Huyết áp tăng: Cách xử trí khi gặp tình trạng nguy hiểm

Huyết áp tăng đột ngột rất nguy hiểm. Hãy tìm hiểu cách kiểm soát huyết áp cao, bao gồm hạn chế căng thẳng, bỏ thuốc lá và tuân theo chỉ định của bác sĩ.

Huyết áp tăng đột ngột là vấn đề nghiêm trọng, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Bài viết này cung cấp những thông tin hữu ích về cách kiểm soát huyết áp cao, bao gồm: hạn chế căng thẳng, bỏ thuốc lá…

Huyết áp tăng đột ngột là tình trạng nguy hiểm, có thể dẫn đến đau tim, suy thận, đột quỵ,… Biết cách xử trí kịp thời khi huyết áp tăng cao là điều vô cùng cần thiết để bảo vệ sức khỏe. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân, triệu chứng và cách xử lý khi huyết áp tăng đột ngột, giúp bạn tự tin đối phó với tình huống này.

1Tăng huyết áp: Cách kiểm soát hiệu quả và an toàn

Đau đầu đột ngột, chóng mặt, hoa mắt, suy giảm thị lực, khó thở, tức ngực, tê liệt, mất khả năng vận động… đều có thể là dấu hiệu của tăng huyết áp đột ngột. Hãy chú ý đến những triệu chứng này và đến gặp bác sĩ ngay để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Nếu bạn gặp các triệu chứng tăng huyết áp đột ngột hoặc chỉ số huyết áp cao khi đo tại nhà, hãy hành động ngay.

• Hãy nằm yên tại chỗ, chọn nơi thoáng mát và yên tĩnh để nghỉ ngơi.
• Hãy thông báo cho người thân và liên hệ với cơ sở y tế gần nhất để được hỗ trợ kịp thời.
• Hãy tuân theo hướng dẫn của nhân viên y tế để điều trị, tuyệt đối không tự ý sử dụng các biện pháp như cạo gió hay dùng thuốc.

2Chế độ ăn uống phù hợp cho người bị tăng huyết áp

Chế độ ăn uống cho người bị tăng huyết áp

Rau lá màu xanh

Rau lá xanh như rau diếp cá, xà lách, cải xoăn, chân vịt,… là nguồn cung cấp kali dồi dào. Kali giúp cơ thể trung hòa natri, loại bỏ nó qua nước tiểu, từ đó hạ huyết áp hiệu quả.

Để kiểm soát huyết áp, bạn nên ưu tiên rau củ tươi, xanh và hạn chế rau đóng hộp chứa nhiều natri. Rau củ đông lạnh là lựa chọn thay thế phù hợp, cung cấp hàm lượng dinh dưỡng gần tương đương rau tươi và dễ bảo quản.

Những loại quả mọng

Việt quất và các loại quả mọng khác giàu flavonoids, một hợp chất có tiềm năng giúp kiểm soát huyết áp. Hãy bổ sung các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi vào chế độ ăn uống của bạn để hưởng lợi từ những lợi ích sức khỏe mà chúng mang lại.

Khoai tây

Khoai tây là nguồn cung cấp kali và magie dồi dào, giúp hạ huyết áp hiệu quả. Chất xơ trong khoai tây cũng góp phần kiểm soát huyết áp. Hãy thêm khoai tây vào bữa ăn gia đình, đặc biệt là khoai tây nướng, để phòng ngừa nguy cơ tăng huyết áp.

Củ cải đường, củ dền

Kết quả nghiên cứu cho thấy nước ép củ cải đường hoặc củ dền mang đến hiệu quả tích cực cho sức khỏe người bệnh cao huyết áp, cải thiện đáng kể tình trạng bệnh. Đặc biệt, hàm lượng nitrat trong nước ép giúp hạ huyết áp hiệu quả, mang lại tác dụng tức thời trong ngày.

Củ cải đường và củ dền không chỉ là nguồn nước uống bổ dưỡng mà còn là nguyên liệu tuyệt vời cho các món hầm, nướng hấp dẫn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý về màu đỏ đặc trưng của chúng. Màu sắc này có thể dễ dàng làm bẩn quần áo, vì vậy hãy cẩn thận khi chế biến.

Sữa không đường

Sữa không đường là nguồn cung cấp canxi dồi dào, ít chất béo, giúp hạ huyết áp và bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Bạn cũng có thể lựa chọn các loại sữa ít chất béo như sữa chua để tăng cường hiệu quả.

Cháo bột yến mạch

Yến mạch giàu chất xơ, ít chất béo và muối, là lựa chọn lý tưởng cho người huyết áp cao. Cháo bột yến mạch là món ăn bổ dưỡng giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả.

Bắt đầu ngày mới với bát cháo bột yến mạch là lựa chọn lý tưởng. Không chỉ cung cấp năng lượng cho ngày dài, yến mạch còn hỗ trợ hạ huyết áp. Thay vì đường, hãy kết hợp với trái cây tươi để tăng hương vị và dinh dưỡng, giúp bạn khỏe mạnh hơn.

Chuối

Chuối là nguồn kali dồi dào, cực kỳ có lợi cho việc kiểm soát huyết áp. Hãy thử kết hợp chuối với ngũ cốc hoặc cháo yến mạch cho bữa ăn sáng ngon miệng, bổ dưỡng và tiết kiệm!

