Giữ ấm cơ thể hiệu quả: 6 mẹo đơn giản cho mùa đông

Thời tiết lạnh giá đã đến, hãy cùng khám phá 6 bí quyết giữ ấm cơ thể hiệu quả nhất để bạn luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng trong mùa đông này.

Mùa đông đã đến, mang theo cái lạnh buốt giá. Để giữ ấm cơ thể hiệu quả, hãy cùng khám phá 6 quy tắc đơn giản nhưng vô cùng hữu ích trong bài viết này!

Thời tiết thất thường, khí lạnh bất chợt ập đến dễ khiến cơ thể suy yếu, đặc biệt là đối với trẻ nhỏ, người cao tuổi, phụ nữ mang thai – những người có sức đề kháng kém. Để bảo vệ sức khỏe trong mùa lạnh, hãy cùng khám phá những cách giữ ấm cơ thể hiệu quả ngay trong bài viết này!

Giữ ấm cơ thể hiệu quả trong mùa đông lạnh giá với 6 mẹo đơn giản, xem ngay video!

1Làm quen với không khí lạnh

Mùa đông lạnh giá khiến nhiều người ngại ra ngoài, ngại tiếp xúc với nước. Nhưng trên thực tế, để thích nghi với thời tiết lạnh, cơ thể cần được rèn luyện thường xuyên, tiếp xúc với không khí bên ngoài để sản sinh ra chất béo màu nâu, giúp giữ ấm hiệu quả.

Khác với chất béo trắng tích lũy calo dư thừa, chất béo nâu đóng vai trò quan trọng trong việc giải phóng năng lượng, tạo nhiệt để giữ ấm cơ thể.

2Giữ ấm đầu và cổ

Vào trời lạnh, bạn thường chú trọng giữ ấm tay chân, ngực, lưng. Nhưng đừng quên hai vùng quan trọng nhất – đầu và cổ. Bỏ qua chúng là một sai lầm nghiêm trọng, bởi lẽ đầu và cổ là nơi dễ mất nhiệt nhất, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn.

Đầu và cổ là những vùng tập trung nhiều mạch máu, đặc biệt cổ là con đường vận chuyển oxy duy nhất cho toàn cơ thể. Vì vậy, việc để đầu bị lạnh có thể khiến toàn bộ cơ thể trở nên lạnh giá, đồng thời gây đau nhức đầu kéo dài, tiềm ẩn nguy cơ chuyển thành bệnh mãn tính.

Mùa lạnh, cổ họng là “cổng trời” dễ bị tấn công bởi vi khuẩn gây bệnh hô hấp. Hãy giữ ấm cổ bằng khăn quàng, mũ len và uống nhiều nước ấm để bảo vệ sức khỏe, tránh ho, viêm họng và các bệnh về đường hô hấp khác.

Gừng là thực phẩm sinh nhiệt, giúp ấm cơ thể. Hãy thử uống trà gừng để cảm nhận đôi tay và cơ thể ấm lên!

3Giữ ấm từ bên trong cơ thể

Phương pháp này không chỉ làm ấm cơ thể hiệu quả mà còn kích thích lưu thông máu, giúp da dẻ hồng hào, khỏe mạnh, đồng thời mang lại cảm giác thư giãn, dễ ngủ ngon hơn.

Ngoài ngâm bồn, người Nhật còn ưa chuộng phương pháp bấm huyệt, đặc biệt là huyệt ở bàn tay, hoặc ngâm chân trong nước nóng trước khi ngủ. Hành động này giúp kích thích tuần hoàn máu, mang lại cảm giác thư giãn, giúp cơ thể ấm áp và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Không chỉ là cách giữ ấm mùa đông, đây còn là bí quyết giúp bạn tăng cường sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.

4Bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc giữ ấm cơ thể. Lượng thực phẩm cung cấp đủ năng lượng giúp quá trình đốt cháy calo diễn ra hiệu quả, tạo nhiệt liên tục cho cơ thể.

