hoa cúc hay trà gừng, được nhiều nghiên cứu chứng minh mang lại lợi ích lâu dài trong việc giảm khó chịu do đau dạ dày, tiêu chảy, đầy hơi, khó tiêu.

Dùng củ gừng

Nguyên liệu

• 1 nhánh gừng nhỏ
• 1 muỗng canh mật ong
• 150ml nước nóng

Cách thực hiện

Bước 1 Rửa sạch gừng.

Bước 2Ép lấy nước gừng sau khi giã nát.

Bước 3Pha nước gừng với 150ml nước nóng, thêm 1 muỗng canh mật ong, khuấy đều và thưởng thức.

Cách dùng và tần suất

Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy uống nước gừng ấm ngay sau khi pha, 2-3 lần mỗi ngày sau bữa ăn, cho đến khi triệu chứng đầy bụng thuyên giảm.

Uống nước lá tía tô

Nguyên liệu

• 30g lá tía tô

Cách thực hiện

Bước 1 Rửa sạch lá tía tô.

Bước 2Cho 30g lá tía tô vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn.

Bước 3Sau khi xay nhuyễn, bạn lọc bỏ bã, giữ lại phần nước cốt thơm ngon để thưởng thức.

Cách dùng và tần suất

Để chứng đầy bụng thuyên giảm nhanh chóng, hãy uống nước lá tía tô ngay sau khi xay. Nên uống 2-3 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Dùng rau răm

Nguyên liệu

• 15g rau răm cả thân và lá

Cách thực hiện

Bước 1 Rửa sạch rau răm.

Bước 2Bạn có thể cắt nhỏ rau răm, vắt lấy nước hoặc xay nhuyễn để uống.

Cách dùng và tần suất

Để đạt hiệu quả tối ưu, nên uống ngay sau khi xay và sử dụng 1-2 lần mỗi ngày.

Dùng lá bạc hà

Nguyên liệu

• Một nắm lá bạc hà
• 2 quả chanh tươi
• Một chút đường
• Nước lọc

Cách thực hiện

Bước 1Rửa sạch lá bạc hà rồi giã nhỏ.

Bước 2Cắt chanh bỏ hạt, vắt lấy nước cốt.

Bước 3Kết hợp nước cốt chanh tươi mát với lá bạc hà giã nhỏ, thêm một chút đường vừa đủ, khuấy đều và thưởng thức.

Cách dùng và tần suất

Nên sử dụng ngay sau khi pha để đảm bảo hiệu quả tối ưu. Uống đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Dùng hoa cúc và thì là

Nguyên liệu

• 3g hoa cúc
• 100g thì là
• Nước sôi

Cách thực hiện

Bước 1Bạn lau chùi sạch sẽ và làm cho hoa cúc thêm rạng rỡ.

Bước 2Pha trà bằng cách cho thì là và hoa cúc vào ấm, sau đó rót nước sôi vào.

Bước 3Đóng chặt nắp, chờ 15 phút và tận hưởng hương vị thơm ngon.

Cách dùng và tần suất

Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy sử dụng trà thì là và hoa cúc ngay khi pha, còn nóng. Uống trà mỗi ngày hỗ trợ cải thiện đầy hơi hiệu quả.

Uống nước tỏi

Nguyên liệu

• 15g tỏi
• 60ml nước ấm
• 5g đường phèn

Cách thực hiện

Bước 1Bóc vỏ tỏi rồi giã nhuyễn.

Bước 2Giã nát tỏi, hòa tan với 60ml nước ấm và 5g đường phèn, bạn đã có một thức uống bổ dưỡng thơm ngon.

Cách dùng và tần suất

Để tận hưởng trọn vẹn hương vị và lợi ích của thức uống, hãy uống ngay sau khi pha, khi nước còn ấm. Nên uống 1-2 lần mỗi ngày.

Bài thuốc này tuy có vị hơi khó uống, nhưng hiệu quả trong việc giảm đầy bụng rất nhanh chóng.

3Giải quyết đầy bụng khó tiêu: Những điều cần lưu ý

Bên cạnh những phương pháp điều trị, hãy chú ý những lưu ý sau để chữa đầy bụng khó tiêu hiệu quả hơn:

• Để hệ tiêu hóa hoạt động tốt, bạn nên chia nhỏ bữa ăn, ăn nhiều lần trong ngày. Ăn ít một, cách 2 tiếng ăn một lần, tránh ăn quá no. Bữa chính chỉ nên ăn vừa đủ và nhai kỹ để thức ăn được tiêu hóa hiệu quả.
• Hãy hạn chế đồ uống có ga, chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá để bảo vệ sức khỏe.
• Nên nhịn ăn ít nhất 3-4 tiếng trước khi ngủ để cơ thể có thời gian tiêu hóa.
• Chọn thực phẩm tươi ngon, hạn chế đồ chứa nhiều chất bảo quản để đảm bảo sức khỏe.
• Thực đơn cân bằng với nhiều rau xanh, cá, thịt, trứng và tỏi sẽ giúp bạn khỏe mạnh.
• Uống đủ nước mỗi ngày là điều cần thiết cho sức khỏe, lượng nước lý tưởng là từ 2 đến 2,5 lít.

4Khi nào bạn cần gặp bác sĩ?

Rối loạn tiêu hóa, đầy bụng, khó tiêu là vấn đề thường gặp, nhưng đôi khi lại tiềm ẩn nguy cơ nghiêm trọng cần được can thiệp y tế ngay lập tức.

• Cơn khó tiêu dai dẳng, ngày càng trầm trọng, gây đau đớn dữ dội, khiến tôi vô cùng khó chịu.
• Máu trong phân, nôn mửa liên tục – cần gặp bác sĩ ngay.
• Mọi nỗ lực đều vô ích, kết quả vẫn chưa như mong đợi.

Những mẹo đơn giản này có thể giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi chứng đầy bụng, khó tiêu sau khi ăn. Áp dụng đúng cách, bạn có thể ngăn ngừa và điều trị tình trạng khó chịu ở bao tử một cách hiệu quả.

Nguồn: Healthline, Vinmec