Thực phẩm cần tránh cho người bị tăng huyết áp

Muối

Natri trong muối là tác nhân chính gây tăng huyết áp và nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Mặc dù muối cần thiết cho sức khỏe, nhưng tiêu thụ quá mức muối sẽ gây hại. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo lượng natri nạp vào cơ thể không nên vượt quá 2.300 mg mỗi ngày, tương đương 1 thìa cà phê muối.

Thịt nguội, thịt xông khói

Thịt nguội và thịt xông khói là những món ăn ngon miệng nhưng lại chứa lượng natri cao do quá trình chế biến. Các nguyên liệu được ướp muối và bảo quản kỹ càng, khiến chúng trở thành mối nguy hại cho những người bị huyết áp cao. Nếu bạn đang gặp phải vấn đề về huyết áp, hãy hạn chế tiêu thụ các loại thịt này để bảo vệ sức khỏe.

Dưa chua

Dưa chua được ủ với lượng muối lớn để bảo quản, giúp dưa không bị hư hỏng. Tuy nhiên, quá trình ủ lâu khiến dưa hấp thu nhiều muối, không phù hợp với người bị cao huyết áp.

Đường

Nghiên cứu cho thấy đường không chỉ khiến bạn tăng cân, mà còn là nguyên nhân tiềm ẩn của huyết áp cao. Theo một nghiên cứu năm 2019, việc giảm tiêu thụ đường chỉ 2,3 muỗng cà phê mỗi ngày đã giúp phụ nữ giảm huyết áp hiệu quả. Điều này cho thấy tầm quan trọng của việc kiểm soát lượng đường trong chế độ ăn uống để bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Thực phẩm đã qua chế biến

Thực phẩm đóng gói sẵn thường chứa nhiều chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa, hai loại chất béo có thể làm tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt, từ đó gia tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp.

Để bảo vệ trái tim khỏe mạnh, hãy hạn chế tiêu thụ chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, đặc biệt là những người bị huyết áp cao.

Rượu bia

Rượu và bia có thể khiến huyết áp của bạn tăng lên. Nghiên cứu năm 2017 cho thấy những người uống dưới 2 ly rượu mỗi ngày có thể giảm huyết áp. Hạn chế rượu bia còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp ở những người bình thường.

Rượu không chỉ làm giảm tác dụng của thuốc huyết áp, mà còn chứa nhiều đường và calo, dễ dẫn đến thừa cân, béo phì.

3Làm sao để kiểm soát huyết áp hiệu quả?

Để bảo vệ sức khỏe, bên cạnh việc xử lý kịp thời khi bị tăng huyết áp đột ngột, bạn cần chú trọng vào việc phòng ngừa và kiểm soát huyết áp hiệu quả.

Hạn chế căng thẳng

Hãy ưu tiên giấc ngủ đủ giấc và dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn sau ngày dài làm việc để giảm thiểu căng thẳng, stress. Bên cạnh đó, hãy thử tham gia các hoạt động yêu thích như vẽ tranh, bơi lội hay thiền định để giúp cơ thể khỏe mạnh và tinh thần thoải mái hơn.

Hãy hạn chế sử dụng cà phê, rượu và thuốc lá để bảo vệ sức khỏe.

Bảo vệ sức khỏe của bạn bằng cách hạn chế cà phê, rượu và thuốc lá. Tốt nhất là bạn nên trao đổi với bác sĩ để biết lượng caffeine và cồn phù hợp với cơ thể. Nếu muốn bỏ thuốc lá, hãy thử dùng miếng dán hoặc kẹo cao su nicotine để hỗ trợ quá trình cai nghiện.

Hạn chế tiêu thụ chất béo bão hòa.

Kiểm soát huyết áp hiệu quả bằng cách hạn chế đồ ăn vặt, giảm lượng chất béo bão hòa trong chế độ ăn. Điều này giúp điều trị cao huyết áp tốt hơn ở mọi giai đoạn.

Chăm chỉ tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên là chìa khóa cho trái tim khỏe mạnh và cơ thể thon gọn. Để kiểm soát huyết áp cao, hãy xây dựng một kế hoạch tập luyện phù hợp với bản thân. Chọn những hoạt động bạn yêu thích và duy trì thói quen tập luyện đều đặn để đạt hiệu quả tối ưu.

Chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh để cải thiện sức khỏe và tinh thần.

Ngoài những điều trên, chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa để kiểm soát huyết áp. Nên ưu tiên thực phẩm tốt cho tim mạch, hạn chế muối, đường, chất béo bão hòa và bổ sung trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày.

• Chanh giàu vitamin C, giúp chống oxy hóa, bảo vệ mạch máu khỏi tổn thương.
• Tỏi, một loại thực phẩm quen thuộc, có chứa các hợp chất giúp làm loãng máu, góp phần kiểm soát huyết áp hiệu quả.
• Cần tây chứa phytochemical giúp giãn cơ, ngăn ngừa tắc nghẽn mạch máu, hỗ trợ kiểm soát huyết áp hiệu quả.

Bài viết đã cung cấp thông tin hữu ích về cách xử trí khi huyết áp tăng. Hãy nhớ rằng, thông tin được cung cấp chỉ mang tính chất tham khảo, bạn cần tham khảo ý kiến chuyên gia y tế để có phương pháp điều trị phù hợp nhất.

Thông tin y khoa được cung cấp bởi Thạc sĩ – Bác sĩ CKI Ngô Võ Ngọc Hương, từ website hellobacsi.