Bà bầu ăn đu đủ chín: An toàn hay nguy hiểm?

Bà bầu có nên ăn đu đủ chín? Loại trái cây ngon bổ rẻ này liệu có an toàn cho mẹ bầu? Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết này!

Đu đủ, trái cây thơm ngon, bổ dưỡng và giá cả phải chăng, được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, có nhiều ý kiến cho rằng phụ nữ mang thai không nên ăn đu đủ chín. Vậy thực hư câu chuyện này như thế nào? Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc và đưa ra lời khuyên chính xác cho chế độ dinh dưỡng của bà bầu.

Trong khi đu đủ xanh được cho là có thể gây hại cho bà bầu, đu đủ chín lại là một thực phẩm bổ dưỡng, giàu giá trị dinh dưỡng. Với hàm lượng nước cao (70%), đường (13%), chất béo (0,9%), carotein, vitamin A, C, canxi,… đu đủ chín giúp cung cấp năng lượng và các dưỡng chất thiết yếu cho mẹ bầu. Không chỉ vậy, đu đủ chín còn giúp giảm bớt những cơn ốm nghén khó chịu, mang đến sự thoải mái cho phụ nữ mang thai.

1Lợi ích tuyệt vời của đu đủ chín cho bà bầu

Tăng cường sức đề kháng

Đu đủ chứa lượng beta caroten dồi dào, vượt trội hơn nhiều loại trái cây khác. Chất này là tiền chất của vitamin A, được chuyển hóa trong cơ thể, giúp chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ sức khỏe cho phụ nữ mang thai, phòng ngừa một số bệnh nguy hiểm.

Bổ sung vitamin

Đu đủ chín chứa kho báu vitamin, đặc biệt là:

• Vitamin B1 đóng vai trò thiết yếu trong chuyển hóa, thiếu hụt B1 có thể dẫn đến rối loạn chuyển hóa dinh dưỡng, tổn thương thần kinh trung ương và hệ tim mạch, đặc biệt nguy hiểm đối với phụ nữ mang thai.
• Vitamin B2 đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển toàn diện của thai nhi, từ thị giác, cơ bắp đến hệ thần kinh và chiều cao.

Kiểm soát cân nặng

Mang thai là thời kỳ cần bổ sung nhiều dưỡng chất cho mẹ và bé phát triển. Tuy nhiên, nỗi lo tăng cân thường trực khiến nhiều bà bầu băn khoăn. Đu đủ chín là giải pháp lý tưởng, giàu dinh dưỡng mà lại ít calo, giúp mẹ bầu bổ sung năng lượng cần thiết mà không lo tăng cân quá mức.

Cung cấp các khoáng chất

Đu đủ chín không chỉ ngon miệng mà còn giàu khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu, như kali, canxi, magie, góp phần phát triển khỏe mạnh cho thai nhi. Đặc biệt, hàm lượng sắt dồi dào trong đu đủ giúp mẹ bầu phòng tránh nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt.

Nói không với táo bón

Đu đủ giàu vitamin B và riboflavin, hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả, giúp các bà bầu tránh táo bón một cách tự nhiên.

Bảo vệ khớp

Mang thai thường đi kèm với những cơn đau nhức tê cứng ở khớp, đặc biệt là khủy tay, ngón tay, đầu gối và hông, gây khó khăn trong việc di chuyển. Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin C từ đu đủ chín có thể giúp giảm thiểu tình trạng này. Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất chất nền ngoài tế bào sụn khớp, giúp bảo vệ và duy trì sức khỏe của khớp, hỗ trợ bà bầu vận động dễ dàng hơn.

Cải thiện mệt mỏi

Trái đu đủ chín chứa nhiều năng lượng (119 calo) và đường tự nhiên (17,9g), giúp bạn bổ sung năng lượng nhanh chóng, cải thiện tình trạng mệt mỏi hiệu quả.

2Bà bầu nên ăn đu đủ như thế nào?

• Mặc dù đu đủ chín rất tốt cho sức khỏe, bà bầu không nên ăn quá nhiều. Beta caroten trong đu đủ có thể khiến da lòng bàn tay, bàn chân, mu bàn tay và mu bàn chân bị vàng, ảnh hưởng đến sắc tố da.
• Đu đủ xanh và chưa chín chứa papain, một chất có thể gây co thắt tử cung mạnh, tiềm ẩn nguy cơ sẩy thai, xuất huyết nhau thai hoặc sinh non ở phụ nữ mang thai. Chất này cũng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, tuyệt đối không ăn đu đủ xanh trong thai kỳ. Tuy nhiên, đu đủ chín hoàn toàn an toàn cho mẹ bầu, vì papain chỉ tập trung ở hạt.

• Nên ăn đu đủ chín ở nhiệt độ thường để tránh cảm giác ê buốt răng do tính lạnh của trái cây và lượng nước nhiều trong đu đủ.
• Bà bầu bị tiểu đường thai kỳ nên hạn chế ăn đu đủ, chỉ nên ăn 2-3 lần/tuần, mỗi lần một miếng nhỏ để kiểm soát lượng đường huyết hiệu quả.
• Bà bầu bị táo bón nên hạn chế ăn đu đủ vì loại quả này có tính nhuận tràng, có thể gây kích ứng đường tiêu hóa và ảnh hưởng đến thai kỳ.

Đu đủ là nguồn cung cấp nhiều dưỡng chất quý giá, tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều có thể gây ảnh hưởng không tốt. Bài viết trên hy vọng đã giải đáp thắc mắc của các mẹ bầu về việc ăn đu đủ chín. Chúc các mẹ và bé luôn khỏe mạnh và vui khỏe!

Nguồn: Vinmec