Trứng là thực phẩm phổ biến trong chế độ ăn kiêng. Bạn đang muốn biết trứng luộc bao nhiêu calo và liệu ăn trứng có giúp giảm cân không? Hãy cùng tìm hiểu!
Trứng, một thực phẩm quen thuộc, thường được xem là “bạn đồng hành” trong hành trình giảm cân của nhiều người. Vậy trứng luộc chứa bao nhiêu calo và liệu ăn trứng có thực sự giúp bạn giảm cân hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu ngay!
Trứng luộc là nguồn protein dồi dào, giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cơn thèm ăn, là trợ thủ đắc lực cho hành trình giảm cân hiệu quả. Không chỉ cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, trứng luộc còn mang đến cảm giác no bụng, giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Bạn muốn giảm cân thần tốc mà không lo thiếu dưỡng chất? Hãy thử bổ sung trứng luộc vào thực đơn mỗi ngày và cùng chúng tôi khám phá những công dụng tuyệt vời cũng như lưu ý khi áp dụng phương pháp giảm cân này nhé!
1Trứng luộc bao nhiêu calo?
Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), 100g trứng luộc cung cấp khoảng 155 kcal và nhiều dưỡng chất thiết yếu khác, bao gồm:
- Lipid: 11g
- Cholesterol: 373 mg
- Natri: 124 mg
- Kali: 126 mg
- Cacbohydrate: 1.1g
- Protein: 13g
- Chất sắt: 1.2 mg
- Vitamin B6: 0.1 mg
- Magie: 10mg
- Canxi: 50mg
- Vitamin D: 87 IU
- Vitamin B12: 1,1 µg
Trứng luộc (100g): 155kcal
Theo chuyên trang sức khỏe Hellobacsi, hàm lượng calo trong trứng như sau:
- Một quả trứng gà luộc (50g) cung cấp 77 calo.
- Một quả trứng vịt luộc (70g) cung cấp khoảng 130 calo.
- Trứng cút luộc, chỉ 14 calo cho quả 9g, món ăn nhẹ giàu dinh dưỡng.
2Trứng luộc: Bí mật giảm cân hay chỉ là lời đồn?
Trứng luộc, với hàm lượng calo thấp và giàu dinh dưỡng, là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giảm cân. Các nghiên cứu tại Hội nghị châu Âu về bệnh béo phì ở Lyon (Pháp) khẳng định giá trị dinh dưỡng cao của trứng luộc, giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mà không gây tăng cân.
Một quả trứng trung bình chứa khoảng 70 calo, cung cấp nguồn protein dồi dào từ lòng trắng (10,3%) và chất béo từ lòng đỏ (29,8%). Ngoài ra, trứng còn chứa 13,6% protein trong lòng đỏ và 1,6% khoáng chất khác. Việc bổ sung trứng luộc vào chế độ ăn uống hàng ngày giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào, hạn chế nguy cơ béo phì mà vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Ăn trứng luộc có giảm cân không?
Ăn trứng luộc giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn vặt như bánh kẹo, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Lượng protein trong trứng giúp cơ thể no lâu, hạn chế việc nạp thêm năng lượng dư thừa, giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Nghiên cứu trên 20 người béo phì cho thấy ăn 1 quả trứng luộc vào buổi sáng giúp giảm đáng kể cảm giác đói vào bữa trưa. Protein trong trứng giúp no lâu, hỗ trợ người ăn kiêng chống lại cơn đói, từ đó tuân thủ chế độ ăn giảm cân hiệu quả hơn.
3Bí mật ăn trứng luộc để giảm cân hiệu quả
- Nên hạn chế ăn lòng đỏ trứng vì lượng cholesterol cao có thể gây tăng cholesterol trong cơ thể, ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Để giảm cân hiệu quả, hãy ưu tiên trứng luộc trong thực đơn thay vì các món chiên hoặc ốp la.
- Kết hợp trứng với đa dạng rau củ để tăng cường chất xơ, bổ sung vitamin thiết yếu, mang đến bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng cho sức khỏe.
- Người mắc các bệnh gan, mỡ máu, tim mạch, huyết áp cao nên hạn chế ăn trứng, chỉ nên dùng 2-3 quả/tuần để kiểm soát sức khỏe.
- Bữa sáng giàu protein từ trứng có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn, giúp bạn no lâu và kiểm soát cơn đói.
Ăn trứng luộc giảm cân hiệu quả.
Giảm cân bằng trứng luộc hiệu quả hơn khi bạn kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thể thao. Hãy kiên trì để đạt được kết quả như mong muốn!
Thông tin sức khỏe đáng tin cậy từ chuyên trang sức khỏe Hellobasi, nguồn tin từ Vinmec.com.