Bên cạnh việc ăn đủ bữa, cung cấp đầy đủ các nhóm dinh dưỡng, bạn có thể tăng cường sức đề kháng bằng cách thêm tỏi, ớt, gừng vào khẩu phần ăn để giữ ấm cơ thể hiệu quả.

Để giữ ấm hiệu quả trong mùa đông, bạn không chỉ cần chú ý đến trang phục bên ngoài mà còn cần chăm sóc sức khỏe từ bên trong. Bổ sung đầy đủ nước giúp cơ thể cân bằng độ ẩm và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Đồng thời, hãy duy trì chế độ ăn uống khoa học để cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể khỏe mạnh.

5Vận động cơ thể

Vận động chân tay là cách hiệu quả nhất để làm ấm cơ thể, giúp thúc đẩy lưu thông máu, mang nhiệt lượng đến các cơ và da, từ đó ấm lên toàn bộ cơ thể.

Tăng cường vận động ngay tại nhà hay khi dạo bộ. Hãy đi bộ nhanh hơn khi ngoài trời hoặc tìm việc nhà để làm trong nhà.

Hãy dành vài phút cho bài tập aerobic, nhảy nhót hoặc đơn giản là đứng lên, ngồi xuống để cơ thể thêm năng động, tràn đầy năng lượng.

6Không uống rượu, bia

Uống rượu khiến mạch máu dưới da giãn nở, phân tán máu ra khắp cơ thể, tạo cảm giác nóng. Tuy nhiên, rượu thực chất làm giảm nhiệt độ cơ thể, bởi máu được phân tán thay vì tập trung ở trung tâm.

Da người được trang bị nhiều thụ thể cảm giác, nhạy bén với sự thay đổi nhiệt độ. Khi uống rượu, máu tập trung nhiều hơn ở da, gửi tín hiệu đến não bộ về cảm giác nóng lên. Cơ thể phản ứng bằng cách đổ mồ hôi nhằm hạ nhiệt, mặc dù thực tế nhiệt độ cơ thể có thể không tăng. Điều này đặc biệt nguy hiểm với những người sức khỏe yếu, có thể dẫn đến tình trạng mất nước và hạ thân nhiệt.

7Tận hưởng mùa đông ấm áp với phòng tắm nóng hổi

Tắm nước lạnh khi trời lạnh có thể khiến cơ thể dễ bị ốm. Nước ấm sẽ giúp bạn giữ ấm, phòng tránh bệnh tật và thư giãn hiệu quả hơn.

Tắm sớm và tránh tắm muộn hoặc quá lâu để bảo vệ sức khỏe của bạn.

8Giữ ấm không gian sống

Mùa đông lạnh giá, giữ ấm cho gia đình là điều ưu tiên hàng đầu. Đóng kín cửa sổ, kéo rèm che gió lạnh là bước đầu tiên. Bên cạnh đó, trang bị thêm lò sưởi, đèn sưởi sẽ mang đến không gian ấm áp, giúp cả gia đình tận hưởng mùa đông trọn vẹn.

9Biến tấu phong cách: Lớp lớp ấm áp thay vì một lớp dày cộp

Mặc nhiều lớp quần áo mỏng giúp giữ ấm hiệu quả hơn một lớp dày bởi lớp không khí giữa các lớp đóng vai trò như lớp cách nhiệt. Không khí bị giữ lại, ngăn cản sự thoát nhiệt từ cơ thể. Bên cạnh đó, ma sát giữa các lớp quần áo cũng sinh nhiệt, giúp bạn ấm áp hơn.

10An toàn khi thời tiết giá lạnh

Thời tiết lạnh giá, hãy ưu tiên ở nhà, đặc biệt là trẻ nhỏ và người già. Nếu cần ra ngoài, hãy giữ ấm cơ thể bằng cách mặc đủ ấm cho tay, chân, cổ và gáy.

Thời tiết lạnh giá, hãy giữ ấm cơ thể hiệu quả với 10 quy tắc đơn giản này. Áp dụng ngay cho bạn và gia đình để mùa đông thêm ấm áp và khỏe mạnh.