Thiếu nước: Nguy cơ sức khỏe và cách uống nước hiệu quả

Thiếu nước, cơ thể sẽ gặp nhiều vấn đề nghiêm trọng: mệt mỏi, chóng mặt, rối loạn tiêu hóa, thậm chí là suy thận và tử vong. Hãy uống đủ nước mỗi ngày để duy trì sức khỏe!

Nước là yếu tố sống còn đối với cơ thể con người. Vậy bạn sẽ phải đối mặt với những hậu quả gì nếu không cung cấp đủ nước cho cơ thể?

Nước, thành phần thiết yếu của cơ thể, chiếm tới 70% trọng lượng cơ thể người trưởng thành và 90% ở trẻ sơ sinh. Hiện diện trong mọi tế bào, nước tham gia vào mọi hoạt động sống, từ trao đổi chất, vận chuyển dưỡng chất đến điều tiết thân nhiệt, giữ ẩm và thanh lọc cơ thể. Việc thiếu nước sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, gây ra các vấn đề như mất nước, mệt mỏi, táo bón, suy giảm chức năng cơ quan, thậm chí là tử vong. Do đó, cung cấp đủ nước mỗi ngày là điều vô cùng cần thiết để duy trì sự sống và sức khỏe.

Bạn có biết thiếu nước ảnh hưởng thế nào đến cơ thể? Xem ngay video để tìm hiểu tác hại của việc thiếu nước và bí quyết uống nước đúng cách cho sức khỏe!

1Thận hoạt động kém

Thận cần nhiều nước để hoạt động hiệu quả, loại bỏ độc tố, urê và muối dư thừa ra khỏi cơ thể. Thiếu nước khiến thận hoạt động kém hiệu quả, tăng nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe như sỏi thận.

Theo Tiến sĩ Joseph N. Chorley từ Bệnh viện Nhi Đồng Texas, khi cơ thể mất nước, dòng máu sẽ chuyển hướng từ ruột và thận sang tim và não. Điều này khiến thận thiếu oxy và dinh dưỡng, dẫn đến nguy cơ tổn thương.

Nghiên cứu cho thấy những người uống ít nước có nguy cơ mắc ung thư bàng quang và đại tràng cao hơn so với người uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Việc không uống đủ nước có thể dẫn đến việc thận và đại tràng không được làm sạch thường xuyên, tạo môi trường thuận lợi cho sự phát triển của tế bào ung thư.

2Rối loạn tiêu hóa, táo bón: Nguyên nhân và giải pháp

Thiếu nước là một nguyên nhân chính gây tiêu hóa kém. Khi dạ dày không đủ nước, quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra khó khăn, dẫn đến viêm loét và trào ngược axit. Nghiên cứu cho thấy nước đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng độ pH và giảm các triệu chứng trào ngược axit.

Thiếu nước cũng là nguyên nhân gây táo bón. Nước đóng vai trò quan trọng trong việc giúp thức ăn di chuyển dễ dàng qua đường ruột. Khi cơ thể mất nước, ruột già sẽ hút hết nước có thể từ thức ăn, khiến phân trở nên khô cứng, gây táo bón.

3Mệt mỏi, đau đầu

Thiếu nước không chỉ khiến bạn buồn ngủ và mệt mỏi, mà còn gây ra những cơn đau đầu dai dẳng. Khi cơ thể mất nước, các mô não co lại, dẫn đến các cơn đau đầu. Đồng thời, lượng oxy lên não không đủ cũng là nguyên nhân khiến bạn đau đầu nhiều hơn. Do đó, hãy đảm bảo uống đủ nước để cơ thể hoạt động trơn tru và tránh những cơn đau đầu khó chịu.

4Mất tập trung

Não bộ, với 80% thành phần là nước, phụ thuộc rất nhiều vào lượng nước để hoạt động tối ưu. Thiếu nước, dù nhẹ, cũng ảnh hưởng đến khả năng suy nghĩ, gây khó khăn trong tập trung. Nghiên cứu trên tạp chí Nutrients cho thấy, việc uống đủ nước có thể góp phần ngăn ngừa mất trí nhớ và suy giảm sự tập trung.

5Giảm chức năng sinh lý

Cũng như cây thiếu nước sẽ héo úa, nam giới không uống đủ nước cũng sẽ gặp vấn đề về sức khỏe tình dục. Thiếu nước khiến cơ thể sản sinh nhiều angiotensin, một loại hormone liên quan đến việc khó đạt được và duy trì sự cương cứng.

6Hơi thở hôi

Nước bọt là một chất khử trùng tự nhiên, giúp chống lại vi khuẩn trong miệng. Tuy nhiên, khi cơ thể thiếu nước, lượng nước bọt sản xuất ra sẽ giảm, tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển mạnh, gây ra mùi hôi khó chịu.

7Cholesterol cao

Mất nước khiến nồng độ lipid trong máu tăng cao, lâu ngày lắng đọng trong thành mạch, cản trở tuần hoàn máu. Điều này ảnh hưởng đến việc cung cấp máu cho các cơ quan, đặc biệt là tim, gây nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

8Làm da xấu đi

Mất nước khiến lưu thông máu chậm lại, da thiếu oxy và dưỡng chất, dẫn đến khô, nhợt nhạt, khả năng phục hồi kém. Điều này khiến da dễ bị lão hóa và xuất hiện nếp nhăn, làm mất đi vẻ đẹp tươi trẻ.

Uống nước đúng cách giúp cơ thể khỏe mạnh. Bạn nên uống từng ngụm nhỏ, đều đặn trong ngày thay vì uống một lúc nhiều.

Tiến sĩ William Roberts, người sáng lập Viện Y học Thế giới, chia sẻ những lời khuyên hữu ích:

Uống nước từ từ, cách khoảng sẽ giúp cơ thể hấp thụ hiệu quả hơn, tốt cho sức khỏe. Tránh uống quá nhiều nước cùng một lúc.

Uống nước không chỉ khi khát là điều cần thiết để duy trì sức khỏe. Khi cơ thể khát, đó là dấu hiệu mất nước đã diễn ra. Hãy chủ động uống nước nhiều lần trong ngày để đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đủ nước, giúp các hoạt động diễn ra trơn tru và bạn luôn khỏe mạnh.

Màu sắc nước tiểu là chỉ báo đơn giản cho lượng nước bạn nạp vào. Nước tiểu vàng đậm cho thấy bạn cần bổ sung nước, trong khi nước tiểu vàng sáng và trong suốt chứng tỏ bạn đang uống đủ nước.

Bắt đầu ngày mới với một ly nước đầy là cách tuyệt vời để cơ thể được sảng khoái và bổ sung lượng nước cần thiết sau giấc ngủ dài. Uống khoảng 250-350ml nước ngay khi thức dậy giúp cơ thể tỉnh táo, hoạt động trơn tru và sẵn sàng cho một ngày năng động.

Vận động khiến cơ thể tiêu hao năng lượng, tiết mồ hôi và mất nước. Đây là lúc bạn cần bổ sung nước. Tuy nhiên, đừng vì quá khát mà uống nhanh và nhiều nước một lúc. Thay vào đó, hãy uống từ từ, từng ngụm nhỏ để cơ thể hấp thụ hiệu quả hơn.

Lượng nước cần uống mỗi ngày không nhất thiết phải là 2 lít như nhiều người nghĩ. Theo PGS.TS Nguyễn Xuân Ninh, Tổng cục TDTT, công thức tính lượng nước cần cho 1 kg cơ thể trong điều kiện bình thường là 40ml. Ví dụ, một người nặng 50kg cần 2 lít nước mỗi ngày là đủ. Tuy nhiên, khuyến cáo chung là người lớn nên uống khoảng 2500ml/ngày, trẻ em từ 11 – 20kg cần uống từ 1000ml trở lên.

Video này chắc chắn khiến bạn thèm khát nước! Nước là yếu tố then chốt cho mọi hoạt động của cơ thể. Hãy nhớ uống đủ nước mỗi ngày để giữ gìn sức khỏe!